<p class="ql-block">本文略長(zhǎng)，也無(wú)配圖，但請(qǐng)同學(xué)們耐心看完，必有所獲！</p> <p class="ql-block"> 近兩周來(lái)，由于防疫需要同學(xué)們?cè)俅伍_(kāi)啟了線上學(xué)習(xí)。很多同學(xué)因而開(kāi)始困擾：好難管住自己啊！居家學(xué)習(xí)簡(jiǎn)直是在清醒地墮落！沒(méi)有老師的監(jiān)督，沒(méi)有同學(xué)的壓力，自己一個(gè)人對(duì)著電子屏幕，總是時(shí)不時(shí)走走神，平時(shí)一小時(shí)可以完成的作業(yè)在家磨嘰兩個(gè)小時(shí)才寫了一半；信誓旦旦要認(rèn)真學(xué)習(xí)，卻又忍不住拿出手機(jī)刷視頻，每次都對(duì)自己說(shuō)只看5分鐘，可每次放下手機(jī)總發(fā)現(xiàn)已經(jīng)過(guò)去一小時(shí)，想學(xué)學(xué)不進(jìn)，不學(xué)不甘心，宅家學(xué)習(xí)太難了……</p> <p class="ql-block"> 網(wǎng)課效果好不好？經(jīng)歷的網(wǎng)課已經(jīng)告訴我們一一不好！那效果會(huì)不會(huì)好起來(lái)呢？前面的網(wǎng)課經(jīng)歷再次告訴我們——一定不會(huì)好起來(lái)！</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們，網(wǎng)課最大的問(wèn)題是什么呢？是影響成績(jī)嗎？是沒(méi)有面對(duì)面的溝通嗎？都不是，網(wǎng)課最大的問(wèn)題在于你無(wú)法營(yíng)造出在教室那樣的學(xué)習(xí)環(huán)境。我們已經(jīng)陸陸續(xù)續(xù)地上過(guò)很多次網(wǎng)課了，現(xiàn)在網(wǎng)課對(duì)于大家已經(jīng)是一個(gè)常態(tài)化的學(xué)習(xí)狀態(tài)了，接下來(lái)的一段時(shí)間之內(nèi)，網(wǎng)課仍然會(huì)繼續(xù)地出現(xiàn)在我們的生活當(dāng)中。</p> <p class="ql-block"> 所以說(shuō)幾句同學(xué)們常說(shuō)的話，別裝，別演！你上網(wǎng)課不讓你的父母進(jìn)屋真的是為了學(xué)習(xí)嗎？你上網(wǎng)課做的一切的事情敢讓你的父母都知道嗎？你過(guò)了一段時(shí)間網(wǎng)課，發(fā)現(xiàn)自己題也不會(huì)，分也上不來(lái)，別賴網(wǎng)課，是你自己變菜了！同學(xué)們，現(xiàn)在就行動(dòng)起來(lái)；網(wǎng)課既然躲不掉，盡快地在家里營(yíng)造出接近于學(xué)校的學(xué)習(xí)環(huán)境才是王道。</p> <p class="ql-block">因?yàn)槟悴桓淖?，淘汰的就是你?lt;/p><p class="ql-block">自控力</p><p class="ql-block"> 自控力又稱“意志力”，是指人們能夠自覺(jué)地控制自己的情緒和行動(dòng)，既善于激勵(lì)自己勇敢地去執(zhí)行采取的決定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、動(dòng)機(jī)、行為和情緒。</p><p class="ql-block"> 自控力系統(tǒng)包括“我想要”“我不要”和“我要做”三種力量，我們要提高自控力，主要就是管理好這三方：</p><p class="ql-block">1.克制沖動(dòng)（不做那些影響我們健康、學(xué)習(xí)和發(fā)展的事情）</p><p class="ql-block">2.明確我們要做的事情（它們可能是枯燥、有難度卻必須要做的事情）</p><p class="ql-block">3.清晰我們內(nèi)心真正想要的（如我們向往的生活、想成為的自己）。