2022年10月11日我社區(qū)工作人員在會(huì)議室開(kāi)展了健康大講堂——高血壓病科普 定義<div>心室收縮時(shí)，血管內(nèi)皮壓力升高，這就是收縮壓（高壓）；心室舒張時(shí)，血管內(nèi)皮壓力稍有降低，這就是舒張壓（低壓）。<br>非藥物控制的前提下，非同日3次診室血壓測(cè)量收縮壓（高壓）≥140 mmHg(毫米汞柱)或舒張壓（低壓）≥90mmHg(毫米汞柱)時(shí)即可確診為高血壓。<br><div><br></div></div> 血壓測(cè)量<br><div>量血壓時(shí)，最好把左右手都測(cè)一下。<br>通常以高的那個(gè)為準(zhǔn)。<br>多測(cè)幾次求平均值，血壓值更準(zhǔn)確。<br></div> 無(wú)癥狀高血壓<div>無(wú)癥狀性血壓升高患者指無(wú)高血壓癥狀且無(wú)高血壓病史的患者，但血壓值卻高于正常值。<br><div><br></div></div> 無(wú)癥狀高血壓如何發(fā)現(xiàn)？<div>無(wú)其他特殊病史的人群近期偶爾出現(xiàn)頭暈、頭痛、頭脹，記憶力減退等癥狀；<br>近期有疲勞感，如出現(xiàn)四肢乏力、疲倦、睡眠欠佳等情況者；<br>既往家族中有高血壓病患者的中老年人；<br>長(zhǎng)期吸煙者、肥胖者，呼吸睡眠暫停者，糖尿病患者。<br><div><br></div></div> 高血壓病危害<div>長(zhǎng)期高血壓可能會(huì)造成心、腦、腎、眼底臟器的危害而出現(xiàn)相應(yīng)并發(fā)癥。因此，高血壓又被成為“無(wú)聲殺手”！<br><div><br></div></div> 高血壓是如何給血管添堵的？<div>長(zhǎng)期血壓升高可使血管變硬，血液黏稠度增加，促使血栓形成。血壓長(zhǎng)期升高或波動(dòng)，易使血管內(nèi)膜受損，引起動(dòng)脈粥樣硬化，形成血栓，堵塞血管。<br>高血壓造成的血栓栓塞有一個(gè)特點(diǎn)，形成的血栓最容易往“兩頭”跑，也就是說(shuō)，更容易造成腦梗和下肢動(dòng)脈栓塞<br><div><br></div></div> 癥狀<div> 高血壓患者大部分沒(méi)有特異性癥狀，少部分人會(huì)有頭疼頭脹、頭暈、脖頸僵硬，也僅會(huì)在精神緊張、憤怒和劇烈體力活動(dòng)后發(fā)生， 而大多在休息后恢復(fù)正常。<br><div><br></div></div> 為什么要做如此多項(xiàng)身體檢查？<br><div>1. 確定是原發(fā)性高血壓還是繼發(fā)性高血壓。<br>2. 了解心臟、大腦、腎臟、眼等重要器官是否受到高血壓的損害。<br>3. 了解高血壓患者是否還合并有其他危險(xiǎn)因素，如血脂異常、糖耐量異常、吸煙或被動(dòng)吸煙、肥胖、左心室肥厚等，或伴有其他合并癥，如冠心病、腦卒中、高血脂、糖尿病等。<br></div> 沒(méi)有癥狀能停藥嗎？<div>持續(xù)的高血壓或者血壓波動(dòng)，損傷你的血管內(nèi)皮，讓你的血管發(fā)生硬化，危害各個(gè)器官。長(zhǎng)期的炎性反應(yīng)也會(huì)造成心腦血管疾病發(fā)病率的增高，最終導(dǎo)致難以挽回的身體傷害。<br><div><br></div></div> 高血壓患者吃藥前運(yùn)動(dòng)好，還是吃藥后運(yùn)動(dòng)好？<div>運(yùn)動(dòng)后不宜立刻服降壓藥，一般建議服藥后 1 小時(shí)左右進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為佳。