<p class="ql-block ql-indent-1">又是一年秋冬來臨，新冠疫情也在悄悄反撲，病毒其實從未遠離，它影響著我們每一個人，同時也改變著我們每個人。在疫情面前，我們可能會產(chǎn)生各種各樣的情緒，如無聊、焦慮等，但我們是不會被輕易打倒的，我們要振作起來，保持微笑，積極陽光地面對每一天。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">我們該如何調(diào)整自己的情緒：</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">1.深呼吸放松法</p><p class="ql-block">吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進去，屏??；</p><p class="ql-block">呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來，呼出來，呼出來；</p><p class="ql-block">然后，重復上面的步驟3～5次，吸氣，呼氣……</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">2. 軀體肌肉放松法</p><p class="ql-block">選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上；</p><p class="ql-block">握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松；</p><p class="ql-block">抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松；</p><p class="ql-block">雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">3. 放聲大喊</p><p class="ql-block ql-indent-1">放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法，不論是大吼或者尖叫，都可適當?shù)匦菇乖?。但同學們在選擇這種方法時要注意避免打擾他人哦！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">4.多和父母長輩溝通交流</p><p class="ql-block ql-indent-1">父母長輩能夠給予我們最大的安全感和心理支持，及時向他們傾訴你的感受和想法有利于緩解不良情緒。同時，當我們長時間宅在家里，難免會與父母或者爺爺奶奶，因為寫作業(yè)、看電視、玩游戲等問題產(chǎn)生矛盾，學著換位思考，體諒家長并與他們進行有效溝通。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">5.疫情防控認知要科學</p><p class="ql-block ql-indent-1">身處互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達時代的我們會主動搜索、接收大量有關疫情的信息，其中可能存在謠言，大量信息和謠言會加重恐慌和壓力感。因此，我們要通過官方渠道了解防疫信息、有關科學知識以及疫情防控措施等，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠，從而減少不必要的恐慌和焦慮。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">我們在家還可以做什么？</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">1. 合理安排作業(yè)</p><p class="ql-block ql-indent-1">同學們根據(jù)作業(yè)量和自己的科目偏好，合理規(guī)劃時間，堅持每天科學高效的完成既定內(nèi)容，利用居家時間鞏固已有知識，預習新內(nèi)容。做到居家學習、娛樂兩不誤。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">2. 閱讀自己感興趣的書籍和電子資源</p><p class="ql-block ql-indent-1">閑暇之余，正好有了大塊的閱讀時間，同學們可以按照自己的興趣選擇適合自己的讀物，通過閱讀來擴展和豐富自己的知識。比如你可以閱讀歷史故事、童話故事，幻想故事，科普讀物等等。當然，你也可以把你閱讀的故事跟家人分享。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">3. 做自己喜歡的娛樂活動</p><p class="ql-block ql-indent-1">相信同學們都有不同的愛好。在家中你可以做任何自己喜歡做的事情，比如你可以唱歌、跳舞、彈琴、練字、畫畫、下棋、聽音樂等等。只要自己開心，這些娛樂活動都可以。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">4. 幫助家長做家務</p><p class="ql-block ql-indent-1">當然，大家除了學習和玩樂外，如果能夠幫助家長做點力所能及的家務是最好不過的了。例如，幫助家長打掃房間、洗刷碗筷、整理衣物等等。如果你對烹飪感興趣，跟父母學做美食也是不錯的選擇。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">5. 運動起來</p><p class="ql-block ql-indent-1">疫情在家，好吃好喝不斷，如果吃飽后靜止不動可是要長胖的。所以，大家應該運動起來，家里空間雖然不如外面空間大，但是我們?nèi)匀豢梢宰鲂╁憻?，如做健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、和父母玩拉力球等等。每天堅持運動一定時間，可以讓身體更健康，精力更加充沛。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">給家長的建議：</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">配合監(jiān)督</p><p class="ql-block">①根據(jù)學校線上教學安排，監(jiān)督孩子上網(wǎng)課、做作業(yè)，做到停課不停學。</p><p class="ql-block">②規(guī)劃孩子每天的學習時間，盡可能勞逸結(jié)合，在此期間保持良好的學習生活習慣。</p><p class="ql-block">③約束孩子玩手機的時間，避免孩子沉迷網(wǎng)絡。提高孩子時間管理能力和自我約束能力。</p><p class="ql-block">④督促孩子少看電視，多看書，提高審美情趣。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">同學們，歲月不居，時節(jié)如流。當陽光驅(qū)散陰霾，當秋風卷起落葉，我們應當更加珍惜生命，珍惜健康，珍惜與親人、師長、同學在一起的美好時光。沒有戰(zhàn)勝不了的敵人（病毒），沒有克服不了的困難，讓我們一起為祖國加油，也為自己加油！</p>