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家庭指導(dǎo)建議：家長如何緩解孩子的焦慮傾向

新惠第二小學(xué)心理咨詢室

疫情期間，學(xué)生難免會發(fā)生焦慮。每個孩子焦慮的原因也各有不同。那家長們怎么能夠幫助孩子緩解焦慮的傾向呢？根據(jù)孩子們焦慮來源的不同，本文從以下幾個方面給出了家庭教育建議：<ol><li>居家焦慮：如何幫助孩子化解煩悶的心情<br></li><li>學(xué)業(yè)焦慮：如何幫助孩子應(yīng)對學(xué)習(xí)的挑戰(zhàn)</li><li>疫情焦慮：如何緩解孩子對疫情的焦慮、恐慌</li></ol> 【居家焦慮】<br> 居家期間，長時間不出門，也沒有了好朋友的陪伴，孩子難免會出現(xiàn)煩躁的情緒。<br>【建議：親子游戲】<br>【為什么】游戲能給孩子營造快樂的氣氛，而孩子的快樂心情是生長發(fā)育和健全心理形成的重要因素。同時，游戲中孩子經(jīng)常需要迅速做出反應(yīng)、判斷，在不知不覺中培養(yǎng)了靈敏的反應(yīng)、思考能力，對孩子腦功能的發(fā)育極有助益。 【怎么做】游戲推薦：<br>【官兵捉賊】（推理類游戲，狼人殺游戲的簡化版）<br><br> 游戲規(guī)則：<br>（1）準(zhǔn)備好分別寫著“官、兵、捉、賊”的四張小紙條。<br>（2）抽簽，抽到“捉”字樣的人要根據(jù)其余人的面部表情猜出誰拿的是“賊”字。其他人不能說話。<br>（3）“捉”猜對了，就懲罰“賊”；猜錯了，就懲罰“捉”。<br>（4）“官”決定懲罰內(nèi)容，如：俯臥撐5個，轉(zhuǎn)圈圈10圈，單腿跳10下。<br>（5）“兵”監(jiān)督執(zhí)行，比如被罰者動作標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)，數(shù)量做沒做夠。<br>（6）可以根據(jù)家庭成員的人數(shù)改變字條內(nèi)容，比如3人的話可以將官和兵的角色合為一個；家里超過4人，可以增加寫有賊或捉的字條數(shù)。 【風(fēng)兒吹】（鍛煉反應(yīng)力和注意力）<br> <div>游戲規(guī)則：<br></div>（1）家人圍坐成一圈。一位家庭成員做主持人，說“風(fēng)兒吹”，大家就回應(yīng)“吹什么”。<br>（2）主持人說出某類特征，如“大風(fēng)吹黃衣服的人”，那穿黃衣服的家庭成員就要旋轉(zhuǎn)著來到圈中間，沒有被吹到的人待在原地。<br>（3）游戲還可以調(diào)整難度，比如主持人說“小風(fēng)吹黃衣服的人”，則黃衣服的人原地不動，其他人反而要抓緊來到圈中間。<div>（4）為了增加趣味性，可以讓做錯了或者行動慢的人表演節(jié)目。</div> 【槍戰(zhàn)】（數(shù)數(shù)類游戲，適合低年級，鍛煉思維能力）<br> <div>游戲規(guī)則：<br></div>（1）大家輪流按照“一支槍，砰，?。粌芍粯?，砰砰，啊啊；三支槍，砰砰砰，啊啊啊...”的順序發(fā)言。<br>（2）發(fā)言的速度越來越快。<br>（3）出現(xiàn)錯誤的人可以用真心話大冒險、講笑話等形式作為“懲罰”，這也讓游戲成為了加深親子交流的機會。 【升級大作戰(zhàn)】（剪刀石頭布的進(jìn)化版）<br> 游戲規(guī)則：<br>（1）家庭成員要完成“蛋-雞-猩猩-人”的四級升級過程。<br>（2）每次升級用“剪刀、石頭、布”的方式進(jìn)行，誰贏誰就進(jìn)化一級。<br>（3）最先完成升級的人，可以指定其他家庭成員表演節(jié)目。 【小貼士】<div> 高年級的學(xué)生有了小大人的氣質(zhì)了，這時候和他們一起做運動就是很好的選擇。畢竟你也不想被孩子說幼稚吧。<div> 瑜伽、有氧操、俯臥撐等都是不錯的居家鍛煉方式。</div><div> 注意！運動時要量力而行、循序漸進(jìn)喔。