“疫”起奮斗 “疫”路同心——柘城縣第二實驗中學(xué)教育集團(tuán)心理賦能助您身心健康

柘城縣第二實驗中學(xué)教育集團(tuán)

對于疫情仍在繼續(xù)的客觀事實，為了配合疫情防控工作，現(xiàn)階段我們需要留在家中，在這種情況下人們很容易出現(xiàn)焦慮、暴躁等情緒或表現(xiàn)，這是常見的心理健康問題。 焦慮情緒的循環(huán)：網(wǎng)絡(luò)授課帶來的教師無法直面學(xué)生掌控課堂的焦慮；家長無法管控孩子方面的焦慮；孩子在家長、教師共同的焦慮中所產(chǎn)生的焦慮；可以說焦慮成了當(dāng)前網(wǎng)絡(luò)課堂學(xué)習(xí)中常見的一種心理表達(dá)產(chǎn)生焦慮的原因。 孩子面對手機(jī)、電腦的屏幕是否能集中精力聽課？在師生、生生之間的互動很難實現(xiàn)的情況下，學(xué)生的思維能力如何得到提升？缺少老師的監(jiān)督，學(xué)生的作業(yè)完成是否能獨(dú)立完成？教師長期居家只能面對屏幕完成繁重的工作……這些問題是焦慮產(chǎn)生的原因。 在做好科學(xué)的自我防護(hù)外，還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負(fù)面情緒趁虛而入。因為，我們的任何回避行為都無濟(jì)于事，只能面對、接受，有意識地、積極地自我調(diào)節(jié)，為了減少負(fù)面情緒對大家的影響，柘城縣第二實驗中學(xué)教育集團(tuán)心理咨詢室精心為大家準(zhǔn)備了一份心理疏導(dǎo)指南。一起來看看我們能做些什么吧！ 學(xué)生篇 1.想象放松法：在沙發(fā)、凳子或者床上，找一個讓你舒服的姿勢坐好或者躺好。想象最能讓你感到舒適、愜意和放松的情境。如大海邊、鄉(xiāng)間的小屋、鳥語花香的森林，播放一些舒緩的音樂。漸進(jìn)式放松你的身體，從頭、頸、身體、上肢、下肢，每一個部位，感受這些部位由緊張到松弛的過程。2.覺察自己的情緒：很多時候，不確定性本身可能不是困擾你的原因，是不確定性帶來的情緒讓我們困擾，比如不安、迷茫、焦慮等等，當(dāng)你感到不安時，可以雙臂抱住自己，用“蝴蝶拍”的方式來撫慰自己的情緒?；蛘哂卯嫯嫛懽?、做美食和好朋友聊天的方式，將你自己的情緒表達(dá)出來。3.靈活應(yīng)對，迎接挑戰(zhàn)：在面對挑戰(zhàn)時，相信凡事必定有至少三個解決辦法。執(zhí)行planA，如果無效，嘗試想想面對這個困難是否有planB、planC，總有一種適合你。4.我的幸福日記：不妨在每天固定的時間，嘗試停下來并回答以下的三個問題:①今天發(fā)生了什么值得我快樂的事?②今天發(fā)生了什么值得我感激的事?③今天發(fā)生了什么值得我驕傲的事?思考是放下情緒，調(diào)適自己的好方法哦~。 家長篇 1.正確示范作為最親近的人，孩子和家長朋友們在一定程度上是會相互影響的，孩子的許多反應(yīng)也源于他們看到的成人的樣子。面對生活中的困境，家長能夠鎮(zhèn)定、自信的應(yīng)對，不僅為孩子提供了相應(yīng)的支持，也是為孩子樹立了一個很好的榜樣，讓他們有戰(zhàn)勝困難的勇氣和信心。2.正常作息疫情的波動可能會打擾原本的作息習(xí)慣。根據(jù)情況及時調(diào)整好作息時間，維持規(guī)律的生物鐘。對于孩子來說，規(guī)律的作息時間有助于他們保持情緒的平穩(wěn)，感受到安全和充實。除此之外，也可以多花一點(diǎn)時間陪伴孩子，聽聽孩子的心聲。3.過濾信息，管理情緒在與孩子溝通有關(guān)疫情的信息時，更多的傳遞正向、積極的信息和情緒。疫情波動，也許家長們在工作和生活中也會有一些情緒的波動。 請及時的留意，您是否有把生活中的焦慮和情緒傳遞給孩子?有沒有在不小心的情況下將孩子作為情緒的垃圾桶?關(guān)注孩子的情緒反應(yīng)，當(dāng)孩子出現(xiàn)情緒波動時，及時引導(dǎo)孩子調(diào)節(jié)情緒。無論何時，傾聽都是一種有效的情緒支持方式。