近段時(shí)間，疫情再次肆虐中原，打破了我們平靜的學(xué)習(xí)和生活。長期宅居在家，難免可能會(huì)產(chǎn)生焦慮、緊張、恐慌、煩躁等負(fù)面情緒。如何在逆境中保持積極心態(tài)，微笑面對(duì)生活呢？10 種保持積極心態(tài)的方法“拍了拍”你，一起來學(xué)習(xí)吧！ 【積極心態(tài)，是指個(gè)體對(duì)待自身、他人或事物的積極、正向、穩(wěn)定的心理傾向，是一種良性的、建設(shè)性的心理準(zhǔn)備狀態(tài)。積極的心態(tài)是人人可以學(xué)到，也是可以培養(yǎng)的?！? <b>1、理性認(rèn)知，積極配合</b><br> 這段時(shí)間，可能你的自由會(huì)被相對(duì)限制，甚至被隔離，也可能會(huì)被要求多次排隊(duì)做核酸。面對(duì)反復(fù)的疫情，我們要相信國家、相信科學(xué)、理性應(yīng)對(duì)、積極配合，不信謠、不傳謠，積極關(guān)注正面權(quán)威信息，增強(qiáng)我們對(duì)戰(zhàn)勝疫情的信心。<br><b> 2、規(guī)律作息，保持運(yùn)動(dòng)<br></b> 規(guī)律作息，吃動(dòng)平衡，飲食有節(jié)，避免熬夜。早起的人白天會(huì)受到更多的光照，影響激素分泌，從而改善情緒，降低抑郁的風(fēng)險(xiǎn)；運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦多巴胺和內(nèi)啡肽的釋放，幫助宣泄負(fù)面情緒，保持身心愉悅。<br> <b> 3、寬容理解，表達(dá)感恩</b><br> 抱著寬容理解，豁達(dá)的態(tài)度，想想抗疫一線辛苦工作的醫(yī)護(hù)人員和志愿者們，想想國家和政府為我們所做的努力，帶著感恩的心，時(shí)常抱一抱身邊默默為我們付出的親人，相互鼓勵(lì)，攜手同行。<br> <b>4、充分準(zhǔn)備，保持進(jìn)步</b><br> 等待的方法有兩種，一種是什么事也不做地空等；另一種是一邊等，一邊把事情向前推動(dòng)。目前雖然隔離在家，我們依然可以通過網(wǎng)課來增長知識(shí)，通過學(xué)習(xí)來武裝頭腦。努力不停歇，機(jī)會(huì)總是留給有準(zhǔn)備的人。<br> <b>5、保持溝通，和諧相處</b><br> 這段時(shí)間隔離在家，我們可以嘗試與家人面對(duì)面的有效溝通，在內(nèi)心對(duì)家人真正地接納與欣賞；也可以通過網(wǎng)絡(luò)與宿舍和班級(jí)同學(xué)進(jìn)行互動(dòng)，關(guān)心他人。搭建積極聯(lián)盟，建立和諧正向的社交資源，讓情感得以合理宣泄，讓困難得到妥善解決。<br> <b>6、管理情緒，理性平和</b><br> 我雖不能左右天氣，但可以改變心情；<br> 我雖不能控制別人，但可以掌握自己；<br> 我雖不能預(yù)知明天，但可以利用今天。<br> <b> 7、合理宣泄，釋放壓力</b><br> <b>（1）平緩呼吸法</b><br> 平緩呼吸法步驟簡單，可隨時(shí)隨地進(jìn)行。從吸氣、屏氣到呼氣均默數(shù) 5 秒，吸氣時(shí)通過鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時(shí)則通過鼻腔或口腔緩慢呼出，在此過程中可將手掌置于腹部感受其起伏變化，待完全呼出氣體后可正常呼吸 2 次。循環(huán)上述步驟，每次可練習(xí) 3 ～ 5 分鐘。<br> <b>（2）肌肉放松法</b><br> 肌肉放松法是通過特定的順序使個(gè)體有意識(shí)地感受身體主要肌肉群的緊張和放松，從而充分放松自己的身體，緩解生理乃至心理層面的高喚醒水平。在具體操作時(shí)，可以采用平躺或端坐的姿勢，放松順序可遵循自上而下，從頭到腳，反之亦可。<br> <b> （3）“蝴蝶拍”</b><br> “蝴蝶拍”是一種常用的通過在軀體層面的自我安撫來尋求并促進(jìn)心理穩(wěn)定化的方法。閉上眼睛或者半合著眼，雙臂交叉放在胸前，雙手交替擺動(dòng)，輕拍雙肩，就像蝴蝶扇動(dòng)翅膀一樣，同時(shí)緩慢深呼吸，體知當(dāng)時(shí)的思緒及身體感受，不作任何評(píng)判，如同目送天上飄過的云朵，如此重復(fù)，直至恢復(fù)平靜。