<h3> 【享受瑜伽優(yōu)雅生活】<br></br></h3></br><h3>古之學(xué)者必有師，</h3></br><h3>師者，傳道受業(yè)解惑也！</h3></br><h3>為人師,先正其身,再教書育人,乃師德之本！</h3></br><h3> <h3><strong>01</strong></h3></br><h3> <h3>仰臥，雙腿屈膝抬起</h3></br><h3>呼氣，收緊核心</h3></br><h3>保持骨盆穩(wěn)定，腰部貼地</h3></br><h3>雙腳交替向下點地</h3></br><h3>動態(tài)練習(xí)12-15次</h3></br><h3><strong>02</strong></h3></br><h3>仰臥位，雙腿屈膝</h3></br><h3>吸氣，骨盆向前傾</h3></br><h3>呼氣，骨盆向后傾</h3></br><h3>雙肩放松，練習(xí)12-15次</h3></br><h3><strong>03</strong></h3></br><h3> <h3>仰臥，雙腿屈膝</h3></br><h3>大腿內(nèi)側(cè)夾瑜伽磚</h3></br><h3>呼氣，收緊核心、臀肌</h3></br><h3>挺髖向上，肩胛骨內(nèi)收</h3></br><h3>吸氣還原，動態(tài)練習(xí)12次</h3></br><h3><strong>04</strong></h3></br><h3> <h3>四足支撐位</h3></br><h3>雙腿外側(cè)套彈力帶</h3></br><h3>配合呼吸，左右橫向移動</h3></br><h3>核心收緊，肩帶穩(wěn)定</h3></br><h3>動態(tài)練習(xí)10-12次</h3></br><h3><strong>05</strong></h3></br><h3> <h3>保持四足支撐位</h3></br><h3>右腿伸直交叉放于左側(cè)</h3></br><h3>右腳背貼地</h3></br><h3>呼氣，右腿屈膝身體重心前移</h3></br><h3>吸氣還原，每側(cè)練習(xí)12次</h3></br><h3><strong>06</strong></h3></br><h3> <h3>站立山式，雙腿內(nèi)側(cè)夾磚</h3></br><h3>呼氣，屈髖、屈膝進(jìn)入幻椅式</h3></br><h3>吸氣，還原，動態(tài)練習(xí)12次</h3></br><h3><strong>07</strong></h3></br><h3> <h3>進(jìn)入鳥王式</h3></br><h3>右腿纏繞于左小腿</h3></br><h3>左手向上右手在下</h3></br><h3>呼氣，屈髖屈膝向后蹲</h3></br><h3>停留8個呼吸上下腿交換</h3></br><h3><strong>08</strong></h3></br><h3> <h3>站立位，右腿交叉左腿</h3></br><h3>吸氣，延展脊柱向上</h3></br><h3>呼氣，收腹折髖向前屈</h3></br><h3>停留8個呼吸</h3></br><h3>左右腿交換換另外一側(cè)</h3></br>