<p class="ql-block">1.拜日B的學(xué)習(xí)，有拜日基礎(chǔ)的小伙伴，關(guān)注自己的呼吸，完成拜日B練習(xí)3遍，沒有拜日基礎(chǔ)的小伙伴，跟練拜日B口令視頻，或者拜日B講解視頻3遍，選擇適合自己的速度。</p><p class="ql-block">2.體式三角式，雙角式（正面，側(cè)面）拼圖打卡。</p><p class="ql-block">3.剪輯上傳，三角式正面練習(xí)視頻。</p> <p class="ql-block">三角式注意事項：</p><p class="ql-block">1.保持呼吸均勻平穩(wěn)；</p><p class="ql-block">2.動作要緩慢，身體要端正；</p><p class="ql-block">3.根據(jù)個人身體情況，讓手找到自己最舒服的位置，小腿、腳踝、腳或地上，完全取決于身體柔韌情況；</p><p class="ql-block">4.注意膝蓋窩飽滿但不超伸。</p><p class="ql-block">5.在進(jìn)入體式時，使用呼吸的原動力。呼氣時，溫和地收縮腹直肌、腹橫肌、肋間肌。運(yùn)用這種類型的收縮節(jié)奏在運(yùn)動中連接思想的有意識和無意識。</p> <p class="ql-block">東方云言班的三角式講解</p> <p class="ql-block">東方云言班的雙角式講解</p> 優(yōu)秀體式 <p class="ql-block">豆姐</p> <p class="ql-block">1A副助淡淡牽掛???9?? 11??</p> <p class="ql-block">天使</p> <p class="ql-block">1D1組組長-竹影清風(fēng)6??11??</p><p class="ql-block">側(cè)腰伸展，肩背展開，髖部都很到位[強(qiáng)]</p> <p class="ql-block">1O副組長-Shuji Luo ??9</p> <p class="ql-block">周蜜</p> <p class="ql-block">灰灰</p> <p class="ql-block">漂亮，我的學(xué)習(xí)榜樣[玫瑰][強(qiáng)]</p> <p class="ql-block">棒棒噠[強(qiáng)]</p> <p class="ql-block">天使</p> <p class="ql-block">風(fēng)雨</p> <p class="ql-block">1L副組長-姚姚1??11??</p> 淡淡的牽掛點(diǎn)評 <p class="ql-block">三角式側(cè)面很棒[強(qiáng)]雙角式腳的距離過大，要注意背部延展，不要弓背</p> <p class="ql-block">漂亮，側(cè)面看身體還可往后，在我眼中已經(jīng)很棒，我做不到你的程度</p> <p class="ql-block">三角式都很漂亮，雙角式手肘內(nèi)夾兩手臂成90度，頭自然伸展</p> <p class="ql-block">側(cè)面漂亮，親愛的，以你的能力三角式還可以再深入，手臂打直[玫瑰]</p> <p class="ql-block">三角式很好[強(qiáng)]三角式手肘內(nèi)夾，大小臂垂直成90度，背部延展不要弓背[玫瑰]</p> <p class="ql-block">漂亮[強(qiáng)]姐姐的三角式手臂外旋手掌向前就完美[玫瑰][愛心]</p> 天使點(diǎn)評 <p class="ql-block">親愛的：雙角式重心偏右了，所以兩肘不對稱，三角式掌握的好！[Rose][Rose]加油[Worship]</p> <p class="ql-block">[Drool][Drool]三角式非常完美[Rose][Worship]．雙角式稍微拱背，</p> <p class="ql-block">三角式側(cè)腰伸展再加強(qiáng)一下</p>