如果您的孩子出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的情緒反應(yīng)，請及時尋求專業(yè)的心理幫助。 教師篇 1.關(guān)照自己：收獲能量正常飲食，定時定量，維持日常生活習(xí)慣節(jié)奏做一些自己喜歡做的事情，如閱讀、畫畫，聽音樂、做運(yùn)動、做美食等等。如果覺得不良的情緒已經(jīng)影響到你，包圍了你的生活，記得多與親朋好友分享、傾訴。2.注意心理調(diào)試：減緩工作壓力面對復(fù)雜的防控形式，在學(xué)生需要時及時為他們提供支持。對于有特殊需要的孩子，可以與學(xué)校心理老師溝通，共同幫助孩子。 根據(jù)抗疫要求，或許我們每天都聯(lián)絡(luò)家長上報相關(guān)信息，情況繁雜，工作壓力大，但每一條發(fā)至群里的信息和上報工作，對于抗疫起到至關(guān)重要的作用，“醫(yī)者醫(yī)身，師者醫(yī)心”，我們積極發(fā)揮作用，是傳播正能量的使者。 當(dāng)然無論您是學(xué)生，家長還是教師，都可以在您需要時與學(xué)校心理老師溝通。 最后，給同學(xué)們提供一個突破現(xiàn)有學(xué)習(xí)的重要參考意見。居家學(xué)習(xí)雖然暫時離開了學(xué)校的節(jié)奏，但是這個“間隔期”恰恰給了大家一個絕佳的根據(jù)自身特點(diǎn)查漏補(bǔ)缺的機(jī)會，你可以沉浸式的投入到自己的弱勢彌補(bǔ)中。如果你學(xué)有余力，可以試著做各學(xué)科知識網(wǎng)絡(luò)圖。心理學(xué)研究表明，系統(tǒng)的梳理知識可以在頭腦中形成知識體系，對于我們面臨問題的時候快速反應(yīng)并正確解答，非常有用。梳理的時候，一定要結(jié)合典型的“錯題”來加強(qiáng)理解。通過知識梳理，你將實現(xiàn)自己學(xué)習(xí)的一次突破。如果你基礎(chǔ)不太牢固，比如考試成績在及格線徘徊甚至達(dá)不到及格分?jǐn)?shù)。那么，這次居家學(xué)習(xí)的機(jī)會對于你學(xué)習(xí)的突破可能是一個轉(zhuǎn)折點(diǎn)，意義重大。經(jīng)過個案研究表明，發(fā)現(xiàn)通過舊題重做的方式，可以實現(xiàn)學(xué)生在短時間（3--8周）打牢基礎(chǔ)，成績快速提升。以數(shù)學(xué)為例，研究中發(fā)現(xiàn)，通過對10套左右已經(jīng)講評過的試卷進(jìn)行3--5遍的認(rèn)真重做（連續(xù)3-5天，每天一遍），就可以實現(xiàn)基礎(chǔ)知識和解題思想的扎實掌握，不少學(xué)生短時間提分甚至達(dá)到驚人的60多分。需要注意的是，重做的時候一定要把難題進(jìn)行刪減，具體刪減程度，可以結(jié)合自己的實際情況。親愛的同學(xué)們，請相信：一切都是最好的安排！利用好當(dāng)下居家學(xué)習(xí)的時間優(yōu)勢，你一定能獲得新的突破，更上一層樓！ 緩解情緒動作圖，僅供參考。 小貼士：快速自我疏解情緒的小方法:1.洗個熱水澡;2.拉伸身體，或伸幾個懶腰;3.唱歌，跟著音樂哼唱等;4.咀嚼口香糖;5.從100開始每三個字倒數(shù):100、97、94…6.在一張紙上寫下自己的煩惱和焦慮，然后把這張紙撕掉，釋放多余的負(fù)能量。 附：腹式呼吸法視頻及步驟 緩解焦慮情緒的腹式呼吸法步驟如下：①將一只手放在胸部，另一只手放在腹部。②用鼻孔慢慢地吸氣，想象空氣順著氣管進(jìn)入腹部，讓肚子鼓起來，盡量減少上胸部的活動，保持緩慢的吸氣。③吸足氣后，想象吸入的空氣在我們身體中轉(zhuǎn)了一圈，被利用完了，再緩慢、均勻地將用完的空氣從鼻子呼出，感受肚子慢慢地癟下去。④重復(fù)幾次，保持一定的節(jié)奏。一分鐘以8～12次為宜（一次吸氣與一次呼氣算作一次完整的呼吸），還要注意呼吸的速度不能過快。緩慢的腹式呼吸可以讓我們的呼吸變“深”，在一定程度上減輕我們的壓力反應(yīng)，使我們從緊繃的狀態(tài)中解放出來，恢復(fù)正常的生活。