<br><div><br></div></div> 血壓降到多少才算安全<div>血壓不是降到140/90mmHg以下就萬(wàn)事大吉，進(jìn)一步下調(diào)高血壓患者的血壓控制目標(biāo)可能有助于更為顯著地減少高血壓相關(guān)不良事件的發(fā)生。<br>在患者能夠耐受的前提下，應(yīng)將＜130/80 mmHg作為多數(shù)高血壓患者（無(wú)心血管合并癥，或合并冠心病、慢性心力衰竭、卒中史、慢性腎病、糖尿病等）的血壓控制目標(biāo)。<br>沒(méi)有發(fā)生過(guò)心腦血管疾病、糖尿病，腎病等嚴(yán)重疾病的個(gè)體，如果血壓在130~139/80~89mmHg正常高值的范圍內(nèi)，通過(guò)健康的生活方式控制血壓可能是最好的選擇。<br><div><br></div></div> 哪些方法能幫助降壓？<div>1、 定期測(cè)量血壓<br>35歲以上每年需測(cè)1次血壓，高血壓患者應(yīng)每周測(cè)量一次，血壓不穩(wěn)定者每天即需測(cè)量1~2次。<br>2、控制體重<br>體重每減10kg，血壓可降低5~20mmHg；腰圍：男性<90 cm；女性<85 cm。<br>3、低鈉飲食<br>每天限鹽6g，約一啤酒蓋的量；增加鉀攝入。<br>4、適量運(yùn)動(dòng)<br>規(guī)律動(dòng)的運(yùn)動(dòng)可降低高血壓患者收縮壓5-15 mmHg，建議每天進(jìn)行30分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周不少于5天。<br>5、戒煙戒酒<br>避免二手煙和三手煙。<br>6、平衡膳食<br>每天吃夠一斤蔬菜半斤水果，主食粗細(xì)結(jié)合，減少精米白面的比例。<br><div><br></div></div> 高血壓患者的運(yùn)動(dòng)秘籍：科學(xué)健身“三個(gè)三”<div>運(yùn)動(dòng)三要 <br><br>要有一定強(qiáng)度：呼吸無(wú)過(guò)分急促為宜； <br><br>要有一定時(shí)間：保持 30 分鐘以上為宜；<br><br>要有一定頻次：每周 3 次以上為宜。<br></div><div>練后三好 <br><br>放松好：運(yùn)動(dòng)后拉伸、放松要保證； <br><br>吃得好：膳食合理、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要均衡； <br><br>睡得好：休息、睡眠要充分。<br></div> 起床三不<br><br>晨脈不高：第二天起床時(shí)安靜心跳不高于平常；<br><br>全身不痛：起床后肌肉關(guān)節(jié)沒(méi)有明顯疼痛和發(fā)僵；<br><br>精神不差：起床后無(wú)倦怠感、精神飽滿(mǎn)、神清氣爽。 10大高血壓認(rèn)識(shí)誤區(qū)<div>誤區(qū)一：我沒(méi)感覺(jué)，怎么會(huì)得高血壓呢？<br>大部分高血壓患者的血壓是逐漸升高的，因此沒(méi)有任何感覺(jué)，但即使沒(méi)有感覺(jué)，高血壓仍在損害你的血管、心臟、腎臟和其他器官，有可能導(dǎo)致嚴(yán)重后果。<br>誤區(qū)二：血壓高，但沒(méi)有不適，就不是嚴(yán)重的問(wèn)題<br>高血壓如果不予以治療，會(huì)導(dǎo)致腦卒中、心肌梗死、腎衰竭、主動(dòng)脈夾層等健康問(wèn)題。