“疫”起堅(jiān)守，從“心”出發(fā) <p class="ql-block">突如其來的疫情按下了學(xué)校生活的暫停鍵，為科學(xué)做好在防疫期間的心理健康教育工作，學(xué)校準(zhǔn)備了這份心理健康疏導(dǎo)小貼士，希望能夠?qū)σ咔槠陂g學(xué)生的心理健康有所幫助。讓我們線上攜手抗疫，健康快樂地度過居家時(shí)光！</p> 學(xué)生篇 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">1.接納情緒 合理表達(dá)</span></p> <p class="ql-block"> 疫情期間，出現(xiàn)一些特殊的情緒反應(yīng)是正?，F(xiàn)象。我們要學(xué)會坦然面對情緒變化，不過于敏感和緊張，也不必否定自己的感受。只有理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)它。當(dāng)我們感受到負(fù)面情緒給我們帶來了壓力時(shí)，可以給自己這樣的積極暗示：“我可以調(diào)整好自己的情緒，我有能力管理好、安排好自己的學(xué)習(xí)和生活。”如果你經(jīng)常對自己進(jìn)行積極的心理暗示，你就會有更好的狀態(tài)迎接居家的學(xué)習(xí)生活。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">2.健康作息，積極鍛煉</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 我們要合理安排健康的飲食習(xí)慣和運(yùn)動習(xí)慣。即使不出門，也要注意個(gè)人衛(wèi)生。此外，保持規(guī)律的運(yùn)動，不僅可以消除身心疲勞，還能提高大腦中的血氧含量。同學(xué)們可以探索自己喜歡的、適合的鍛煉方式，如居家廣播操、拉伸運(yùn)動等，堅(jiān)持每天鍛煉，擁抱健康生活</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">3.設(shè)立目標(biāo)，有效學(xué)習(xí)</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 居家學(xué)習(xí)期間，對同學(xué)們最大的考驗(yàn)不是去尋找外在學(xué)習(xí)條件，而是激發(fā)內(nèi)部動機(jī)，提高自主學(xué)習(xí)能力。為了提高每天的學(xué)習(xí)效率，我們需要明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，最好是可以實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，針對一天的學(xué)習(xí)任務(wù)，做好學(xué)習(xí)計(jì)劃，學(xué)會時(shí)間管理，按照老師要求，認(rèn)真參加線上課程學(xué)習(xí)，按時(shí)完成作業(yè)。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">4.加強(qiáng)溝通，表達(dá)感受</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">居家時(shí)光，讓同學(xué)們有了更多與父母相處的時(shí)間。跟父母共同創(chuàng)造親密和諧的家庭氛圍，既能化解緊張情緒，也能提高心理免疫力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大家可以利用這段時(shí)間，積極與父母溝通交流，分享趣事，傾聽苦惱，互相陪伴。在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí)，也學(xué)會換位思考，理解家人。同學(xué)們還應(yīng)做一些力所能及的家務(wù)，如打掃衛(wèi)生、整理房間等，既提高自己的生活自理能力和勞動技能，又幫助家長減輕負(fù)擔(dān)。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">5.積極行動 充實(shí)自我</span></p><p class="ql-block">過分焦慮不但無助于抵抗病毒，反而有損我們的身心健康，下面讓我們一起學(xué)習(xí)幾個(gè)宣泄情緒，應(yīng)對焦慮的方法。</p><p class="ql-block">?涂鴉繪畫。如果你感到在家十分的無聊，可以嘗試在白紙上畫上不同的顏色或者不同的圖形。如果你想要理解自己的情緒時(shí)，嘗試畫下自己的自畫像，你會意識到自己隱藏的真實(shí)情緒。</p><p class="ql-block">?聆聽調(diào)試。打開自己的耳朵，聆聽各種美妙的旋律，并配合呼吸放松法，讓自己放松下來。</p><p class="ql-block">?閱讀書籍。宅在家里，正好我們有大量的時(shí)間來閱讀，閱讀一些自己感興趣的文學(xué)類、童話類、科普類、溫馨有愛又減壓的繪本，可以幫助我們緩解焦慮，排遣寂寞，獲得能量。</p><p class="ql-block">?親子活動。居家期間，我們可以和家人開展各種親子活動，如：親子閱讀、親子手工、親子欣賞（畫、電影）、親子歌曲、親子烘焙、角色扮演等，共享親子時(shí)光，把這段突如其來的日子變得好玩而有趣。</p><p class="ql-block">?堅(jiān)持運(yùn)動。根據(jù)學(xué)校體育教師的安排，結(jié)合自己的興趣愛好，同學(xué)們每天開展不少于一小時(shí)的室內(nèi)運(yùn)動。如：廣播操、原地跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起坐等，通過運(yùn)動使我們的心情愉悅，改善情緒狀態(tài)。