<p class="ql-block">親愛的家長們、小朋友們：</p><p class="ql-block"> 新冠肺炎疫情反復(fù)，居家防疫期間，除了做好有效的個(gè)人防護(hù)之外，家長朋友們要注意孩子們的飲食護(hù)理。良好的作息習(xí)慣與健康規(guī)律的飲食可以幫助寶貝們保持健康的體魄，提升自身免疫力。</p> 健康小秘籍 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">嘴唇干裂現(xiàn)象</span></p><p class="ql-block">1.由于秋冬季氣候干燥，人體皮膚黏膜血液循環(huán)差，如果新鮮蔬菜吃得少，人體維生素B2、維生素A攝入量不足，就會干燥開裂。</p><p class="ql-block">2.脾胃濕熱、陰虛血燥等原因引起。中醫(yī)上講“脾開竅于口，其華在唇”，所以嘴唇類疾病，基本上都與脾胃失調(diào)有關(guān)。一般情況下，血液虧虛的時(shí)候，就容易因燥而動(dòng)風(fēng)，而這種情況，在春天和秋冬季節(jié)都會尤其突出。</p> <p class="ql-block">推薦食方：</p><p class="ql-block">1.蘋果獼猴桃果汁，蘋果胡蘿卜果汁交替喝。</p> <p class="ql-block">2.多吃黃豆芽、油菜、小白菜、白蘿卜、蘋果、梨等富含維生素的新鮮蔬菜和水果，減少熱性水果，如芒果、菠蘿、榴蓮等。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">咳嗽現(xiàn)象</span></p><p class="ql-block"> 風(fēng)熱咳嗽：痰略黃，咽痛，鼻流濁涕，舌質(zhì)紅，咳嗽，大便干結(jié)，小便短赤。</p><p class="ql-block">措施：清熱、宣肺止咳。</p> <p class="ql-block">推薦食方：</p><p class="ql-block">1.柚子皮+柚子瓤煮水 </p><p class="ql-block">做法：先用食鹽在柚子上輕輕揉搓（使表皮干凈），取用一個(gè)柚子的五分之一，柚子皮和柚子瓤（不包含里面的果肉）用1000毫升水煮開再煮5-10分鐘，取汁加少許檸檬汁。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2.蜂蜜蒸白蘿卜 </p><p class="ql-block">做法：將蘿卜洗凈、去皮，挖空中心，倒入蜂蜜，用碗蒸，隔水蒸熟。</p> <p class="ql-block">飲食推薦：白菜、蘿卜、胡蘿卜、茼蒿等。</p><p class="ql-block">干咳無痰的情況可用：陳皮百合加甘草煮水，比例為2:3:5。</p><p class="ql-block">咳嗽期間的飲食禁忌：寒涼食物、肥甘厚味、魚腥蝦蟹。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">倒刺現(xiàn)象</span></p><p class="ql-block"> 出現(xiàn)這種情況，主要跟孩子內(nèi)熱大、血熱、有濕，不愛吃蔬菜飲食不均衡、缺乏維生素B、C有關(guān)。</p> <p class="ql-block">解決辦法：</p><p class="ql-block">1.保證飲水量、增加活動(dòng)量。</p><p class="ql-block">2.均衡飲食，多吃富含維生素B,以及維生素C的食材，例如粗糧、水果蔬菜，避免辛辣刺激的食物，以及炒貨，飲食清淡，精致白砂糖制品、大肉、蝦蟹減量。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">齲齒現(xiàn)象</span></p><p class="ql-block"> 預(yù)防齲齒，從中醫(yī)的角度可從固腎和養(yǎng)脾胃這兩個(gè)方面入手。平時(shí)可通過調(diào)整孩子的食物結(jié)構(gòu)，少吃甜黏的食物，多吃核桃、黑芝麻、黑豆、腰果等食物以養(yǎng)腎氣，吃懷山藥、玉米、胡蘿卜、麥仁等食物以強(qiáng)健脾胃之氣，再加上及時(shí)清潔口腔，來幫助孩子保護(hù)牙齒。