<br>誤區(qū)三：我年輕，不會(huì)得高血壓<br>任何年齡都可能得高血壓。隨著年齡增長(zhǎng)，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加。近年來(lái)，越來(lái)越多的年輕人患高血壓，所以年輕人也需要進(jìn)行高血壓篩查。</div><div>誤區(qū)四：高血壓是家族性疾病，我也逃不掉<br>如果你的父母或近親有高血壓病史，那么你也有患病的可能。每天堅(jiān)持健康的生活方式，可以延緩甚至預(yù)防高血壓。<br>誤區(qū)五：有高血壓，但不想吃藥，藥物有副作用<br>不予治療的高血壓比藥物導(dǎo)致的副作用更危險(xiǎn)！控制高血壓有許多安全有效的藥物。目前常用降壓藥物的副作用是輕微的、可逆的。如果有一種藥物導(dǎo)致副作用，醫(yī)生可以調(diào)整處方，換另一種藥物。<br>誤區(qū)六：如果收縮壓低于我的年齡加100，就沒(méi)事<br>無(wú)論處于任何年齡階段，理想血壓都是低于120/80mmHg，而高血壓是血壓水平在140/90mmHg及以上。</div><div>誤區(qū)七：生活方式管理能治愈高血壓<br>生活方式管理很重要，能幫助預(yù)防或管理高血壓。但是，如果嚴(yán)格生活方式管理一個(gè)月后仍有高血壓，或是中高危風(fēng)險(xiǎn)的高血壓人群，應(yīng)立即進(jìn)行降壓藥物治療。<br>誤區(qū)八：血壓已經(jīng)低于140/90mmHg，可以停藥了<br>血壓正常是藥物控制的結(jié)果，而不是已經(jīng)“治好了”高血壓，血壓的重點(diǎn)在于控制，自行停藥可能導(dǎo)致血壓再次升高，大部分高血壓患者需要終身服藥。</div><div>誤區(qū)九：不需要定期測(cè)量血壓<br>定期測(cè)量血壓非常重要，尤其是曾被診斷為高血壓的患者。記錄你的血壓測(cè)量結(jié)果，確保家庭自測(cè)血壓控制在135/85mmHg以下。高血壓患者應(yīng)早、晚各測(cè)量2~3次，每次間隔1分鐘；血壓控制良好者每周至少測(cè)量一次。<br>誤區(qū)十：我做飯用鹽較少，所以不會(huì)得高血壓<br>注意“隱形鹽”。無(wú)論從哪里攝入鹽分，都會(huì)導(dǎo)致血壓升高。例如咸菜、罐頭、火腿和腌制品等加工或預(yù)包裝食品，含鹽量都高。<br><br><div><br></div></div> 醫(yī)生應(yīng)給高血壓者的12條醫(yī)囑<div>1、高血壓比你想象的嚴(yán)重，千萬(wàn)不要小瞧它<br>2、患上高血壓，一定要按時(shí)吃藥<br>3、不控制好情緒，血壓也會(huì)失控<br>4、想讓血壓穩(wěn)定，一定要睡好<br>5、要遠(yuǎn)離這些高膽固醇食物<br>6、你吃得越“輕”（鹽），<br> 血壓越好<br><div>7、多吃海魚(yú)，向愛(ài)斯基摩人學(xué)習(xí)<br>8、這些食物（雞精、醬油、醬豆腐、腐乳、榨菜、火腿等）中藏著鹽，你要保持警惕<br>9、高血壓患者做運(yùn)動(dòng)，一定悠著點(diǎn)<br>10、血壓高要補(bǔ)什么？葉酸<br>11、淡茶多喝、咖啡少喝、濃茶別喝<br>12、有四個(gè)時(shí)間，危險(xiǎn)更易發(fā)生（早上起床的時(shí)刻、秋冬換季的時(shí)刻、屏氣排便的時(shí)刻、應(yīng)酬喝酒的時(shí)刻）<br></div></div>