<p class="ql-block">秋風(fēng)漸起、氣溫下降，不少中老年人肩膀開(kāi)始隱隱作痛。沒(méi)錯(cuò)，又到了預(yù)防“肩周炎”的時(shí)候啦！</p><p class="ql-block">什么是肩周炎</p><p class="ql-block">肩周炎好發(fā)于五十歲上下的中年人，因此被稱為“五十肩”。又因患者往往肩膀不能外展、上舉、后伸上臂，甚至連梳頭、洗臉、叉腰的動(dòng)作都做不了，一做就痛，肩膀就像被卡住、凍住一樣，又稱之為“凍結(jié)肩”。</p> <p class="ql-block">肩關(guān)節(jié)有兩怕</p><p class="ql-block">雖然說(shuō)肩周炎可以緩慢自愈，但是，這個(gè)病誰(shuí)得誰(shuí)難受！所以，我們還是要認(rèn)真預(yù)防——</p><p class="ql-block">1 肩膀怕累</p><p class="ql-block">“五十肩”之所以會(huì)引起肩膀痛，究其根本原因，不外乎與長(zhǎng)期工作勞動(dòng)導(dǎo)致肩部肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶發(fā)生慢性勞損有關(guān)。</p><p class="ql-block">尤其是現(xiàn)如今有不少人長(zhǎng)期在電腦前伏案工作或低頭長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，這都是引起肌肉緊張勞損的重要因素。</p><p class="ql-block">此外，長(zhǎng)時(shí)間單側(cè)手提或肩扛重物，也會(huì)加重肩頸部位的負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block">2 肩膀怕冷</p><p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)寒濕邪侵襲肩周筋脈是誘發(fā)肩周炎的一大原因。</p><p class="ql-block">許多肩周炎患者也常自覺(jué)有冷氣進(jìn)入肩部，也有患者感覺(jué)涼氣從肩關(guān)節(jié)內(nèi)部向外冒出，因此，肩周炎也常被稱為漏肩風(fēng)。</p><p class="ql-block">現(xiàn)代醫(yī)學(xué)同樣認(rèn)為，寒冷濕氣侵襲機(jī)體，可造成肌肉軟組織的小血管收縮，使局部血液循環(huán)變差，組織的酸性代謝產(chǎn)物不能及時(shí)清除而發(fā)生堆積，這些酸性物質(zhì)會(huì)刺激肌肉發(fā)生痙攣，久之則引起疼痛。</p> <p class="ql-block">肩周炎預(yù)防方法</p><p class="ql-block">預(yù)防肩周炎，我們首先要學(xué)會(huì)給肩關(guān)節(jié)“減負(fù)”，即避免長(zhǎng)時(shí)間保持一種坐姿，或使脖子持續(xù)處于一個(gè)不正常的曲度，導(dǎo)致肌肉長(zhǎng)期緊張。 </p><p class="ql-block">如有搬運(yùn)重物的需求，應(yīng)使用便攜式拉桿小貨車等，避免直接肩扛或肩背重物等。</p><p class="ql-block">其次，還要注意肩部保暖，比如，在入秋后夜間睡眠就可以開(kāi)始穿護(hù)肩，這樣就可以避免夜間翻身后裸露在被子外面的肩膀受涼。</p><p class="ql-block">秋冬天出門盡量穿高領(lǐng)衫、保暖內(nèi)衣，系圍巾以及戴防風(fēng)帽，避免裸露肩頸部位，這樣可以起到較好的肩關(guān)節(jié)防護(hù)作用。</p> <p class="ql-block">多做護(hù)肩“小動(dòng)作”</p><p class="ql-block">彎腰晃肩法: 彎腰伸臂，做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作由小到大，由慢到快。</p> <p class="ql-block">爬墻運(yùn)動(dòng): 面對(duì)墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。</p> <p class="ql-block">體后拉手: 雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部，漸漸向上拉動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行。</p> <p class="ql-block">外旋鍛煉：背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)數(shù)次</p> <p class="ql-block">雙肩內(nèi)收外展運(yùn)動(dòng)：雙手在頸后部交叉，肩關(guān)節(jié)盡量?jī)?nèi)收及外展，反復(fù)數(shù)次。