<h1 style="text-align: center">家長(zhǎng)篇</h1> <h5><p></p><p></p></h5><h3><ul><li><font color="#333333">接納變化</font></li></ul><font color="#333333"> 面對(duì)目前還有很多不確定因素存在的疫情，比如：擔(dān)心是否會(huì)被感染？我的小孩怎么上網(wǎng)課？會(huì)不會(huì)影響學(xué)習(xí)？影響考試？這些壓力會(huì)讓我們?cè)谇榫w、生理、思維和行為上都出現(xiàn)變化，引發(fā)擔(dān)憂、焦慮、煩躁等情緒，而這些變化通常是“應(yīng)激”的表現(xiàn)，是我們?cè)谖ｋU(xiǎn)環(huán)境下出現(xiàn)的正常防御心理反應(yīng)，而不是意味著我們是脆弱的、錯(cuò)誤的、意志力不堅(jiān)強(qiáng)的。我們要看到自己的情緒，做到理解和接納我們的情緒，接納情緒的變化。</font><ul><li><font color="#333333">正確看待疫情信息</font></li></ul><font color="#333333"> 五花八門、眼花繚亂的信息，容易增加焦慮、恐慌情緒。我們應(yīng)充分相信官方發(fā)布的信息，不被虛假、不實(shí)信息誤導(dǎo)；也不信謠、不傳謠、不造謠，避免謠言傳播、擴(kuò)散、誤導(dǎo)別人。</font></h3><p></p><p></p><p></p> <h5></h5><h3><ul><li>關(guān)注孩子的情緒變化</li></ul> 家長(zhǎng)要以身作則，穩(wěn)定自身的情緒。小孩子非常容易受到情緒的暗示，過(guò)分焦慮、恐慌的負(fù)面情緒很容易被孩子感知，而且小孩子缺乏對(duì)復(fù)雜問題的分析、判斷、處理能力，容易造成心理問題。<br> 因此，家長(zhǎng)要從正規(guī)渠道、官方網(wǎng)站獲取相關(guān)信息，掌握必要的相關(guān)防疫措施，避免每天花大量時(shí)間上網(wǎng)，以免信息過(guò)載加重自身的焦慮情緒。<br> 當(dāng)孩子感到焦慮時(shí)，不要去否認(rèn)這種負(fù)面情緒，要陪伴孩子去察覺這種負(fù)面情緒，引導(dǎo)孩子接納它，父母的安定有力的支持能幫助孩子恢復(fù)安全感。<ul><li>居家隔離，堅(jiān)持停課不停學(xué)</li></ul> 如果孩子因?yàn)榉饪氐脑?，需要居家隔離，家長(zhǎng)要及時(shí)了解學(xué)校教育教學(xué)的有關(guān)要求。督促孩子進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)，與班里的伙伴線上互幫互助、共同監(jiān)督，分享在學(xué)習(xí)、生活過(guò)程中的收獲。遇到不會(huì)的問題，鼓勵(lì)孩子通過(guò)網(wǎng)絡(luò)及時(shí)請(qǐng)教老師和同學(xué)，或通過(guò)網(wǎng)絡(luò)查找相關(guān)信息解決問題。同時(shí)，家長(zhǎng)要每天抽出時(shí)間與孩子交流學(xué)習(xí)狀況，及時(shí)給予積極反饋，提高孩子的學(xué)習(xí)興趣。</h3> <h3> 那么，居家期間，我們可以和家人、孩子一起做些什么呢？</h3> <h5></h5><h3><ul><li>個(gè)人防護(hù)要做好</li></ul> 首先和家人一起做好個(gè)人防護(hù)，例如勤洗手、多通風(fēng)、注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡搭配、使用公筷公勺、保持室內(nèi)清潔衛(wèi)生。<ul><li>別樣生活別樣趣</li></ul> 與孩子一起玩游戲、在家鍛煉身體做運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)做手工；一起讀一本書或繪本，討論故事的情節(jié)；一起做飯，每個(gè)人負(fù)責(zé)不同的部分等。