<p class="ql-block"> 親愛的小朋友、大朋友們，大家好！子牙新城第一小學(xué)疫情居家“心理小課堂”系列活動第五期為大家介紹一種提升幸福感的方法——每天記錄三件好事。</p><p class="ql-block"> 我們都希望自己能每天生活在幸福中，而幸福是需要我們用心去捕捉的。感受生活中的點滴美好，才能不斷提升自己的幸福感。“幸福感”對于我們而言，不僅是體驗幸福的感受，更應(yīng)該成為一種學(xué)會讓自己幸福的能力。</p> <p class="ql-block"> 積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼在《持續(xù)的幸?！分刑岬揭环N提升幸福感的積極干預(yù)法——“三件好事”，這三件好事不一定是什么驚天動地的大事，更多的是指發(fā)生在我們?nèi)粘Ｉ钪械男∈拢钪邪l(fā)生的確實存在的小幸福、小滿足，也就是我們常說的生活中的小確幸。</p> <p class="ql-block"> 參加這個活動非常簡單：準備個小本子，每天晚上寫下當(dāng)天發(fā)生的三件好事，以及好事發(fā)生的原因。所謂“三”件，是虛指，如果你想起了更多的好事，就可以多寫一點；如果想不起來，少寫一兩件也無妨。你還可以在每天晚餐的時候和家人圍坐在一起，通過語言的方式訴說自己的三件好事，暗示自己做情緒的主人?？傮w而言，這些小的好事可以是開心的事、幸福的事、感恩的事、有趣的事……也可以是明媚的陽光、快樂的心情、結(jié)交新朋友、被稱贊……</p> <p class="ql-block"> 接下來我們可以從以下幾個角度記錄每天的“三件好事”。</p><p class="ql-block"> 1.記錄下觀察到的好事。在紙上寫下這三件好事以及發(fā)生的原因。比如：今天，數(shù)學(xué)老師在講我不會的習(xí)題時，講得很仔細，跟著他的思路，我學(xué)會了如何解決這類題，我真的好開心！</p><p class="ql-block"> 2.記錄下將好事分享給他人時，自己的心情、感受、想法以及家人朋友聽到這件好事時的表情和回應(yīng)。比如：我今天學(xué)會了做一道菜，并得到了爸爸媽媽的稱贊，我感到非常高興。奶奶聽我這么說也夸我非常棒，我覺得我自己真的很棒！</p><p class="ql-block"> 3.記錄下自己為別人創(chuàng)造的好事。把自己為別人創(chuàng)造的好事的經(jīng)過記錄下來，并感受自己為別人創(chuàng)造好事時的心情和感受。比如：今天我為媽媽分擔(dān)了家務(wù)，媽媽夸我長大了，聽到媽媽這么說我真的好開心。</p> <p class="ql-block"> 在記錄的過程中重點體會自己內(nèi)心的感受。在寫下每件好事的時候，我們心里都會覺得暖暖的，自然而然就會產(chǎn)生快樂、感恩等積極情緒。</p><p class="ql-block"> 注：一年級的同學(xué)們可以用圖畫的方式記錄哦！</p> <p class="ql-block"> 通過“三件好事”的練習(xí)，可以讓我們慢慢學(xué)會在平淡瑣碎的日子里，發(fā)現(xiàn)能夠讓我們覺得很幸福美好的事情，可以幫助我們有效對抗焦慮，讓我們擁有蓬勃有趣的生活狀態(tài)，獲得健康的體魄。</p><p class="ql-block"> 特別提醒大家：堅持寫下去，會有讓自己變化的驚喜哦！</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">撰稿：元歡</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">初審：田然</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">終審：胡媛媛</p>