</p> <p class="ql-block">扶持牽拉1： 用雙手扶持身后的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向后。</p><p class="ql-block">扶持牽拉2: 患者雙手扶持固定物體（如床沿、桌邊）做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。</p> <p class="ql-block">甩手鍛煉： 患者站立位，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度由小到大，反復(fù)進(jìn)行。</p> <p class="ql-block">肩膀需要你做這些</p><p class="ql-block">01 經(jīng)常動(dòng)一動(dòng)</p><p class="ql-block">在生活和工作中，如果在電腦前連續(xù)工作1小時(shí)，需要休息10分鐘，起身活動(dòng)活動(dòng)頸肩部，做做聳肩運(yùn)動(dòng)，從而保證頸肩部肌肉周期性放松，減輕肌肉緊張或長(zhǎng)期肌肉攣縮所致的肩部疼痛。</p><p class="ql-block">02 避免冷風(fēng)吹</p><p class="ql-block">冷氣刺激，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。</p><p class="ql-block">03 經(jīng)常曬太陽(yáng)</p><p class="ql-block">美國(guó)及芬蘭的研究發(fā)現(xiàn)，維生素d的缺乏會(huì)使人體肌肉量明顯減少，由此所致的慢性疼痛及活動(dòng)功能障礙發(fā)病率明顯增加，相關(guān)的肩周炎的發(fā)病率也升高。</p><p class="ql-block">因此，對(duì)于患有肩周炎的患者，需要積極補(bǔ)充維生素d，增加陽(yáng)光的照射。</p><p class="ql-block">04 適當(dāng)練一練</p><p class="ql-block">平時(shí)對(duì)肩關(guān)節(jié)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和肌肉鍛煉，有助于增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，從而減少因意外沖擊所導(dǎo)致的損傷。</p><p class="ql-block">平時(shí)，我們可經(jīng)常練練太極拳、八段錦，或使用拉力器進(jìn)行肩頸部肌肉拉伸、上舉啞鈴以及彎腰雙手?jǐn)[動(dòng)等運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">但應(yīng)控制運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不是越久越好，建議每次運(yùn)動(dòng)不超過(guò)半小時(shí)。</p><p class="ql-block">不過(guò)，若既往有肩袖損傷，要避免肩部大旋轉(zhuǎn)的鍛煉動(dòng)作，以免引起肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織二次損傷。</p><p class="ql-block">05 控制好血糖</p><p class="ql-block">研究發(fā)現(xiàn)，患有糖尿病、頸椎病的人群更容易發(fā)生肩周炎。</p><p class="ql-block">這是因?yàn)?，高血糖?huì)引起組織的抗氧化應(yīng)激反應(yīng)減弱，從而使局部容易發(fā)生慢性炎癥反應(yīng)。</p><p class="ql-block">因此，對(duì)于有糖尿病等慢性疾病的人要加強(qiáng)對(duì)血糖的控制，經(jīng)過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉降低血糖，必要時(shí)服用降糖藥或皮下注射胰島素，從而減少肩周炎的發(fā)作。</p> <p class="ql-block">點(diǎn)滴關(guān)愛(ài)，匯流成河，</p><p class="ql-block">您的健康，我們的責(zé)任。</p><p class="ql-block">我們，全程呵護(hù)您的健康！</p><p class="ql-block">地址：周至縣二曲鎮(zhèn)西關(guān)大轉(zhuǎn)盤東北角 中醫(yī)醫(yī)院住院部1樓（骨傷科）</p><p class="ql-block">電話：87154701</p><p class="ql-block">供稿：骨傷科</p><p class="ql-block">編輯：郭青</p><p class="ql-block">編審：劉小周 劉美娜</p>