<p class="ql-block">【過(guò)日子】15. 情感老化</p><p class="ql-block">綾子</p><p class="ql-block">10/31/22 周一，陰，7-14c。</p> <p class="ql-block">天陰沉著臉，毛毛雨，下一會(huì)兒，停一會(huì)兒。一大早有朋友發(fā)來(lái)一個(gè)老年養(yǎng)生貼，沒(méi)來(lái)得及研究，順手轉(zhuǎn)發(fā)到群里：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【成為“幸齡者”的秘訣】（精轉(zhuǎn)）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">原創(chuàng) 近藤大介 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 和田醫(yī)生提倡把80歲以上的老人稱為“幸齡者”，而不是“高齡者”。他將80歲高齡的老人成為“幸齡者”的秘訣總結(jié)為“44句話”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 年齡超過(guò)80歲的老年人，不需要定期體檢，這是因?yàn)椤敖】档臉?biāo)準(zhǔn)”因人而異。他還說(shuō)：“醫(yī)生說(shuō)的話，有的不要相信?！边@是因?yàn)獒t(yī)生接觸的都是“病人”，所以他們并不了解健康究竟是什么。同時(shí)，他也反對(duì)老年人長(zhǎng)期服用多種藥物，提倡“必要時(shí)只吃必要的藥即可”。換句話說(shuō)就是，“為了預(yù)防什么而服藥”幾乎沒(méi)有意義。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 按照這個(gè)觀點(diǎn)，老年人也不需要經(jīng)常吃安眠藥。上了年紀(jì)睡眠時(shí)間減少是自然現(xiàn)象，沒(méi)有人會(huì)因?yàn)槭叨劳?。一?4小時(shí)，想睡就睡，想起就起，這是老年人的特權(quán)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 另外，老年人普遍擔(dān)心的膽固醇值，即使高到一定程度也不用擔(dān)心。因?yàn)槟懝檀际侨梭w生成免疫細(xì)胞的原料。免疫細(xì)胞多，老年人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低。另外，男性荷爾蒙的一部分也是由膽固醇構(gòu)成的。如果膽固醇值過(guò)低，男性的身心健康將無(wú)以為繼。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 同樣，血壓高一點(diǎn)也沒(méi)有關(guān)系。50多年前，人類普遍營(yíng)養(yǎng)不良。所以，血壓達(dá)到150左右時(shí)，血管就會(huì)破裂。但現(xiàn)在很少有人營(yíng)養(yǎng)不良，所以即使血壓超過(guò)200也不會(huì)導(dǎo)致血管破裂。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 和田醫(yī)生將80歲高齡的老人成為“幸齡者”的秘訣總結(jié)為“44句話”，具體如下：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.堅(jiān)持步行</p><p class="ql-block">2.感到煩躁的時(shí)候就深呼吸</p><p class="ql-block">3.運(yùn)動(dòng)以身體不會(huì)感到僵硬為宜</p><p class="ql-block">4.夏天吹空調(diào)的時(shí)候多喝水</p><p class="ql-block">6.咀嚼的次數(shù)越多，身體和大腦就越有活力</p><p class="ql-block">7.記憶力衰退不是因?yàn)槟挲g的增長(zhǎng)，而是因?yàn)殚L(zhǎng)期不使用大腦</p><p class="ql-block">8.沒(méi)必要吃很多藥</p><p class="ql-block">9.不必刻意的降低血壓值和血糖值</p><p class="ql-block">13.只做喜歡做的事，不做討厭做的事</p><p class="ql-block">15.無(wú)論如何，不要一直足不出戶</p><p class="ql-block">16.想吃什么就吃什么，微胖的身材剛剛好</p><p class="ql-block">17.不管什么事都細(xì)致地做</p><p class="ql-block">18.不要和自己討厭的人打交道</p><p class="ql-block">20.與其和疾病斗爭(zhēng)到底，不如和它共生共存</p><p class="ql-block">21.“車到山前必有路”是讓老人幸福的魔法咒語(yǔ)</p><p class="ql-block">24.睡不著也不用勉強(qiáng)</p><p class="ql-block">25.