<p class="ql-block ql-indent-1">為積極配合疫情防控工作，姜莊街小學(xué) 回民小學(xué)小學(xué)全體同學(xué)開始“停課不停學(xué)”生活。為幫助同學(xué)們做好防疫工作，提升居家學(xué)習(xí)質(zhì)量，學(xué)校為學(xué)生和家長(zhǎng)們暖心送出“疫”心防護(hù)小錦囊，共同營(yíng)造舒適健康的居家學(xué)習(xí)氛圍，家校合力共助學(xué)生身心健康、快樂(lè)成長(zhǎng)。</p> <p class="ql-block">一、勞逸結(jié)合，規(guī)劃居家生活</p><p class="ql-block ql-indent-1">居家學(xué)習(xí)對(duì)同學(xué)們的自主學(xué)習(xí)能力提出了更高的要求，一旦缺乏自制力，同學(xué)們很容易放飛自我。所以，要嚴(yán)格執(zhí)行學(xué)校正常的作息時(shí)間表，保持積極的學(xué)習(xí)狀態(tài)，有利于同學(xué)們盡快適應(yīng)線上居家學(xué)習(xí)，提升學(xué)習(xí)效率。同時(shí)，同學(xué)們要注意用眼衛(wèi)生，認(rèn)真做好每天的眼保健操，積極進(jìn)行體育鍛煉，放松身心，增強(qiáng)身體抵抗力。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">二、調(diào)適心情，做好情緒管理</p><p class="ql-block">1.肌肉放松法</p><p class="ql-block ql-indent-1">先把自己的肌肉繃緊，持續(xù)一段時(shí)間，再讓自己全身都繃緊，堅(jiān)持十秒鐘后，再突然全身放松。通過(guò)那一刻的放松，達(dá)到自己心情的放松。</p><p class="ql-block">2.音樂(lè)放松法</p><p class="ql-block ql-indent-1">找一段自己喜歡的音樂(lè)傾聽(tīng)，好的音樂(lè)可以讓人肌肉放松， 達(dá)到心情寧?kù)o和輕松愉快的效果。</p><p class="ql-block">3.蝴蝶擁抱</p><p class="ql-block ql-indent-1">（1）先把雙臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前，左手放到右肩或胸前。（2）專心想象能讓自己感到安全或平靜的地方，聚焦于正性的想法，感受。（3）當(dāng)有安全的感覺(jué)后，交替慢慢輕拍雙肩4-6次，然后停下來(lái)，深吸一口氣。</p><p class="ql-block">4.平緩呼吸法</p><p class="ql-block ql-indent-1">（1）用鼻腔深深吸一口氣。（2）屏住呼吸，慢慢默數(shù)5秒。（3）緩緩呼氣。（4）確定已完全呼出氣體后再正常呼吸兩次。</p><p class="ql-block">5.傾訴法</p><p class="ql-block ql-indent-1">選擇自己信任的朋友、家人或老師進(jìn)行傾訴，將壓抑在心中的負(fù)面情緒通過(guò)傾訴宣泄出來(lái)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">三、積極與父母溝通交流，做力所能及的家務(wù)</p><p class="ql-block ql-indent-1">同學(xué)們可借助居家防疫這一時(shí)機(jī)，多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí)，也積極理解支持父母，通過(guò)恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情。主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，幫助家長(zhǎng)減輕負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">四、適當(dāng)鍛煉，保持良好身體狀態(tài)</p><p class="ql-block ql-indent-1">結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天開展1小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。</p> <p class="ql-block">五、培養(yǎng)新興趣新愛(ài)好,讓生活變得豐富</p><p class="ql-block ql-indent-1">同學(xué)們可以列出平日里一直想做但沒(méi)時(shí)間做的事情，比如烹飪、學(xué)樂(lè)器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，按照優(yōu)先級(jí)勾選出在家就可以實(shí)現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛(ài)好。可以按照家長(zhǎng)和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等，利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)在知識(shí)海洋中暢游，讓宅在家中的假期成為儲(chǔ)藏知識(shí)的好時(shí)光</p> <p class="ql-block">六、控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，做到合理有度</p><p class="ql-block ql-indent-1">在家長(zhǎng)的指導(dǎo)下，中小學(xué)生可以適當(dāng)使用手機(jī)等電子產(chǎn)品，但不可時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也不能影響正常作息。可以與家長(zhǎng)確定好雙方每天使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)段、時(shí)長(zhǎng)等，共同遵守你們制定的規(guī)則，從每一天做起。</p> <p class="ql-block">七、學(xué)習(xí)典型人物和事跡，增強(qiáng)心理正能量</p><p class="ql-block ql-indent-1">在這場(chǎng)疫情防控阻擊戰(zhàn)中，有無(wú)數(shù)各行業(yè)的工作者、志愿者犧牲了自己的休息時(shí)間，冒著被感染的危險(xiǎn)，堅(jiān)守在各自的崗位上，默默的守護(hù)著大家的安全。同學(xué)們要學(xué)習(xí)在黨中央的堅(jiān)強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)下全國(guó)人民眾志成城抗疫情的偉大精神，不斷增強(qiáng)愛(ài)黨愛(ài)國(guó)愛(ài)人民愛(ài)社會(huì)主義的真情實(shí)感，更加懂得生命的意義，更加珍惜美好生活。</p>