<ul><li>感恩之情在心中</li></ul> 讓孩子在困難中看到人與人之間的風(fēng)雨同舟、守望相助的愛的存在，讓孩子知道從事疫情相關(guān)工作人員的不容易，讓孩子的心中永懷感恩。<ul><li>善于傾聽和開導(dǎo)</li></ul> 耐心傾聽你的孩子的訴說(shuō)，了解你的孩子在害怕什么。需要告訴孩子：傳染病不是今天才有，新冠肺炎也不是那么可怕，經(jīng)過(guò)積極治療，大部分患者是可以痊愈的。人類曾經(jīng)很多次一起努力戰(zhàn)勝了傳染病。家長(zhǎng)需要讓孩子了解，全世界、全中國(guó)都在一起應(yīng)對(duì)這個(gè)困難，醫(yī)生、科學(xué)家、警察、軍隊(duì)、管理人員在一起努力，而且我們應(yīng)對(duì)這個(gè)困難的能力正在越來(lái)越強(qiáng)。</h3> <h5></h5><h3><ul><li>合理宣泄情緒</li></ul> 研究表明，宣泄因?yàn)閴毫?lái)的消極情緒體驗(yàn)，能夠減緩這些事件對(duì)我們的消極影響，從而增進(jìn)我們的身心健康。每個(gè)人都是自己情緒的第一負(fù)責(zé)人，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己或家人情緒過(guò)度時(shí)，可合理宣泄情緒，例如傾訴、運(yùn)動(dòng)、做些自己喜歡的事情轉(zhuǎn)移注意力等，幫助我們宣泄不良情緒。<ul><li>嘗試采取一些放松技術(shù)</li></ul> 放松技術(shù)有很多。你可以回憶一下你以前緊張焦慮的時(shí)候，用什么樣的方法能夠緩解自己的情緒，如果不會(huì)增加負(fù)面影響，就可以繼續(xù)使用。若焦慮明顯，也可以一起做做放松練習(xí)。感到焦慮時(shí)可以每天做1次，每次約5分鐘：首先找一個(gè)舒適的位置靜坐，然后閉上眼睛，用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，緩慢吸氣—呼氣—吸氣—呼氣……，吸氣后默數(shù)“一二三四五”，數(shù)到“5”的時(shí)候緩慢呼氣，這樣從頭到腳漸次放松你的全身肌肉，一個(gè)循環(huán)下來(lái)以后再重復(fù)，這樣每次重復(fù)做5—6個(gè)輪回。<ul><li>尋求專業(yè)心理幫助</li></ul> 在這樣一場(chǎng)疫情下，身心出現(xiàn)變化是很正常的，但如若你感到自己或孩子的反應(yīng)過(guò)度了，產(chǎn)生的變化超出了自己的預(yù)期，情緒難以得到有效的穩(wěn)定或平復(fù)，自己無(wú)法再像以前一樣做事、正常生活了，那么你可能進(jìn)入了一種無(wú)法僅憑自己的能力調(diào)節(jié)自己心理的狀態(tài)。此時(shí)應(yīng)積極尋求專業(yè)心理幫助。</h3> <h1 style="text-align: center">學(xué)生篇</h1> <h3> 面對(duì)疫情，我們學(xué)生應(yīng)如何做好自身心理調(diào)適？<br>??靜一靜，情緒表現(xiàn)要注意</h3> <h3> 居家隔離是對(duì)各位同學(xué)們心理狀態(tài)的一次小考，每個(gè)人或多或少都會(huì)經(jīng)歷一些不良情緒，比如焦慮，煩躁，悶悶不樂等，這是我們自身在對(duì)外界快速變化環(huán)境的一種適應(yīng)的過(guò)程，是很正常的現(xiàn)象，不必對(duì)自己的情緒表現(xiàn)過(guò)度擔(dān)憂甚至自責(zé)，許多人都和我們有一樣的感受。<br> 面對(duì)這種情況，首先我們要意識(shí)到，這些表現(xiàn)代表著情緒的出現(xiàn)，在遇到事情時(shí)，把事情先放在一邊，先關(guān)注情緒，再處理事情。<br> 最簡(jiǎn)單的辦法就是找一個(gè)安靜的地方，做幾次簡(jiǎn)單的深呼吸，等到心情平靜下來(lái)后，再解決事情。<br> 如果你發(fā)現(xiàn)自己在居家隔離這段時(shí)間，有更頻繁的情緒狀態(tài)起伏，要意識(shí)到這是身體在提醒我們要關(guān)愛自己的信號(hào)，你可以每天找一個(gè)安靜的時(shí)間段，寫一寫今天讓自己感受到壓力的事情，并且嘗試描述性的記錄下自己的感受。