<br> <b>8、做好防護(hù)，收獲心安</b><br> 這段時(shí)間，不管你到哪里，身處何方，做好個(gè)人防護(hù)是最大的心安。戴口罩、勤洗手、不聚集、少出門、按時(shí)進(jìn)行核酸檢測。做好了防護(hù)，戴上了“心理口罩”，焦慮自然就減輕了。<br> <b> 9、面帶微笑，積極暗示</b><br> 自我暗示是靠思想、語詞，對(duì)自己施加影響以達(dá)到心理衛(wèi)生、心理預(yù)防和心理治療的目的。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、愛好、意志乃至學(xué)習(xí)能力，起到非常積極的作用。每天早上起床時(shí)，面帶微笑，帶著快樂的心情面對(duì)新的一天，帶給自己源源不斷的積極心理能量。<br> <b> 10、主動(dòng)求助，尋求支持</b><br> 如有發(fā)熱、咳嗽、乏力癥狀，及時(shí)就醫(yī)；<br> 如覺心理不適，處于消極情緒超過2周，請(qǐng)盡快聯(lián)系社會(huì)或?qū)W校提供的心理援助熱線，尋求專業(yè)幫助。<br> 共青團(tuán)青少年心理援助熱線：12355（24小時(shí)在線）<br> 河南省心理援助熱線：0373-7095888（24小時(shí)在線）<br> 學(xué)校心理老師高曉瑞QQ：1817223947<br> <div style="text-align: center;">【寫在最后】</div><div style="text-align: center;">一起來積極的自我暗示吧：</div><div style="text-align: center;">我相信，我真的很不錯(cuò)！</div><div style="text-align: center;">我相信，我能調(diào)整心態(tài)！</div><div style="text-align: center;">我相信，我能克服學(xué)習(xí)上的困難！</div><div style="text-align: center;">我相信，我能樂觀面對(duì)壓力和挑戰(zhàn)！</div><div style="text-align: center;">我相信，我能做到最好的自己！</div><div style="text-align: center;">我相信，疫情總會(huì)過去的，辦法總比困難多！</div><div style="text-align: center;"><br></div> <p class="ql-block" style="text-align: right;"><span style="font-size: 15px;">文字：高曉瑞</span></p><p class="ql-block" style="text-align: right;"><span style="font-size: 15px;">編輯：王根榮</span></p><p class="ql-block" style="text-align: right;"><span style="font-size: 15px;">審核：秦麗莉</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><i> 鄭州市第八十五中學(xué)自建校以來，秉承“人皆英才、人人出彩”的校訓(xùn)，以辦好“人民滿意的教育”為奮斗目標(biāo)。辦學(xué)16年來，每年都有一大批出彩學(xué)子被“大小三甲”等省級(jí)示范性高中錄取，學(xué)校也先后榮獲全國學(xué)校安全教育示范基地、省級(jí)文明校園、省級(jí)書香校園示范校、省級(jí)平安校園、省級(jí)德育先進(jìn)集體、省級(jí)體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校、鄭州市新優(yōu)質(zhì)初中、鄭州市教育教學(xué)先進(jìn)單位、鄭州市教育教學(xué)改革先進(jìn)校、鄭州市美育示范校等百余項(xiàng)國家、省市區(qū)榮譽(yù)。</i></b></p>