<p class="ql-block"><b>一、準(zhǔn)備活動 </b></p><p class="ql-block">繞客廳慢跑3-5分鐘</p><p class="ql-block">(運動前將各位環(huán)節(jié)活動開，預(yù)防運動前損傷，每個動作四個八拍。)</p><p class="ql-block">二、各水平段練習(xí)內(nèi)容</p><p class="ql-block">水平一(1-2年級）練習(xí)內(nèi)容</p><p class="ql-block">發(fā)展學(xué)生的靈敏性、協(xié)調(diào)性、心肺耐力、反應(yīng)速度、動作速度等體適能。</p><p class="ql-block">必選練習(xí)：</p><p class="ql-block">跳短繩 100個一組，完成4組（前掌著地落地要輕，盡量在上午或是下午進(jìn)行練習(xí)避免影響他人休息）間歇2分鐘。</p> <p class="ql-block">2、仰臥舉腿 15個一組，完成2組，間歇時間2分鐘。</p> <p class="ql-block"><b>自選練習(xí)：</b></p><p class="ql-block">1、跳圈練習(xí)（雙腳跳進(jìn)圈內(nèi)雙腳跳出）每組15秒，完成3組，每組間歇1分鐘。</p><p class="ql-block">2、花樣接物練習(xí)（自拋自接、可轉(zhuǎn)身接物、可單手交換接物等） 每組成功接20個，完成3組，每組間歇1分鐘。</p><p class="ql-block">3、繩梯腳步練習(xí)每組15秒，完成4組，間歇1分鐘。</p> <p class="ql-block">2、雙人反應(yīng)力比賽（聽指令身體碰地）5局3勝3組，每組間歇2分。</p> <h1><b>二、還可以在家中進(jìn)行一些親子游戲</b></h1><h1>比如：</h1><p class="ql-block">1、踢球：兩人相向?qū)μ?；或多人順序傳遞式踢球。</p><p class="ql-block">2、套圈子：將家里一些小掛件（不易打碎的）平放在客廳，自制小圈，和孩子一起比賽看誰套的準(zhǔn)。</p><p class="ql-block">3、投球比準(zhǔn)：將垃圾桶放置在距離2米左右的位置，手持紙球?qū)⒓埱蛲稊S進(jìn)桶，每人5次，看誰進(jìn)得多。</p> <p class="ql-block">此外，一些愛運動的孩子還可以進(jìn)行一些籃球球性練習(xí)，如運球，繞球，轉(zhuǎn)球等（住樓房不要拍球）、羽毛球乒乓球等揮拍練習(xí)、舞蹈的動作復(fù)習(xí)等，熟能生巧。</p> <p class="ql-block"><b>三、整理放松活動</b></p><p class="ql-block">拉伸動作或是輕拍雙腿雙臂</p><p class="ql-block">(每個拉伸動作靜止15秒，使緊張的肌肉得到放松，消除疲勞提高鍛煉效果)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><h1><b>四、溫馨提示：</b></h1><p class="ql-block">1、運動時要穿運動服，并認(rèn)真做好熱身活動。(熱身活動不可少，尤其在冬季，身體關(guān)節(jié)比較僵硬，容易受傷。）</p><p class="ql-block">2、根據(jù)家中家具布置情況，合理選擇運動項目，減少損失，注意安全。</p><p class="ql-block">3、強度要合理，量力而行，運動結(jié)束后補充水分和營養(yǎng)。(切記劇烈運動后立即喝水，容易發(fā)生胃腸道痙攣。)及時更換衣服，防止著涼感冒。</p><p class="ql-block">4、當(dāng)天孩子或家人身體不適，請暫停游戲項目，多休息。 </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p>