<p class="ql-block"> 面對每日的核酸檢測、疫情動態(tài)，同學(xué)可能會因此產(chǎn)生恐慌、焦慮、緊張、擔(dān)心等情緒，或因為不知何時復(fù)學(xué)感到不知所措。這時我們就應(yīng)該及時調(diào)整自己的心態(tài)，用沉著與理性一起打好這場“防疫”保衛(wèi)戰(zhàn)。為了更好的居家防疫，武漢市實驗學(xué)校心理健康發(fā)展中心為大家整理了“心理防疫調(diào)適指南”，愿大家都能積極調(diào)整狀態(tài)，順利度過這段特殊的時光，守好心理“綠碼”。</p> 積極接納 主動調(diào)適 <p class="ql-block"> 目前，疫情反復(fù)的任何情況都是正在發(fā)生的，無法因為我們的想法改變，我們應(yīng)該用積極的態(tài)度去接納當(dāng)下的事實。</p> <p class="ql-block"> 或許經(jīng)歷過居家和網(wǎng)課，大家會更加珍惜可以上學(xué)的日子，會和朋友們建立更加深厚的友誼，會更明白爸爸媽媽的辛苦與不易，會更體會到老師們的默默付出。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 我們的人生充滿的不確定性，人生每一步的經(jīng)歷都是一種積累。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: right;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> </span><b style="color: rgb(237, 35, 8);">——《阿甘正傳》</b></p> 合理宣泄 善于表達(dá) <p class="ql-block"><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> </span><b style="color: rgb(255, 138, 0);">傾訴：</b><span style="color: rgb(25, 25, 25);">居家期間，盡管不能自由出入，但這并不妨礙我們與家人之間的交流，可以趁此機(jī)會將心里的話與父母溝通，彼此了解。當(dāng)然了，我們還可以通過網(wǎng)絡(luò)與朋友們一吐為快，交流彼此的想法和情緒，以獲得鼓勵和支持，這對每個人來說都是一種積極的力量。</span></p> <p class="ql-block"> <b style="color: rgb(255, 138, 0);">自由書寫：</b>比如寫日記等，記錄自己內(nèi)心的所有聲音和感受，不評判，只是用記錄的方式看到它們。 </p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> </span><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> 自由繪畫：</b><span style="color: rgb(25, 25, 25);">不拘形式，不求精美，只要能夠把自己內(nèi)心的感受、想法表達(dá)出來即可，同樣的，不否定，只是看見和呈現(xiàn)。比如我們可以抽一點時間，閉上雙眼，畫一條不間斷的線條，感受思緒在線條間的流淌。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 關(guān)注自己當(dāng)下的感受是非常重要的，而專注于當(dāng)下要做的事情也同等重要。</b></p> 合理規(guī)劃 專注當(dāng)下 <p class="ql-block"> 居家網(wǎng)課已經(jīng)是既定事實，除了要用積極的心態(tài)接納它，更需要大家把握住當(dāng)下的主要職責(zé)：學(xué)習(xí)知識。用知識武裝頭腦，以學(xué)識充盈內(nèi)心，是幫助我們適應(yīng)環(huán)境、緩解焦慮的最佳途徑之一。</p><p class="ql-block"> 用“SMART”目標(biāo)制定法規(guī)劃每一天的生活和學(xué)習(xí)，嚴(yán)格執(zhí)行，并及時給自己反饋，給自己設(shè)置合理的獎勵和懲罰。</p> 學(xué)會放松 自得其樂 <p class="ql-block"> 運動可以作為繁忙學(xué)習(xí)和生活外的一種休閑和娛樂方式，對身心都有極大的好處。課間可以采用蝴蝶拍、放松操等形式放松自己。</p> 感受幸福 肯定自我 <p class="ql-block"> 如果我問你，你的幸福是什么？你會怎樣回答呢？大家可以每天記錄一下讓自己感覺到幸福幾件小事，互相分享，堅持下來，你的幸福感真的會提升呦！在感受幸福的同時呢，我們也要積極的進(jìn)行自我暗示。</p> <p class="ql-block"> 俄國著名生理學(xué)家巴甫洛夫指出,積極的心理暗示能使人迅速進(jìn)入一種樂觀狀態(tài),這種狀態(tài)可以帶來認(rèn)知、情感以及行為的轉(zhuǎn)變,讓人變得鎮(zhèn)定、注意力集中和更加覺察。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> 言語暗示:</b>在這世界上我是獨一無二的！我能行!我相信自己值得被愛！我已經(jīng)具備了適應(yīng)各種環(huán)境的能力！我是自己的榜樣！我每天都要有所成長！再堅持一下！我不怕！</p> <p class="ql-block"> 疫情終會被打敗成為過去，我們的生活卻還要繼續(xù)。愿同學(xué)們和家長們都能冷靜思考，積極面對，安心居家。讓我們齊心協(xié)力，共同守護(hù)身體與心理健康，早日重聚在美麗校園里！</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">武漢市實驗學(xué)校</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">2022年10月29日</p><p class="ql-block"><br></p>