</p> 教師篇 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">關(guān)注自身情緒</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">情緒上可能會有因不知道疫情什么時(shí)候能夠得到徹底控制產(chǎn)生擔(dān)心害怕、焦慮緊張。</p><p class="ql-block">?接納自己現(xiàn)有情緒，樹立戰(zhàn)勝疫情信心。每個(gè)人在經(jīng)歷重大負(fù)性事件后都會有一些焦慮、擔(dān)心等負(fù)性情緒，這些是正常反應(yīng)，接納并允許自己有這些情緒，并適度宣泄情緒。</p><p class="ql-block">?保持穩(wěn)定狀態(tài)。維持穩(wěn)定心理狀態(tài)有助減輕壓力。穩(wěn)定心理狀態(tài)可通過一些穩(wěn)定化技術(shù)實(shí)現(xiàn)，比如深呼吸放松、音樂放松、冥想等訓(xùn)練。</p><p class="ql-block">?樹立戰(zhàn)勝疫情堅(jiān)定信心。堅(jiān)信有各級政府周密安排，有最美逆行者科學(xué)防護(hù)，有全國人民萬眾一心和必勝信念，我們一定能打贏這場疫情防控阻擊戰(zhàn)，一定會取得“防疫戰(zhàn)”全面勝利。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">扮演多重角色</span></p><p class="ql-block">?做學(xué)生在線學(xué)習(xí)“星探”。身邊好的榜樣對學(xué)生學(xué)習(xí)習(xí)慣的引導(dǎo)是最具象的。線上教學(xué)不同于師生面對面的教學(xué)方式，無法實(shí)時(shí)觀察學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)，對于學(xué)生學(xué)習(xí)習(xí)慣的引導(dǎo)也變得空泛。老師化身在線學(xué)習(xí)“星探”，每天全方位、多角度發(fā)現(xiàn)一位在線學(xué)習(xí)榜樣，并描述這位榜樣的入選理由，推送到班級群，進(jìn)而發(fā)動學(xué)生們尋找“身邊的學(xué)習(xí)榜樣”。尋找榜樣的過程就是學(xué)生自我評價(jià)和同伴互評的過程，最終學(xué)生自己也成為榜樣，教師期待學(xué)生具備的學(xué)習(xí)習(xí)慣也更容易養(yǎng)成。</p><p class="ql-block">?成為網(wǎng)絡(luò)教研的推進(jìn)者。線上教學(xué)讓教師更加迫切需要團(tuán)隊(duì)的力量，提升信息化能力。網(wǎng)絡(luò)教研成為組建教師發(fā)展共同體的有效方式。教研組、備課組加大網(wǎng)絡(luò)教研力度，面對在線教學(xué)實(shí)際情況細(xì)化學(xué)習(xí)流程、指導(dǎo)策略，加強(qiáng)優(yōu)質(zhì)資源的互動共享，為每一位教師線上的學(xué)習(xí)指導(dǎo)提供支持保障，每位教師都不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。同時(shí)自主學(xué)習(xí)、同伴互助，應(yīng)成為線上教師工作學(xué)習(xí)的主要方式。</p> 家長篇 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">樹立榜樣</span></p><p class="ql-block">“家長情緒穩(wěn)定是給孩子最好的禮物”，家人情緒穩(wěn)定就是孩子最好的強(qiáng)心劑。家長首先應(yīng)保持生活作息的規(guī)律性和良好的衛(wèi)生習(xí)慣，做到勤洗手、戴口罩、常通風(fēng)、多運(yùn)動、不外出，積極做好疾病防護(hù)，給孩子樹立行為榜樣。其次需要做好自我情緒的調(diào)節(jié)，科學(xué)、理性地關(guān)注疫情、認(rèn)識疫情，用自身積極正面的態(tài)度和行為為孩子樹立榜樣。家長要帶領(lǐng)孩子一起做到尊老愛幼、互相關(guān)心、真誠交流、勇于承擔(dān)家庭責(zé)任，擁有一顆寬容的心。和諧家庭中的孩子，更易于形成健康的心理素質(zhì)和完備的人格。</p> <p class="ql-block">家長可以利用餐后、睡前或其他時(shí)間和孩子平靜地聊聊，引導(dǎo)孩子說說心里話，耐心傾聽并及時(shí)回應(yīng)，告訴孩子，大人們也會有類似的情緒，鼓勵(lì)孩子安然接納并表達(dá)出來；家長也可鼓勵(lì)孩子和老師、同伴、親戚朋友線上聊天，幫助孩子宣泄心中的負(fù)面情緒。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">親子活動</span></p> <p class="ql-block">很多居家親子健身的互動游戲可以不借助道具，如擊掌俯臥撐，比賽跳繩等等，這些運(yùn)動不但可以強(qiáng)健體魄，還可以增強(qiáng)親子關(guān)系。家長還可以和孩子一起看觀影，一起融入情節(jié)，孩子聽不懂時(shí)，家長可以講解；孩子有困惑時(shí)，可以一起討論。</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 親愛的孩子和家長們，新冠病毒并不是不可戰(zhàn)勝的，只要我們對它有所了解、有所防范，就會發(fā)現(xiàn)：病毒并不可怕。居家是尊重自己和他人生命，對家庭、學(xué)校、社會、國家負(fù)責(zé)的最好體現(xiàn)，相信疫情很快就會過去，老師和同學(xué)們在美麗的校園等你，加油！</p> <p class="ql-block">編輯：魏永軍</p><p class="ql-block">審核：柏峰</p>