做開(kāi)心的事最有利于提升大腦的活性</p><p class="ql-block">27.盡早找一個(gè)“家庭醫(yī)生”</p><p class="ql-block">28.不要過(guò)度的忍耐或者勉強(qiáng)自己，當(dāng)一個(gè)“不良老人”也沒(méi)什么不好</p><p class="ql-block">31.停止學(xué)習(xí)就會(huì)變老</p><p class="ql-block">32.不要貪慕虛榮，擁有現(xiàn)在所擁有的一切就已經(jīng)很好了</p><p class="ql-block">33.天真是老人的特權(quán)</p><p class="ql-block">34.越麻煩的事，其實(shí)越有趣</p><p class="ql-block">36.做對(duì)別人有益的事</p><p class="ql-block">37.悠閑地活在今天</p><p class="ql-block">38.欲望是長(zhǎng)壽的源泉</p><p class="ql-block">39.以樂(lè)天派的狀態(tài)活著</p><p class="ql-block">41.生活規(guī)則掌握在自己手里</p><p class="ql-block">42.坦然接受一切</p><p class="ql-block">43.性格開(kāi)朗的人會(huì)很受歡迎</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">過(guò)了一會(huì)兒，一個(gè)眼尖心細(xì)的網(wǎng)友問(wèn)我，“讀了。第一反應(yīng)是第44條是什么，為什么沒(méi)有列出來(lái)？再回頭看，不止少一條，很多條都沒(méi)有。是編譯者認(rèn)為不重要給省略掉了？不應(yīng)該吧？或者這條信息本身就是測(cè)試頭腦功能的？文中缺了以下條5,10,11,12,14,19,22,23,26,29,30,35,40,44?！?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我趕緊回頭仔細(xì)一讀。的確有問(wèn)題。于是立刻上網(wǎng)人肉“和田醫(yī)生”，才知道“和田醫(yī)生”確有其人。全名和田秀樹。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（和田秀樹）</p> <p class="ql-block">和田秀樹Hideki Wada ，1960年出生于日本大阪，東京大學(xué)醫(yī)學(xué)部畢業(yè)，曾任東京大學(xué)附屬醫(yī)院精神神經(jīng)科助理、美國(guó)卡爾梅寧格精神醫(yī)學(xué)校國(guó)際研究員，現(xiàn)為精神科醫(yī)師及函授教育公司負(fù)責(zé)人、川崎幸醫(yī)院精神科顧問(wèn)、一橋大學(xué)經(jīng)濟(jì)系兼任講師。著有十幾本書，均有中譯本。在國(guó)內(nèi)深受讀者喜愛(ài)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">上面那個(gè)貼里介紹的內(nèi)容，來(lái)自和田最近新書“80歲的墻”里的節(jié)選摘要。該書2022年3月出版，尚無(wú)中譯本或英譯本。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那個(gè)列表的完整版如下：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">和田醫(yī)生將80歲高齡的老人成為“幸齡者”的秘訣總結(jié)為“44句話”，具體如下：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.堅(jiān)持步行</p><p class="ql-block">2.感到煩躁的時(shí)候就深呼吸</p><p class="ql-block">3.運(yùn)動(dòng)以身體不會(huì)感到僵硬為宜</p><p class="ql-block">4.夏天吹空調(diào)的時(shí)候多喝水</p><p class="ql-block">5.“尿布”對(duì)增加行動(dòng)能力大有裨益</p><p class="ql-block">6.咀嚼的次數(shù)越多，身體和大腦就越有活力</p><p class="ql-block">7.記憶力衰退不是因?yàn)槟挲g的增長(zhǎng)，而是因?yàn)殚L(zhǎng)期不使用大腦</p><p class="ql-block">8.沒(méi)必要吃很多藥</p><p class="ql-block">9.不必刻意的降低血壓值和血糖值</p><p class="ql-block">10.獨(dú)處不代表寂寞，而是享受輕松的時(shí)間</p><p class="ql-block">11.偷懶并不是可恥的事情</p><p class="ql-block">12.無(wú)需上繳汽車駕照 (考慮到老年人駕駛機(jī)動(dòng)車比較危險(xiǎn)，日本悄然興起了“請(qǐng)老年人上繳駕照”的運(yùn)動(dòng))</p><p class="ql-block">13.