<h5> 近段時(shí)期，疫情防控形勢(shì)嚴(yán)峻，給我們的學(xué)習(xí)生活、家庭生活等造成了一定影響。面對(duì)疫情，除了做好科學(xué)地自我防護(hù)外，還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負(fù)面情緒趁虛而入，積極樂(lè)觀的情緒、健康向上的心態(tài)，也是一種強(qiáng)大的免疫力。面對(duì)近期疫情的嚴(yán)峻形勢(shì)，希望每位家長(zhǎng)朋友和學(xué)生都能做好“心”準(zhǔn)備、“心”防護(hù)、擁有“心”健康！</h5> <h5> 下面為大家梳理了疫情期間的心理疏導(dǎo)指南，希望幫助大家舒緩壓力，調(diào)節(jié)情緒。</h5> 致同學(xué)們 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">1.合理評(píng)價(jià)自身</b></p> <h5> 我們要進(jìn)行客觀評(píng)價(jià)疫情形勢(shì)的變化，避免夸大危險(xiǎn)帶來(lái)的恐慌，更重要的是全面客觀地評(píng)估自己是否有足夠的能力來(lái)應(yīng)對(duì)當(dāng)前的處境。疫情期間，出現(xiàn)緊張、焦慮、畏懼的情緒是正常現(xiàn)象，是很自然的反應(yīng)，不是膽小怕事、意志力不夠堅(jiān)定的內(nèi)在體現(xiàn)。因此我們不必責(zé)怪自己，也不必怨天尤人，要正確評(píng)估自身的優(yōu)勢(shì)、資源與支持力量，增強(qiáng)自己的應(yīng)對(duì)能力。</h5> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">2.合理宣泄情緒</b></p> <h5> 宣泄壓力帶來(lái)的消極情緒體驗(yàn)，能夠減緩這些事件對(duì)我們的消極影響，從而增進(jìn)我們的身心健康。在疫情突發(fā)的情況下，出現(xiàn)情緒的波動(dòng)是正常的，也是暫時(shí)的，是可以積極調(diào)整的，我們要接納自己的情緒。當(dāng)出現(xiàn)這樣的情況時(shí)，我們可以通過(guò)與親人、朋友等進(jìn)行交談，抒發(fā)自己的感情和想法，達(dá)到釋放壓力的目的；另一方面，我們也可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀有趣書(shū)籍、體育鍛煉、做冥想等方式讓自己擁有愉悅輕松的心情和積極上進(jìn)的狀態(tài)。</h5> <h3 style="text-align: center"><font color="#39b54a"><b>3.學(xué)會(huì)行為放松</b></font></h3> <h5> 當(dāng)有了不良的情緒時(shí)，我們要學(xué)會(huì)通過(guò)一些自我放松的方式來(lái)調(diào)節(jié)情緒，從而迅速地釋放負(fù)面情緒，達(dá)成內(nèi)在的平衡和自我療愈?？梢圆扇∩詈粑潘煞ǎ|體肌肉放松法，想象放松法等等。</h5> <h3 style="text-align: center"><b><font color="#39b54a">4.及時(shí)求助</font></b></h3> <h5> 如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠，無(wú)法用自己內(nèi)在的力量來(lái)自我調(diào)節(jié)了，應(yīng)及時(shí)通過(guò)和父母溝通，或通過(guò)網(wǎng)絡(luò)與老師交流自己內(nèi)心感受，通過(guò)家長(zhǎng)老師尋求專業(yè)的心理援助，讓專業(yè)的咨詢師陪你走過(guò)這一段路。</h5> 致家長(zhǎng)們 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">1.科學(xué)認(rèn)識(shí)疫情</b></p> <h5> 要從官方渠道平臺(tái)獲取有關(guān)新型冠狀病毒感染肺炎的疫情信息，科學(xué)認(rèn)識(shí)疫情性質(zhì)、流行情況、臨床表現(xiàn)和危害，不過(guò)分關(guān)注負(fù)面報(bào)道，不輕信傳言。不信謠傳謠。</h5> <h3 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">2.幫助孩子正常生活</font></b></h3> <h5> 生活節(jié)奏的變化，可能會(huì)讓部分孩子情緒、生理、思維和行為上都出現(xiàn)變化，這些“應(yīng)激”的表現(xiàn)是我們的身體在為壓力做準(zhǔn)備，以幫助我們更好應(yīng)對(duì)壓力的表現(xiàn)，而不是意味著我們是脆弱的、有錯(cuò)的。家長(zhǎng)要多關(guān)心孩子的心理狀況，善于傾聽(tīng)孩子的心聲，準(zhǔn)確把握孩子心路歷程。</h5> <h3 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">3.幫助孩子情緒疏導(dǎo)</font></b></h3> <h5> 每個(gè)人每天都會(huì)有不同程度的情緒波動(dòng)，這是必然會(huì)發(fā)生的事。情緒障礙會(huì)嚴(yán)重?fù)p害孩子的心理、社會(huì)功能和身體健康。因此，家長(zhǎng)需要有思考有策略地幫助孩子疏導(dǎo)情緒，避免一般情緒問(wèn)題演變成情緒障礙問(wèn)題。家長(zhǎng)可以先讓孩子發(fā)泄，再去共情他的情緒，溫柔又堅(jiān)定地和孩子談。而孩子在這個(gè)教育過(guò)程學(xué)會(huì)情緒管理，慢慢成長(zhǎng)。</h5> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">4.避免信息過(guò)載導(dǎo)致的心理負(fù)擔(dān)</b></p> <h5> 家長(zhǎng)朋友們尤其需要留意家庭中的情感流動(dòng)。請(qǐng)留意一下自己有沒(méi)有把工作、社會(huì)中的焦慮情緒傳遞給孩子，及時(shí)回應(yīng)孩子擔(dān)心的疑問(wèn)。對(duì)于年齡小一些的孩子，在分享有關(guān)信息或回答孩子的關(guān)于 “疫情 ”的疑問(wèn)時(shí)，一定要用符合孩子年齡的通俗的話講給孩子聽(tīng)，一定要多傳遞正能量，讓孩子有信心。對(duì)于大一些的孩子，一定要引導(dǎo)孩子合理看待信息，分清良莠，避免陷入視訊信息轟炸中。讓孩子永遠(yuǎn)心存希望。</h5> <h3 style="text-align: center"><b><font color="#ff8a00">5.父母情緒穩(wěn)定</font></b></h3> <h5> 我們經(jīng)常說(shuō)，“父母情緒穩(wěn)定是給孩子最好的禮物”。家長(zhǎng)的情緒很重要，盡量不要太焦慮，不要太著急，保持情緒穩(wěn)定。對(duì)于受疫情影響比較大的孩子來(lái)說(shuō)，父母情緒的穩(wěn)定性非常重要，對(duì)孩子的心理狀態(tài)影響很大。對(duì)青春期以及剛成年的孩子，應(yīng)當(dāng)尊重他們對(duì)獨(dú)立和獨(dú)處的需求，多商量，少管制。此時(shí)此刻，父母或家人的情緒穩(wěn)定，對(duì)孩子而言，更是最好的禮物。</h5> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 在這個(gè)特殊時(shí)期，讓我們堅(jiān)定必勝信念，保持樂(lè)觀心態(tài)，不恐慌，不信謠，做好個(gè)人防護(hù)工作，提高心理免疫力，同心戰(zhàn)疫，靜待花開(kāi)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">編輯:駱燕齊</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">審核:蔡琴</span></p>