<p class="ql-block ql-indent-1">面對來勢洶洶的新一輪疫情，孩子們又開始了居家線上學(xué)習(xí)生活了。</p><p class="ql-block ql-indent-1">身處疫情之中，面對疫情變化的突發(fā)狀況，人們很容易進(jìn)入“心理應(yīng)激”狀態(tài)，出現(xiàn)焦慮、煩躁等負(fù)面情緒，甚至影響睡眠、飲食，擾亂正常的生活。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">居家時間長了，家庭中也難免會面臨一些情緒、學(xué)習(xí)、生活上的問題，以及親子關(guān)系的問題。</p><p class="ql-block ql-indent-1">面對以上這些狀況，我們可以這樣積極應(yīng)對：</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>一、保持健康的生活方式</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b> 做好個人的清潔衛(wèi)生</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">在居家期間，遵照“戴口罩、勤洗手、常通風(fēng)”的原則，積極接種新冠疫苗，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食，均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力和抗病毒能力。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>二、坦然面對情緒變化</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b> 理解和接納負(fù)面情緒</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">在疫情壓力下，同學(xué)們可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒、煩躁等各種不良情緒。這是人的正常心理反應(yīng)，是機體自我保護(hù)的體現(xiàn)。越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被情緒支配，面對負(fù)面情緒，同學(xué)們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，而去積極的理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好的進(jìn)行調(diào)節(jié)。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">在這里給大家分享一些緩解心理壓力的小方法：</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">呼吸放松法</p> <p class="ql-block">1、找一個安靜舒適的環(huán)境，確保一刻鐘內(nèi)不被打擾；</p><p class="ql-block">2、找一個很舒服的姿勢，可站可坐可躺；</p><p class="ql-block">3、雙手放在腹部，嘗試腹式呼吸，吸氣時腹部盡量鼓起，呼氣時腹部盡量收回，雙手可以感受腹部的起伏；</p><p class="ql-block">4、鼻吸氣、口呼氣；</p><p class="ql-block">5、呼吸盡量放慢放緩，可內(nèi)心默數(shù)12345，每次5分鐘，每天2-3次；</p><p class="ql-block">6、將注意力引導(dǎo)到自己的呼吸上；</p><p class="ql-block">7、嘗試體會氣流劃過鼻腔的感覺。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">肌肉放松法</p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: center;">很多人不知道我們的有些肌肉是處于長期緊張狀態(tài)的。當(dāng)進(jìn)行肌肉放松時，首先把注意力放在正進(jìn)行的一組肌肉緊張的感覺上，然后再體驗這一組肌肉放松時的感覺。</p><p class="ql-block ql-indent-1">從一組到下一組這樣練習(xí)全身肌肉，不斷重復(fù)，每次時間15分鐘，持續(xù)1-2周?？梢蕴上禄蛘咦谝巫由暇毩?xí)；每組肌肉繃緊5-7秒，然后馬上（不要緩慢）放松20-30秒；整組練習(xí)至少做1次。如果一組肌肉很難放松，可以反復(fù)練習(xí)至5次。注意：如果肌肉受傷，可不用繃至最緊；隨著熟練程度增加，繃緊的力度可慢慢減緩，直至“注意當(dāng)下肌肉群的緊張度”。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>三、積極鍛煉活動</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b> 保持良好的身體健康狀態(tài)</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">結(jié)合自己的興趣和生活條件，自主選擇活動方式，每天開展一個小時左右的室內(nèi)運動。如進(jìn)行墊子上面的俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、呼啦圈兒、踢毽子等，適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動，既健身又悅心。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>四、建議密切親友互動交流</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b> 做到隔離不“隔心”</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">居家學(xué)習(xí)期間，在完成學(xué)習(xí)任務(wù)的課余時間，可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺，與同學(xué)交流，與親友保持聯(lián)系，相互鼓勵與支持，不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進(jìn)彼此的情誼。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>五、積極與父母溝通交流</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b> 做力所能及的家務(wù)</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">同學(xué)們可在這一特殊時期，多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時，也積極理解、支持父母。主動做一些力所能及的家務(wù)勞動，打掃衛(wèi)生，整理房間，洗衣，做飯等等，不僅提高自己的生活自理能力和勞動技能，而且又幫助家長減輕了負(fù)擔(dān)。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">下面給大家分享一個心理調(diào)適指南的視頻。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">停課不停學(xué)，隔離不隔愛。希望每一名同學(xué)在居家學(xué)習(xí)的這一段時間都能嚴(yán)格遵守疫情防控要求，做好自我防護(hù)。關(guān)注心理健康，為心賦能，共抗疫情<span style="font-size: 18px;">。我們終將回歸校園，健康成長！</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">供稿：馬麗</p><p class="ql-block">審核：任景平</p>