只做喜歡做的事，不做討厭做的事</p><p class="ql-block">14.老了也可以有性欲</p><p class="ql-block">15.無(wú)論如何，不要一直足不出戶</p><p class="ql-block">16.想吃什么就吃什么，微胖的身材剛剛好</p><p class="ql-block">17.不管什么事都細(xì)致地做</p><p class="ql-block">18.不要和自己討厭的人打交道</p><p class="ql-block">19.不要一個(gè)勁地看電視</p><p class="ql-block">20.與其和疾病斗爭(zhēng)到底，不如和它共生共存</p><p class="ql-block">21.“車到山前必有路”是讓老人幸福的魔法咒語(yǔ)</p><p class="ql-block">22.吃肉，尤其是便宜的紅肉最好</p><p class="ql-block">23.泡澡時(shí)間保持在10分鐘以內(nèi)</p><p class="ql-block">24.睡不著也不用勉強(qiáng)</p><p class="ql-block">25.做開(kāi)心的事最有利于提升大腦的活性</p><p class="ql-block">26.想說(shuō)什么就說(shuō)什么，不必有太多顧慮</p><p class="ql-block">27.盡早找一個(gè)“家庭醫(yī)生”</p><p class="ql-block">28.不要過(guò)度的忍耐或者勉強(qiáng)自己，當(dāng)一個(gè)“不良老人”也沒(méi)什么不好</p><p class="ql-block">29.有時(shí)說(shuō)過(guò)的話朝令夕改也沒(méi)問(wèn)題</p><p class="ql-block">30.人生最后階段的癡呆是神的恩賜</p><p class="ql-block">31.停止學(xué)習(xí)就會(huì)變老</p><p class="ql-block">32.不要貪慕虛榮，擁有現(xiàn)在所擁有的一切就已經(jīng)很好了</p><p class="ql-block">33.天真是老人的特權(quán)</p><p class="ql-block">34.越麻煩的事，其實(shí)越有趣</p><p class="ql-block">35.曬太陽(yáng)會(huì)讓人開(kāi)心</p><p class="ql-block">36.做對(duì)別人有益的事</p><p class="ql-block">37.悠閑地活在今天</p><p class="ql-block">38.欲望是長(zhǎng)壽的源泉</p><p class="ql-block">39.以樂(lè)天派的狀態(tài)活著</p><p class="ql-block">40.輕松的呼吸</p><p class="ql-block">41.生活規(guī)則掌握在自己手里</p><p class="ql-block">42.坦然接受一切</p><p class="ql-block">43.性格開(kāi)朗的人會(huì)很受歡迎</p><p class="ql-block">44.笑門開(kāi)福自來(lái)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這44條里很多我已不陌生。對(duì)我有幫助的有第5，6，7，8，9，21，28，29，38。不太理解的是第30條。</p> <p class="ql-block">我查閱了和田的著作。其中一本叫做“慢慢變老”，我比較感興趣。他提到一個(gè)觀點(diǎn)。說(shuō)據(jù)研究觀察表明，大多數(shù)80多歲的老人在身體健康和頭腦認(rèn)知上并沒(méi)有明顯退化。引起他們及他們身邊的人困惑的是“情感老化”。當(dāng)和田把“情感老化”現(xiàn)象量化成可測(cè)量問(wèn)答形式，他發(fā)現(xiàn)，人們的情感老化程度是如此不同，他說(shuō)“情感老化”從40歲開(kāi)始，有些40，50歲的人，情感老化的程度比80歲的人還嚴(yán)重。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“情感老化”的表現(xiàn)主要是，頭腦僵化，不接受新事物新觀念，沒(méi)有好奇心，不能靈活處理生活中的事物，無(wú)法控制情緒，等等。他把這些病態(tài)情緒與身體健康和智力認(rèn)知區(qū)分開(kāi)來(lái)。他認(rèn)為正是“情感老化”造成老人社交障礙，無(wú)法正常與人交往，甚至成為人人討厭的人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">他有一張問(wèn)題列表，讓大家自測(cè)“情感老化”程度：</p> <p class="ql-block">當(dāng)然，他也談到如何預(yù)防“情感老化”，如果大家想知道他怎么說(shuō)的，不妨去看看他的書吧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">希望盡快看到“80歲的墻”中英譯本。</p>