所以，對于已經(jīng)出現(xiàn)齲齒的情況，要注意養(yǎng)護(hù)脾胃和腎臟，平時(shí)孩子少吃甜食，吃完要刷牙。</p> 食物多樣 合理膳食 <p class="ql-block"> 合理膳食是保證良好免疫力的物質(zhì)基礎(chǔ)。長期規(guī)律的合理膳食，使各種營養(yǎng)素?cái)z入能滿足機(jī)體的健康需求，可以幫助維持人體正常的免疫系統(tǒng)。</p> 一日三餐? 養(yǎng)好習(xí)慣 <p class="ql-block"> 居家防護(hù)期間，根據(jù)孩子身體發(fā)育的需要，孩子的早、中、晚餐的間隔時(shí)間為3.5～4小時(shí)，用餐時(shí)間不少于20～30分鐘。上午10點(diǎn)及下午3點(diǎn)可搭配點(diǎn)心和水果。</p><p class="ql-block"> 一日三餐要定時(shí)定量，吃飯要細(xì)嚼慢咽。早餐提供的能量應(yīng)占全體總能量的25%-30%，午餐占30%-40%，晚餐占30%-35%為宜。午餐在一天中起著承上啟下的作用，要吃飽吃好。晚餐要適量。</p> 規(guī)律進(jìn)餐 專注進(jìn)食 <p class="ql-block">1.給小朋友提供固定的就餐座位，定時(shí)定量進(jìn)餐。</p><p class="ql-block">2.幼兒獨(dú)立進(jìn)餐，吃飯細(xì)嚼慢咽但不拖延，最好在30分鐘內(nèi)吃完。</p><p class="ql-block">3.讓小朋友自己使用筷、匙進(jìn)食，養(yǎng)成自主進(jìn)餐的習(xí)慣，既可增加其進(jìn)食興趣，又可培養(yǎng)其自信心和獨(dú)立能力。</p><p class="ql-block">4.避免偏食挑食,鼓勵(lì)小朋友選擇多種食物，建議平均每天攝入的主要食物種類數(shù)12種。</p><p class="ql-block">5.飯后及時(shí)漱口擦嘴巴，保持口腔衛(wèi)生。</p> 做到三減? 足量飲水 <p class="ql-block"> 清淡飲食，少吃高鹽、高糖和油炸食品。 水被認(rèn)為是生命之源，人體內(nèi)缺水，會引起免疫力低下和神經(jīng)衰弱等疾病。水是最好的溶劑，多喝水可以更好地滋養(yǎng)細(xì)胞，促進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，提高人體抗病能力?！吨袊用裆攀持改希?022）》指出，足量飲水，少量多次。建議孩子每日飲水700-800ml，推薦喝白開水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白開水。</p><p class="ql-block"> </p> 吃動(dòng)平衡? 健康體重 <p class="ql-block"> 天天運(yùn)動(dòng)、保持健康體重。食不過量，不暴飲暴食，控制總能量攝入，保持能量平衡。不熬夜顛倒作息；不破壞身體的自主平衡；減少久坐時(shí)間，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。積極、樂觀、喜悅，助力疫情防控。</p> 杜絕浪費(fèi)? 光盤行動(dòng) <p class="ql-block"> 珍惜食物，按需備餐，提倡分餐和使用公筷、公勺。不浪費(fèi)糧食，堅(jiān)持光盤行動(dòng)。我園已將光盤行動(dòng)融入到幼兒一日生活中，在幼兒居家的這段時(shí)期，更要踐行光盤行動(dòng)。家長可以以此為教育契機(jī)，在日常生活中培養(yǎng)幼兒愛惜糧食，厲行節(jié)約，反對浪費(fèi)，不挑食，不剩飯的良好習(xí)慣，家園共育落實(shí)“光盤”理念。選擇新鮮、安全的食物和適宜的烹調(diào)方式。食物制備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。</p> <p class="ql-block"> 親愛的寶貝們：讓我們一起配合抗疫要求，安排好健康、豐富的居家活動(dòng)。相信過不了多久，我們一定能夠趕跑病毒，相聚在美麗的幼兒園，到時(shí)，老師要和你們來一個(gè)大大的、溫暖的、幸福的擁抱。</p>