<p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 近期疫情防控形勢(shì)嚴(yán)峻復(fù)雜，在做好科學(xué)防護(hù)的同時(shí)，還應(yīng)調(diào)適心情，安撫心靈，做好心理防護(hù)，保護(hù)身心健康！</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);"> 一、如何保持平和心態(tài)？</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">1、接納負(fù)性情緒</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 認(rèn)識(shí)到出現(xiàn)負(fù)性情緒是正常的，接納自己的情緒反應(yīng)，不自責(zé)、也不指責(zé)和抱怨他人。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">2、學(xué)習(xí)放松技巧</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 包括呼吸放松，肌肉放松，音樂(lè)放松和正念冥想等。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">3、用好社會(huì)支持系統(tǒng)</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 多與家人或朋友交流，舒緩不良情緒，也要幫助家人或朋友處理不良情緒，做到自助與助人。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">4、及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 關(guān)注自己和家人的情緒狀態(tài)，如果負(fù)性情緒持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，影響到正常生活，自己無(wú)法解決，應(yīng)及時(shí)尋求精神衛(wèi)生，心理健康專(zhuān)業(yè)人員的幫助。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">二、心理緊張，影響睡眠怎么辦？</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:18px;">1、避免熬夜，適量鍛煉，保證身心健康。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:18px;">2、可以通過(guò)深呼吸，冥想訓(xùn)練等方式，降低身心焦慮水平。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:18px;">3、睡前不要過(guò)分關(guān)注疫情相關(guān)信息，以免影響睡眠質(zhì)量，睡前用熱水泡腳。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">三、如何對(duì)兒童青少年進(jìn)行心理防護(hù)？</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(57, 181, 74);">1、家長(zhǎng)應(yīng)與兒童一起保持規(guī)律作息，有計(jì)劃、有意識(shí)地安排學(xué)習(xí)、鍛煉、家務(wù)勞動(dòng)、親子游戲等，營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，勞逸結(jié)合，有張有弛。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(57, 181, 74);">2、用孩子最容易理解和接受的方式，（如繪畫(huà)）幫助孩子理解病毒，生病等概念。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(57, 181, 74);">3、家長(zhǎng)減少負(fù)面情緒，增加親子良性互動(dòng)，與孩子共同營(yíng)造樂(lè)觀、積極、向上的生活氛圍。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">四、居家健康監(jiān)測(cè)期間如何調(diào)整心態(tài)？</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 居家健康監(jiān)測(cè)期間，可能會(huì)造成暫時(shí)的慌張、不知所措，這是我們面對(duì)“突發(fā)情況”的正常反應(yīng)，學(xué)習(xí)盡快調(diào)整自己，適應(yīng)環(huán)境。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">1、制定一個(gè)計(jì)劃</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠，保持規(guī)律作息。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">2、鉆研一件事情</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、練字、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等，并且享受這個(gè)過(guò)程。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">3、找到一種支持</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 可以通過(guò)電話(huà)，視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系，借助互動(dòng)增進(jìn)情感上的交流，保持與社會(huì)的溝通，獲得支持。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">4、進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 定時(shí)鍛煉，特別是心情煩躁時(shí)，可以做一遍自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，跟家人一起鍛煉。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">5、嘗試一些思考</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 自我關(guān)懷，寫(xiě)下幾件今天發(fā)生的、讓自己平靜或快樂(lè)的事，放在顯眼處。把每天作為蓄積力量的機(jī)會(huì)，為美好未來(lái)做好準(zhǔn)備。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 尊敬的家長(zhǎng)，親愛(ài)的同學(xué)們，在這關(guān)鍵時(shí)刻我們要聽(tīng)從有關(guān)部門(mén)的指揮，嚴(yán)格按照要求去做，在保證身體健康的前提下注重心理健康，讓我們鐵小全體師生和家長(zhǎng)共同努力，攜手抗疫！我們終將會(huì)戰(zhàn)勝疫情、重返美麗的校園！</span></p>