</p> <p class="ql-block">自控力并不是純粹的主觀態(tài)度，從腦科學(xué)的角度看自控力，它有以下三個(gè)特點(diǎn)：</p><p class="ql-block">1.自控力是由大腦“前額葉”控制，用進(jìn)廢退，常練習(xí)可以提升自控力；</p><p class="ql-block">2.自控力是有限的、會(huì)被損耗的資源，“誘惑”會(huì)損耗自控力，所以要好好地保護(hù)，用在點(diǎn)子上；</p><p class="ql-block">3.自控力一旦養(yǎng)成，大腦的慣性就能幫助它一直存在。</p> <p class="ql-block">鍛煉自控力</p><p class="ql-block">01【環(huán)境】不要人為地增加阻力誘惑越多，自控力就消耗地越多。因此，我們需要遠(yuǎn)離誘惑，不要給自控力增加阻力。居家學(xué)習(xí)時(shí)，我們可以將自己的學(xué)習(xí)區(qū)域和休息區(qū)域劃分開(kāi)，將書(shū)桌清理干凈，把誘惑物（如零食、課外書(shū)、不該用的手機(jī)等）與學(xué)習(xí)的自己隔離開(kāi)，把與正在做的事情無(wú)關(guān)的物品（干擾物）一律清除，給自控力“減負(fù)”。</p><p class="ql-block">02【暗示】不要讓借口欺騙大腦</p><p class="ql-block">很多時(shí)候我們想放棄學(xué)習(xí)時(shí)，我們都給大腦下了一個(gè)借口（如學(xué)習(xí)太難了，我要先休息一下等），自控力就在一個(gè)又一個(gè)借口中用進(jìn)廢退。所以，想要提升自控力，需改變一下對(duì)大腦的暗示，不要給大腦懶惰、放棄的指令，換個(gè)指令給大腦，如堅(jiān)持一會(huì)兒，再多學(xué)5分鐘吧。這樣，讓自控力一點(diǎn)點(diǎn)增加。</p> <p class="ql-block">03【行動(dòng)】立刻馬上現(xiàn)在就去做</p><p class="ql-block">對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，自主學(xué)習(xí)的最大阻礙在于難以開(kāi)始。所以，不必等“準(zhǔn)備好了”再開(kāi)始，需要完成的事情馬上就去做。一旦開(kāi)始行動(dòng)，很大幾率是可以做下去的，不知不覺(jué)就完成了。</p><p class="ql-block">04【效果】安排表和具體目標(biāo)</p><p class="ql-block">如果我們給自己制定一些安排表，它可以幫助我們?cè)谔囟ǖ臅r(shí)間做具體的事情，按慣性前進(jìn)即可，不需再消耗更多的自控力； 原則指導(dǎo)下制定的具體的目標(biāo)，是以結(jié)果導(dǎo)向引導(dǎo)我們當(dāng)下的行為，讓我們感覺(jué)每天都有收獲，有成就感。結(jié)果導(dǎo)向讓自控的過(guò)程更有成就感。</p><p class="ql-block">05【外力】公開(kāi)承諾和請(qǐng)人監(jiān)督</p><p class="ql-block">找家人或其他信任的人，告訴他你的目標(biāo)，找他監(jiān)督或做出口頭承諾，有人支持讓自控的過(guò)程不孤單。</p><p class="ql-block">06【情緒】不要給大腦增加難情緒</p><p class="ql-block">有的同學(xué)會(huì)想別人都很自律，和別人相比，我太菜了，再怎么追也追不上了！當(dāng)你這么想時(shí)，你會(huì)給自己的自控力、自己的大腦增加困難情緒，這時(shí)你的一部分精力需用在消化負(fù)面情緒中，用于自控的精力就變少了。其實(shí)，不必糾結(jié)過(guò)往懷疑未來(lái)，活在當(dāng)下，不給自己的大腦增加額外的困難情緒。</p> <p class="ql-block"> 艱難方顯勇毅，磨礪使得玉成。居家網(wǎng)課學(xué)習(xí)正是一次難得的鍛煉和超越自己的機(jī)會(huì)，修煉自控力，宅家高效學(xué)，希望同學(xué)們都能成為自己生活和學(xué)習(xí)的主人！</p>