<p class="ql-block"> 疫情當(dāng)前，老師們的身心也承擔(dān)了不小的壓力。教師的多重身份，常常需要進(jìn)行自然的角色轉(zhuǎn)換。因此，我們?cè)陉P(guān)心疫情防控下學(xué)生心理健康問(wèn)題的同時(shí)，也要關(guān)心教師在疫情防控下的心理健康狀態(tài)。那么我們教師可能會(huì)遇到哪些心理問(wèn)題呢？又該如何打好“心理防護(hù)戰(zhàn)”呢？</p> 疫情下的“壓力” <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> </b><span style="color:rgb(1, 1, 1);">1.過(guò)度亢奮，拒絕合理的休息，不能很好地保證自己的健康。疫情反反復(fù)復(fù)，教師在擔(dān)心自己和家人的同時(shí)，還多了一份對(duì)學(xué)生的擔(dān)憂。老師們需要隨時(shí)查看新信息新通知，唯恐漏掉重要信息或者沒(méi)有及時(shí)回復(fù)，精神的高度緊張，往往導(dǎo)致作息不規(guī)律，健康受影響。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 2.由于經(jīng)常要下發(fā)學(xué)校的各類通知，回饋家長(zhǎng)和學(xué)生各類情況，得時(shí)時(shí)關(guān)注變化，刻刻做好準(zhǔn)備，神經(jīng)高度緊張，填表接龍電話，教師“超人”上線！</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> </b><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> </b><span style="color:rgb(1, 1, 1);">3.班主任還需要按時(shí)統(tǒng)計(jì)上報(bào)各種信息，不免造成心理壓力，出現(xiàn)易怒、煩躁等情緒。</span></p> 做好心理調(diào)試 <p class="ql-block"> 一、愛(ài)自己，劃分邊界</p><p class="ql-block"> 在居家教學(xué)期間，老師們?cè)谕瓿晒ぷ鳌⒄疹櫦胰说耐瑫r(shí)，還要關(guān)愛(ài)自己。只有自己好了，才能更好地做好工作、照顧他人。在感覺(jué)枯燥乏味時(shí)，善于尋找生活中的一些小樂(lè)趣，穩(wěn)固自己的生活，穩(wěn)定自己的情緒。如：工作之余可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、練練書法、整理收納、適量運(yùn)動(dòng)、發(fā)發(fā)呆、欣賞窗外的美景、聽(tīng)聽(tīng)小鳥的啼叫、探索新廚藝……邊界感是人和人之間的心理邊界，限制我們不要隨意侵入他人的領(lǐng)地，同時(shí)保護(hù)我們自己不被打擾。網(wǎng)課期間，教師需要有意識(shí)地建立工作與休息的邊界。家校溝通是必要的，但也允許自己在休息時(shí)盡情放空自己。</p> <p class="ql-block"> 二、平衡角色，接納焦慮</p><p class="ql-block"> 舒伯的生涯發(fā)展理論指出，人的一生有多種角色：子女、學(xué)生、休閑者、公民、工作者、持家者，而此時(shí)老師們的年齡階段可能要扮演所有的這些角色。特殊時(shí)期，老師們要合理處理各種關(guān)系，轉(zhuǎn)換好身份角色，某些角色可能占用了你更多的時(shí)間和精力，多重角色容易失衡。老師們需要接納自己的有限性，靈活轉(zhuǎn)換角色，允許自己不是“超人”。我們是教育教學(xué)的工作者，同時(shí)還可以是休閑者，研究發(fā)現(xiàn)把必須要做的事與個(gè)人喜歡做的事情交替進(jìn)行，有利于緩解焦慮、抑郁的情緒。我們可以積極尋求家人、親人等多方面的支持，依靠自己的社會(huì)支持系統(tǒng)獲取力量！</p> <p class="ql-block"> 三、建立聯(lián)結(jié)，科學(xué)調(diào)適</p><p class="ql-block"> 疫情期間，我們減少了出門與朋友相聚的美好時(shí)光。但空間隔離愛(ài)不離，我們?nèi)匀荒軌驅(qū)で笸?、同行、家庭成員和親朋好友的支持，增進(jìn)彼此之間的情感交流。比如：網(wǎng)絡(luò)教研、線上備課互動(dòng)與支持，與居住在一起的家人分享心情，共同閱讀或游戲，也可以通過(guò)視頻的方式與不能見(jiàn)面的親朋好友進(jìn)行線上聚會(huì)，互訴心聲，互相吐槽。溝通，可以減輕我們的壓力，也可以增加人與人之間的情感連接，使我們的社會(huì)支持系統(tǒng)更加牢固。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，運(yùn)動(dòng)可以讓我們放松，有效緩解居家期間可能產(chǎn)生的煩躁、焦慮等負(fù)性情緒。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)多巴胺的分泌，可以提高我們的積極情緒體驗(yàn)。</p> “妙招”緩解 <p class="ql-block"> 1.發(fā)現(xiàn)美好，收獲能量。每日“三件好事”：幸福的三件小事從今天起床開始，發(fā)生了哪些小事讓你覺(jué)得很幸福呢？用紙筆寫下來(lái)抒發(fā)一下吧，或者分享給自己的家人朋友吧！</p><p class="ql-block">例：①屋子里的暖氣溫度正合適，抵御了室外的寒冷；②早飯的煎蛋特別圓，看起來(lái)特別好吃；③班級(jí)學(xué)生作業(yè)完成情況比昨天更有進(jìn)步…… </p><p class="ql-block"> 2.多種途徑放松，減輕心理壓力。如果你感到自己的負(fù)性情緒非常強(qiáng)烈，可以使用以下常用的心理調(diào)適方法。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> </span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><i> 深呼吸放松</i></b></p><p class="ql-block">吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進(jìn)去，屏住。</p><p class="ql-block">呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來(lái)。</p><p class="ql-block">重復(fù)上面的步驟3～5次。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><i> 冥想放松</i></b></p><p class="ql-block"> 想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境，如大海邊、森林、鄉(xiāng)間小路等自然景觀。漸進(jìn)式地按順序感受身體的放松，從頭、頸、身、上肢到下肢、臀部，每個(gè)部位先緊張后放松，過(guò)程中保持心情愉悅，也可以聽(tīng)一些舒緩的或自己喜歡的音樂(lè)。</p> <p class="ql-block"> 親愛(ài)的老師們，讓我們給自己一個(gè)擁抱吧！當(dāng)然，如果您遇到了一些特殊的困難無(wú)法排解，難以承受時(shí)，也請(qǐng)主動(dòng)及時(shí)尋求專業(yè)的心理援助，懂得求助，也是一種智慧。</p> <p class="ql-block"> 期盼疫情早日結(jié)束，愿所有人平安健康，抗擊疫情我們一起努力！</p>