隨后，我們可以再整理回看每天的日記，找出讓自己容易有情緒波動(dòng)的事件，主動(dòng)遠(yuǎn)離或直面解決。</h3> <h3>???想一想，網(wǎng)課學(xué)習(xí)沉住氣<br> 在疫情發(fā)生后，網(wǎng)課學(xué)習(xí)成為了同學(xué)們?nèi)粘Ｉ钪凶钪饕臉?gòu)成部分。許多同學(xué)都經(jīng)歷過(guò)因網(wǎng)課學(xué)習(xí)效率低下而感到憤怒、沮喪、無(wú)力的情況。我們首先要想一想自己對(duì)于網(wǎng)課學(xué)習(xí)感到焦慮的原因是什么，是擔(dān)心課堂效率不高，還是注意力不能集中，或者是有逃避心理，覺得可以趁這段時(shí)間偷個(gè)懶等等。每個(gè)人的原因都不相同，想想讓你自己感到無(wú)法靜下心來(lái)的原因究竟是什么。<br> 在理解原因后，還是要把注意力轉(zhuǎn)移到自己可控的行為上來(lái)。上網(wǎng)課時(shí)注意課間勞逸結(jié)合，多多運(yùn)動(dòng)，課上和課后集中注意力，認(rèn)真完成任務(wù)，和爸爸媽媽或者好朋友一起尋找行之有效的解決辦法，直面問題，主動(dòng)緩解自己的壓力。</h3> <h3>???動(dòng)一動(dòng)，身體健康要運(yùn)動(dòng)<br> 居家隔離后，同學(xué)們的活動(dòng)空間也大大縮小。這個(gè)時(shí)候，就需要我們主動(dòng)把運(yùn)動(dòng)提上日程了。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以讓人們的大腦分泌內(nèi)啡肽、多巴胺等令人感到快樂的激素，因此可以幫助我們?cè)谝咔槠陂g調(diào)節(jié)自己的情緒。各位同學(xué)可以選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式，小區(qū)內(nèi)快走、室內(nèi)瑜伽、有氧操等都是不錯(cuò)的形式，和家人、朋友們一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。<br>???做一做，規(guī)律作息享安心<br> 按時(shí)起床、吃飯、睡覺，這些生活中的小事構(gòu)成了我們的日常作息。新冠疫情期間的研究發(fā)現(xiàn)，保持規(guī)律的作息會(huì)讓我們覺得生活是可控的，因此對(duì)于整個(gè)家庭系統(tǒng)當(dāng)中所有的家庭成員來(lái)說(shuō)，都具有保護(hù)其心理健康的積極意義。同學(xué)們可以從以下4個(gè)方面，一起來(lái)構(gòu)建自己家庭中的生活規(guī)律，這四個(gè)部分是：日常生活、家務(wù)勞動(dòng)、作業(yè)或工作，以及家庭規(guī)則。和家人們一起整理生活的規(guī)律感，行動(dòng)起來(lái)吧。<br>???聊一聊，家人朋友常聯(lián)系<br> 和他人保持良好的關(guān)系也是各位同學(xué)保護(hù)自己心理健康的另一大法寶。居家隔離可能會(huì)讓青少年們和自己的家人、好朋友分隔在不同的地方，但越是困難的時(shí)期，我們也越是需要彼此之間相互支持和打氣。<br> 想想誰(shuí)是能夠在你心情不好的時(shí)候給予支持和關(guān)心的人，把他們的名字都寫下來(lái)吧，并且定期和這些能讓我們感受到被關(guān)愛的人們聯(lián)系，聊一聊近況，吐槽一些不如意的事情，還有那些對(duì)于未來(lái)的期待吧。</h3> <h3> 為積極應(yīng)對(duì)疫情防控期間廣大師生可能出現(xiàn)的心理健康問題，及時(shí)化解心理危機(jī)，現(xiàn)啟動(dòng)心理咨詢服務(wù)熱線：</h3> <h3> 受疫情影響的廣大師生及家長(zhǎng)可以在咨詢時(shí)段撥打咨詢電話，向心理咨詢專家們尋求幫助。</h3> <h3> 我們相信前路光明，陰霾終會(huì)散去；我們定同舟共濟(jì)，風(fēng)雨共度；一切都會(huì)好起來(lái)。山河共風(fēng)雨，日月耀明天，同心抗疫，必將苦盡甘來(lái)!</h3>