【心理健康】堅(jiān)定信心，抗擊疫情——平橋區(qū)第一小學(xué)居家學(xué)習(xí)學(xué)生心理健康調(diào)適指南（一）

Mrs.Panda

“今天，你做核酸了嗎？” 不知不覺打招呼的方式變了。 三年啦，疫情常態(tài)化管理下，我們面對(duì)疫情多了防護(hù)心理，少了恐懼不安。這次停課又一次打破了正常的生活秩序。孩子，你在家還好嗎？今天你認(rèn)真聽網(wǎng)課了嗎？ 　　停課不停學(xué)，任何情況對(duì)阻擋不了我們對(duì)知識(shí)的渴求。疫情之下，我們不僅要學(xué)習(xí)新知識(shí)、注意身體健康，還要時(shí)刻注意心理上的細(xì)微變化。那么我們?cè)撊绾巫龊眯睦碚{(diào)適呢？ 　　（一）勞逸結(jié)合，做好假期計(jì)劃 居家學(xué)習(xí)給了我們更多自我支配的時(shí)間，還有不少的同學(xué)趁著這段時(shí)間“彎道超車”。所以，在假期要做好詳細(xì)規(guī)劃，劃分學(xué)習(xí)時(shí)間、休息時(shí)間、娛樂時(shí)間，屏蔽電子產(chǎn)品的干擾，按照日程表安排每日的生活學(xué)習(xí)，給自己更多的生活掌控感，讓自己在假期中有所成長。同時(shí)，在家里也可以進(jìn)行適度的體育鍛煉，例如跳繩、仰臥起坐、健身操等，增強(qiáng)免疫力。 （二）調(diào)適心情，做自己情緒的主人 在這段時(shí)間里，我們難免會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的情緒，可能會(huì)焦慮緊張或者覺得空洞無聊，及時(shí)覺察自己的心情，通過寫日記、與他人傾訴等方式抒發(fā)，或者通過聽音樂、做運(yùn)動(dòng)等方式緩解。允許自己存在負(fù)面的情緒，不需要一味排斥它或者進(jìn)行自我貶低。我們的計(jì)劃可能被打亂，生活方式也讓我們感到不適應(yīng)，像以前一樣保持平穩(wěn)的情緒狀態(tài)是很難的，但如果我們排斥自己的“焦慮”，會(huì)讓自己更加焦慮，進(jìn)入死循環(huán)。同時(shí)，嘗試以積極的方式去應(yīng)對(duì)：“雖然沒有辦法按照原定的計(jì)劃進(jìn)行，但是我可以重新制定計(jì)劃”，“雖然疫情讓人恐慌，但我相信我可以照顧好自己”。我們可以肯定自己度過這段日子時(shí)付出的努力，肯定自己面對(duì)負(fù)面情緒的勇氣，肯定自己積極正向的思維，看到自己的力量和能力。 　　（三）保持聯(lián)絡(luò)，與家人朋友傾訴自己心情 疫情雖然困住了我們的步伐，但是可以和親人、朋友通過視頻的方式，聊聊大家的近況和最近的心情，互相給予支持和鼓勵(lì)，一起度過這段日子?，F(xiàn)在短暫的分別是為了以后更好的重逢，等到疫情過后，我們?cè)僖黄鹣嗑?！在家里，與父母相處的時(shí)間變多，可以多和父母聊聊天，了解一下他們以往的趣事，傾訴一下自己的煩惱，走進(jìn)彼此的內(nèi)心。也可以幫助父母做一些力所能及的家務(wù)，或者一起包包餃子，享受其樂融融的生活。 （四）及時(shí)求助，加強(qiáng)與父母老師溝通 如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠，無法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)了，應(yīng)及時(shí)通過和父母溝通，或通過網(wǎng)絡(luò)與老師交流自己內(nèi)心感受，通過家長老師尋求專業(yè)的心理援助，讓專業(yè)的咨詢師陪你走過這一段路。 　　家長們要留心觀察，及時(shí)掌握孩子情況；要以身作則，做好自我管理；要?jiǎng)?chuàng)新方式，教給孩子防護(hù)知識(shí)；要關(guān)心孩子，陪伴孩子快樂成長；要因勢(shì)利導(dǎo)，加強(qiáng)孩子德育教育。相信在家長們的耐心陪伴下，孩子在這次居家學(xué)習(xí)中會(huì)有很大的進(jìn)步。 　　讓我們堅(jiān)定信心，疫情很快就會(huì)過去，我們終將與大自然緊緊擁抱。 圖文編輯:孫亞楠責(zé)任編輯:余忠秀丁桂霞