居家防護保安全運動鍛煉促健康——興慶區(qū)第二十五幼兒園居家運動篇

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親愛的教職工、家長朋友、小朋友們:大家好！我們又在這里見面啦！????在這特殊的日子里，“宅家”做運動不僅有助于提高兒童的靈敏性和協(xié)調性，還可增強運動帶來的愉悅感和幸福感。增加孩子們運動的積極性，增強我們的體質????親愛的老師、家長朋友、小朋友們，讓我們一起開啟“宅家”運動健康之旅吧?? 運動鍛煉的意義：1.從小喜歡運動，養(yǎng)成良好的運動習慣；2.提高運動技能及身體協(xié)調能力；3.提高免疫力，讓身體變得更強壯；4.促進身體器官、骨骼及大腦發(fā)育；5.遇到挫折勇敢面對，擁有自信。 幼兒篇 小班：可以給幼兒提供各種球類、圈、沙包、小車以及紙棍等廢舊物等一物多玩器械類游戲，以及利用廢舊物進行走跑跳投鉆爬等各種游戲。（家長可視情況參與游戲） 中班：可以利用家中現有的玩具材料和廢舊物品，嘗試進行走、跑、繞障礙跑、摸物觸跳、雙腳持續(xù)跳、單手或雙手交替拍球、鉆爬、投遠、投準等運動，嘗試一物多玩的樂趣。（家長可視情況參與游戲） 大班：幼兒可以根據家中現有的玩具材料和低結構材料開展體育游戲活動，因此大班的爸爸媽媽可以和寶寶一起制定運動計劃表，還可以把每天的運動成果記錄下來，不斷看到自己的進步，在活動中體現一物多玩的樂趣（各類球、跳繩、沙包、陀螺、撞拐、跳皮筋、推鐵環(huán)等，可以雙手交替拍球、花樣拍球、滾球、拋接球；可嘗試雙人跳繩、單人跳繩、花樣跳繩；沙包投擲、頂包走、丟沙包、夾包跳等。 成人篇 身體素質較好和有良好體育鍛煉習慣的成年人：可以進行較大高強度間歇訓練，能提高心肺功能和基本力量素質，同時還能在短時間內達到良好鍛煉效果。比如可以做一些原地跑、俯臥撐、開合跳、波比跳等。。 一、避免在家久坐不動，不妨試試深蹲、交替舉臂這些適宜大眾的居家運動：（1）做深蹲時，動作要求兩腳分開約與肩同寬，雙手放在頸后或平伸，然后慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好為10秒至30秒，然后再慢慢站起。（2）做交替舉臂時，首先以仰躺姿勢，同時雙手各持啞鈴（如無啞鈴用裝滿水的水瓶），高舉在胸部上方并手臂伸直，然后，緩慢放下左臂，使之在胸部的側邊，之后再恢復起始動作，然后換邊進行。 二、可以在看電視的同時做以下有氧運動，這樣既可以鍛煉心肺耐力，又會消除運動時的枯燥感。（1）原地小步跑：全身放松，用前腳掌著地做原地小步跑，雙臂屈臂在身體兩側協(xié)調前后擺動。（2）原地高抬腿跑：身體正直，重心提起，兩腿交替高抬（高抬高度視個人情況而定），雙臂屈臂在身體兩側協(xié)調前后擺動。（3）原地后踢小腿跑：前腳掌著地，小腿后踢，腳跟靠近臀部，雙臂屈臂在身體兩側協(xié)調前后擺動；（4）原地跳繩。（若沒有繩，也可按照跳繩的動作，兩臂在身體兩側搖動） 三、利用椅子、桌子或床做抗阻運動，鍛煉肌肉力量和耐力。（1）椅子下蹲運動：先坐在椅子上，然后站起來至膝關節(jié)伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子，不要完全坐下。站起時呼氣，用2～4秒；坐下吸氣，用2～4秒。（2）在床上（或在瑜伽墊子上）做俯臥撐或跪姿俯臥撐：兩手間距比肩略寬，向上撐起至肘關節(jié)伸直或微屈，不要過伸，向下還原至胸部靠近床面。向上時呼氣，向下還原吸氣，連續(xù)15-20次為一組，做3-6組。（3）椅子坐姿舉腿：先坐在椅子上，雙手在臀部兩側撐住椅子。屈膝屈髖向上抬起雙腿靠近胸部，再放下，雙腳不要完全落地。向上抬起時呼氣，放下吸氣，連續(xù)15-20次為一組，做3-6組。（4）在床上做仰臥和俯臥兩頭起，仰臥或俯臥在床上，上體和下肢同時向上抬起，向上抬起時呼氣，向下還原吸氣，連續(xù)15-20次為一組，做3-6組。 積極鍛煉身體本是有利健康的事，可如果不注意細節(jié)，反而會傷害身體。在這里，老師提示家長朋友及小朋友們要注意以下幾點：1.運動前，家長要檢查、排除游戲場上的不安全因素；2.室內應保持一定通風，不可在完全密閉、空氣不流通的室內進行運動；3.運動時應穿著舒適、干燥、排汗性強、柔軟貼身的運動服；4.運動前要熱身，避免扭傷和拉傷；運動過程中家長要隨時觀察、了解幼兒活動時的狀況，適當調整活動的節(jié)奏，活動過程中要注意合理補充水分和能量；5.運動結束后不能立即洗澡，應先擦干汗水，休息30到45分鐘，讓身上的熱量散發(fā)掉，再進行溫水淋浴。 親愛的老師、家長朋友、小朋友們，讓我們利用家里有限的空間，一起進行有益的運動鍛煉吧??增強體質??減少焦慮??保持好心情??讓“宅”在家里的時光不寂寞，也讓彼此的關系更親密！孩子成長的那么快，能相互陪伴的時間稍縱即逝。讓我們放下手機，多點耐心，與寶貝們一起運動起來吧！銀川市興慶區(qū)第二十五幼兒園 2022年10月31日