有人平時不鍛煉，上來就跟著某知名教練的有氧操跳了一天，結(jié)果把自己累的住醫(yī)院了。這位教練可是身體素質(zhì)好到遛狗都能把狗給遛出肌肉的人物。</div></div> 【學(xué)業(yè)焦慮】<br>在學(xué)校有同學(xué)的陪伴、老師的督促，不過在家學(xué)習(xí)可不一樣。我們家長在家里也可以營造出濃濃的學(xué)習(xí)氛圍。<br>【建議：親子閱讀】<br>【為什么】親子閱讀既可以有助于孩子的學(xué)業(yè)表現(xiàn)，陪伴本身也可以緩解孩子的焦慮。沒有閱讀習(xí)慣的小學(xué)生，即便考試成績很好，可是讀書的時候你會發(fā)現(xiàn)是磕磕絆絆的，有時候還會讀錯字，而且斷句上也能聽出孩子沒有理解文章內(nèi)容。 閱讀習(xí)慣可以幫助孩子提升識字量、閱讀速度和閱讀理解力。 【怎么做】<br>（1）閱讀能力可以從親子閱讀開始培養(yǎng)起來。一起和孩子們閱讀喜歡的課外書，不僅拓展了孩子的視野，還可以拉近我們和孩子的關(guān)系。高質(zhì)量的陪伴才有意義。我們甚至可以配孩子一起來背誦詩歌。小學(xué)階段的背誦任務(wù)還可以起到拓展孩子記憶容量的作用，對其他學(xué)科的學(xué)習(xí)也有幫助。<br>（2）書籍的選擇也可以看孩子讀書的狀態(tài)。對于孩子現(xiàn)有水平來說，太長、太復(fù)雜的任務(wù)孩子們自然會表現(xiàn)的不感興趣。50塊錢買只熏雞只能管1天飽，賣幾本書卻可以給孩子提供幾個星期乃至幾個月的精神食糧。<br>（3）閱讀能力培養(yǎng)需要循序漸進(jìn)的。一個三年級的孩子可以閱讀初中難度的書籍，還是全英文的，你可能以為這個孩子天賦不錯。其實是家長從三歲開始就陪著孩子每天讀英文故事書，從每天讀5分鐘，到10分鐘，到小學(xué)后每天30分鐘親子閱讀。 <div>【小貼士】<br>家長好好學(xué)習(xí)，孩子才能天天向上喔。無論讀小說還是歷史書，家長愛讀書才是孩子最好的榜樣。<br></div> 【疫情焦慮】<br>當(dāng)疫情離我們很近的時候，即便是大人，也會焦慮、不安。個時候孩子內(nèi)心的感受可想而知。<br> 【建議：坦誠溝通，有效陪伴】 【為什么】孩子的感受很重要。千萬別小看孩子，孩子也是家庭一份子。尊重與傾聽孩子的感受本身，就可以幫助孩子緩解內(nèi)心的焦慮。 【怎么做】<br>（1）我們可以和孩子們坦誠的溝通，比如聊一聊對疫情的擔(dān)心、在家要養(yǎng)成什么樣的作息、和孩子一起商量應(yīng)該采取哪些應(yīng)對措施，甚至可以和孩子一起采購需要準(zhǔn)備的食物物資等、你會發(fā)現(xiàn)當(dāng)我們給了孩子鍛煉機會，孩子的變現(xiàn)往往會讓我們大吃一驚。<br>（2）其實這些不良的情緒，我們在家也可以鼓勵孩子通過閱讀、線上和朋友聊天、看電影等方式來愉悅自己。居家期間我們要積極尋求替代的緩解方式或培養(yǎng)新的興趣愛好。<br>（3）不信謠，不傳謠，配合社區(qū)防疫工作。以身作則，做孩子的“定心丸”。 【總結(jié)】<div><ol><li>居家焦慮：親子游戲，給孩子高質(zhì)量的陪伴。</li><li>學(xué)業(yè)焦慮 ：親子閱讀，和孩子一起成長。</li><li>疫情焦慮：傾聽孩子的感受本身就可以幫助孩子緩解焦慮。</li></ol></div> 【家庭教育書籍推薦】<br>《如何說，孩子才能和平相處》（暢銷書《如何說》系列之一，主要關(guān)于家長如何處理子女間關(guān)系的。特別是咱們敖漢有很多家庭有多個子女，這本書非常有指導(dǎo)意義。） 【新惠第二小學(xué)心理咨詢室】孩子們，如果你有煩惱的話，歡迎你來傾訴喔。<div><div><div>西校區(qū) 陳秀華老師 辦公室：一樓保健室 電話及微信：13734862855</div><div>東校區(qū) 杜洪濤老師 辦公室：三樓心理咨詢室 電話及微信：15810859851</div></div></div>