<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 體育不僅僅是增加體質(zhì)，而且能磨練意志，發(fā)展智能。因體育而產(chǎn)生的精氣神更是戰(zhàn)勝疾病、克服困難，促進(jìn)德智體美勞全面發(fā)展的重要力量，家庭鍛煉是體育課堂教學(xué)的延伸和補(bǔ)充，因疫情我們停課不能停"煉"，同學(xué)們?cè)诩依锿ㄟ^體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，磨練意志，達(dá)到勞逸結(jié)合的目的；家長(zhǎng)在陪練過程中自身得到鍛煉，更促進(jìn)親子溝通.一舉兩得呀！</p> <p class="ql-block">動(dòng)作1:并腳跳短繩。</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)量：1.不間斷80個(gè)一組，4組</p><p class="ql-block"> 2.不能連續(xù)跳的學(xué)生，完成總量200個(gè)</p> <p class="ql-block"> 體能練習(xí)：側(cè)滑步，在地上間隔3?6米，兩端各放一個(gè)標(biāo)志物，然后用側(cè)滑步的方式觸摸標(biāo)志物。</p><p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)量：一來一回為1次，5次為一組，做3組。中間休息不超過30秒。</p> <p class="ql-block">注意事項(xiàng)</p><p class="ql-block"> 1.初次鍛煉強(qiáng)度不宜過大，應(yīng)循序漸進(jìn)，科學(xué)鍛煉，每天堅(jiān)持。</p><p class="ql-block"> 2.做好鍛煉前場(chǎng)地、器材的檢查，以確保鍛煉時(shí)的安全。</p><p class="ql-block"> 3.運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身活動(dòng)，防止受傷。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。</p><p class="ql-block"> 4.運(yùn)動(dòng)前不要飲食，運(yùn)動(dòng)時(shí)以少量多次原則適當(dāng)補(bǔ)充水分，切忌大量飲水。</p>