靜海區(qū)第十二小學(xué)學(xué)生居家心理小貼士

靜海區(qū)第十二小學(xué)德育處

一、記錄美好時(shí)光 身邊疫情的突然發(fā)生，打破了生活的寧靜。集中隔離、居家隔離的學(xué)生相繼降低風(fēng)險(xiǎn)，同學(xué)們的心情相對舒暢了，當(dāng)然也有部分同學(xué)仍存在緊張、焦慮的情緒，這也是正常的，需要我們學(xué)會(huì)自我調(diào)適，靜下心來，試試下面的方法。 　　緊張的集中隔離或者居家隔離生活總有伴隨美好的事情發(fā)生，比如老師的輔導(dǎo)、家長的關(guān)心、同學(xué)的問候、朋友的理解、志愿者的付出、醫(yī)護(hù)人員的呵護(hù)等等，當(dāng)我們得到他們的幫助時(shí)，我們感到像一束光照進(jìn)心田，大家的愛心讓我們激動(dòng)萬分，真正體驗(yàn)到我們不睡的覺是抗擊疫情一線工作人員不能眠的夜!此時(shí)，我們對未來有了更深的思考，那就是應(yīng)該珍惜當(dāng)下，為未來的美好而努力；更體會(huì)到祖國的強(qiáng)大，黨和政府對人民的人文關(guān)懷；更感受到疫情防控的重要性，對“出門戴口罩、室內(nèi)勤通風(fēng)、室外少聚集、適時(shí)常洗手、不去風(fēng)險(xiǎn)區(qū)、關(guān)心你我他”的防疫要求有了更深層次的理解。不妨回憶一下，我們可以與朋友通過微信、QQ聊聊這些感受，表達(dá)一下自己的感謝、感悟，也可以寫一份感言，發(fā)到班級群里，記錄美好時(shí)光，感恩偉大祖國，感恩所有為我們付出的人。 二、提高“心”免疫，接納“心”情緒 情緒不分好壞，每種情緒都有它自己的價(jià)值，要積極理解和接納每一種情緒。面對疫情居家隔離，產(chǎn)生焦慮、緊張等負(fù)性情緒是正常的反應(yīng)，我們要允許并接受它們的存在，改變情緒的第一步，就是能夠接納各種負(fù)性情緒。接下來為同學(xué)們介紹接納情緒的方法： 　　首先，找個(gè)安靜、舒適的安全且不易被打擾的地方坐下或躺下，閉上眼睛，告訴自己“接下來的時(shí)間是屬于我自己的”。然后做兩三次深呼吸，覺察身體、情緒當(dāng)下的感受，但無需刻意排斥，放松身心，嘗試感知出現(xiàn)的任何情緒。如果感覺不舒服，請立刻停止，并做兩組深呼吸。如果沒有不適的感覺，請?jiān)僮鲆唤M深呼吸，這次在覺察到情緒時(shí)，在腦海里對當(dāng)下的情緒說“沒關(guān)系，我可以嘗試接納你”，再一次覺察當(dāng)下身體、心理出現(xiàn)的感受。同學(xué)們，當(dāng)我們心情不好時(shí)，可以嘗試做一做上面的接納練習(xí)，讓負(fù)性情緒得以疏解。剛開始，可能有點(diǎn)難以進(jìn)入狀態(tài)，多嘗試幾次，就會(huì)越來越順利了。接納情緒，讓自己更快樂。 三、蝴蝶拍拍穩(wěn)定內(nèi)心 當(dāng)前，面臨疫情的不確定性和嚴(yán)峻形勢，同學(xué)們尤其是有些同學(xué)還處于隔離狀態(tài)，可能會(huì)有緊張、焦慮或孤獨(dú)感等，今天，老師給大家介紹一種穩(wěn)定內(nèi)心，獲得安全感和愉悅感的調(diào)節(jié)方法——蝴蝶拍，我們一起來看看怎么操作吧！蝴蝶拍，顧名思義，就是像蝴蝶一樣，拍打著翅膀，又好像我們在自己擁抱自己、安慰自己，可以促進(jìn)使心理和軀體恢復(fù)和進(jìn)入一種“穩(wěn)定”的狀態(tài)。（1）找一個(gè)安靜的環(huán)境，站著或者坐著；（2）雙臂在胸前交叉，右手在左側(cè)、左手在右側(cè)，輕抱自己對側(cè)的肩膀；（3）雙手輪流輕拍自己的臂膀，左一下、右一下為一輪；（4）速度要慢，輕拍 4—12 輪為一組。停下來，深吸一口氣；（5）如果好的感受不斷增加，可以繼續(xù)下一組蝴蝶拍，直到積極的體驗(yàn)更為強(qiáng)烈；如果出現(xiàn)負(fù)性的體驗(yàn)，請?zhí)嵝炎约含F(xiàn)在只關(guān)注積極的體驗(yàn)，負(fù)性的體驗(yàn)以后再來處理；（6）如果負(fù)性的體驗(yàn)被趕走了，則可以繼續(xù)接著做；如果未被趕走，則停止做蝴蝶拍。起身關(guān)注周圍環(huán)境的具體物品，比如房間都擺放了哪些物品、什么顏色等，體驗(yàn)?zāi)_踏實(shí)地的感覺，讓自己回到此時(shí)此地，做深慢的呼吸，體驗(yàn)當(dāng)下的安全。在進(jìn)行蝴蝶拍的時(shí)候速度要慢，就好像孩提時(shí)期母親安慰孩子一樣，輕而緩慢。通過這個(gè)動(dòng)作，我們可以安慰自己，使心理和軀體恢復(fù)并進(jìn)入一種穩(wěn)定狀態(tài)。