疫情“心”防護(hù)—凌河區(qū)解放小學(xué)教育集團(tuán)疫情防護(hù)心理指南

解放小學(xué)保健室

當(dāng)前新冠疫情依然存在，我們的生活和學(xué)習(xí)受到了一些影響，心理也相應(yīng)出現(xiàn)了一些變化，那么如何更好地守護(hù)自己的心理健康做好心理防護(hù)呢？解放小學(xué)教育集團(tuán)精心為孩子們準(zhǔn)備了疫情防護(hù)心理指南，為戰(zhàn)勝疫情做足心理儲備，共筑心理防護(hù)墻。一、要合理地宣泄情緒，比如做一些家務(wù)；家庭成員一起做游戲；在室內(nèi)、院內(nèi)做體育鍛煉；閱讀；在一張紙上寫下自己的煩惱和焦慮，然后把這張紙撕掉；等等。二、要對疫情有正確的認(rèn)知和判斷，我們要通過官方媒體獲得更科學(xué)、更準(zhǔn)確的疫情信息，對于非官方的信息，我們可以置之不理，避免對謠言信以為真。因?yàn)橐鹞覀冐?fù)面情緒的主要原因是我們對疫情的不合理的認(rèn)知和判斷，而不是疫情事件本身。面對同樣的疫情、事件，不同的人認(rèn)知不一樣，情緒反應(yīng)就不一樣，只要你有合理的認(rèn)知和判斷，你就會有積極的心態(tài)和情緒。三、要尋找朋友和社會的支持，我們可以和遠(yuǎn)方的家人和朋友、同學(xué)通過一些通訊工具多交流、多溝通。四、要學(xué)習(xí)幾個心理放松的技術(shù) 1.腹式呼吸法 　　先找一個舒服的狀態(tài)，坐著或躺著都行。把手放在肚子上，慢慢地深吸一口氣（持續(xù)大約3-4秒鐘），感受腹部慢慢鼓起來。然后，再專注地慢慢地呼出這口氣（持續(xù)大約4-5秒），感受肚子慢慢收縮。重復(fù)這個過程，直到感到情緒緩解 2.著陸（或接地）技術(shù) 　　找一個覺得舒服的姿勢坐著，慢慢地做深呼吸。看看你的周圍，說出幾個你看到的物體，比如，“我看見了地板，看見了一張桌子、一雙鞋子、一把椅子等等。” 　　慢慢地做深呼吸。然后說出幾個你聽到的聲音，比如，“我聽到有人在說話，我聽到自己呼吸的聲音、歌唱的聲音、手機(jī)電話鈴聲等等?！?lt;br>　　慢慢地做深呼吸。接下來說出幾個你能感覺到的事情，比如，“我能感覺到我背靠在椅子上，我能感覺到我手里拿著水杯，我能感覺到我的手放在我的腿上，我能感覺到我鞋子里面的腳趾頭，等等。 　　慢慢地做深呼吸。說出你看到的幾種物體的顏色，比如， “我看到我面前的桌子是棗紅色的，墻面是白色的，幾盆花草是綠色的，手機(jī)殼是黑色的，等等?！?lt;br>　　慢慢地做深呼吸。想一想記憶中令人愉快的經(jīng)歷；哼唱喜歡的歌。 3.想象放松法 　　找一個安全、舒服的姿勢，最好躺著，通過自己的想象進(jìn)入一個美好的情境。常用的自我指導(dǎo)語如：我靜靜的俯臥在海灘上，周圍沒有其他人，我感受到溫暖的陽光照在身上，海風(fēng)輕輕地吹拂著我的臉面，觸摸著身下柔軟的沙子，我全身感到無比的舒適，海濤在有節(jié)奏的唱著自己的歌，我靜靜地、靜靜地聆聽著這的波濤聲…… 4.音樂放松法 　　可根據(jù)自己的情緒狀態(tài)和心境，選擇不同旋律、節(jié)奏、速度的音樂。找一把舒適的椅子坐好，閉眼，隨著音樂進(jìn)入一種境界。 5.情緒涂鴉法 　　在感受到自己情緒不佳時，可以通過涂鴉的方式讓內(nèi)心的情緒隨著手中的畫筆流淌出來，已到達(dá)舒緩情緒，放松身心的目的。一般包括以下幾個步驟： a.準(zhǔn)備一張紙、一支筆，找個相對安靜的環(huán)境坐下來。 b.試著靜下心來，感受以下自己的內(nèi)心的感受和情緒。 c.試著讓內(nèi)心的感受和情緒隨著自己手中的畫筆流淌出來，不要關(guān)注涂畫成了什么，只要自己的情緒隨著涂鴉出來就好了。 d.完成之后，可以試著感受一下自己的涂鴉作品（涂成什么都可以，哪怕是看上去亂糟糟的一團(tuán)都沒問題），體會一下內(nèi)心情緒出來之后的感覺。 e.如果有人可以傾聽自己，可以把自己的感受表達(dá)出來，也可以用文字表達(dá)自己的感受。沒有一個冬天不可逾越，沒有一個春天不會到來，我們要相信祖國強(qiáng)大的力量支持，相信醫(yī)生精湛的醫(yī)療技術(shù)，相信在我們的共同努力下，我們一定可以很快地戰(zhàn)勝疫情，渡過難關(guān)，相信我們一定會通過這次特殊的磨礪，收獲不一樣的成長！讓我們堅(jiān)定戰(zhàn)勝疫情的信心，一起憧憬萬紫千紅，春暖花開！