<p class="ql-block ql-indent-1">中小學(xué)、幼兒園即將恢復(fù)線下教育教學(xué)。在重視學(xué)生返校后安全防護(hù)工作的同時(shí)學(xué)生的心理自我調(diào)適也很重要。如何以積極的心態(tài)，面對(duì)即將到來(lái)的校園生活？這里有一份線下復(fù)課心理調(diào)適指南，請(qǐng)學(xué)生、家長(zhǎng)查收。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">1.規(guī)律生活作息</p><p class="ql-block ql-indent-1">盡可能維持正常的生活作息，吃好，睡好，保持生活的穩(wěn)定性。對(duì)于在居家期間作息松散的同學(xué)，可以邀請(qǐng)家長(zhǎng)共同制定迎接復(fù)學(xué)后的作息時(shí)間表，并請(qǐng)家長(zhǎng)幫助監(jiān)督。在復(fù)學(xué)前后這段時(shí)間維持充分睡眠，盡量平穩(wěn)過(guò)渡。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">2.接納內(nèi)心情緒</p><p class="ql-block ql-indent-1">疫情的反復(fù)使大家都處在一種不確定性的環(huán)境之中，從而引發(fā)擔(dān)憂、焦慮、煩躁等情緒。其中有些同學(xué)會(huì)否認(rèn)這些負(fù)面情緒的出現(xiàn)，這種想法是錯(cuò)誤的。我們應(yīng)該正確地認(rèn)識(shí)到，面對(duì)疫情出現(xiàn)的各種情緒，是我們?cè)谖ｋU(xiǎn)環(huán)境下出現(xiàn)的正常防御心理反應(yīng)，要看到自己的情緒，做到理解和接納我們的情緒。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">3.尋求人際支持</p><p class="ql-block ql-indent-1">如果你覺(jué)得不能及時(shí)適應(yīng)復(fù)課后的學(xué)習(xí)生活，要記住你永遠(yuǎn)不是孤單一人。你可以在復(fù)學(xué)返校后主動(dòng)與家人、朋友聊天傾訴。和值得信賴的朋友、家人、老師保持聯(lián)系，通過(guò)互相交流增強(qiáng)歸屬感和情感支持。如果嘗試了上述方法還不能疏導(dǎo)自己的心理困惑時(shí)，可以聯(lián)系心理老師，及時(shí)尋求幫助。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">4.保持愉悅運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block ql-indent-1">運(yùn)動(dòng)不僅有助于增強(qiáng)體質(zhì)，還可以幫助減少精神緊張，增加愉悅情緒。每天做一些運(yùn)動(dòng)，認(rèn)真對(duì)待學(xué)校的間操活動(dòng)和體育課，無(wú)論居家隔離還是在校隔離，都可以有多種運(yùn)動(dòng)方式，如跳繩、做操等。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">5.嘗試放松訓(xùn)練</p><p class="ql-block ql-indent-1">做一點(diǎn)能幫助你保持平穩(wěn)心態(tài)和集中注意力的放松訓(xùn)練，可通過(guò)腹式呼吸、想象放松、正念冥想等方法，調(diào)節(jié)情緒，積極適應(yīng)變化。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">6.合理使用電子產(chǎn)品</p><p class="ql-block ql-indent-1">對(duì)待復(fù)學(xué)后電子產(chǎn)品的使用問(wèn)題，可以和家長(zhǎng)真誠(chéng)溝通，也可以與父母召開(kāi)家庭會(huì)議，明確復(fù)課后學(xué)校的日常規(guī)定、同學(xué)們每天的首要任務(wù)以及時(shí)間分配，進(jìn)而協(xié)商電子產(chǎn)品的管理與使用等細(xì)節(jié)規(guī)范要求，達(dá)成協(xié)議并參照?qǐng)?zhí)行。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">最后要提醒大家的是：積極配合防疫要求，少外出，戴口罩，勤洗手，密切關(guān)注自身身體情況及心理情況。讓我們期待在學(xué)校見(jiàn)面的那一天吧！</p> <p class="ql-block">文字：奇根</p><p class="ql-block">圖片：奇根</p><p class="ql-block">審核：鄭懷穎</p>