<p class="ql-block"> 在正式鍛煉之前，先進行眼保健操吧！</p> <p class="ql-block">1.廣播體操《七彩陽光》</p><p class="ql-block"> 一定要注意動作要標準，節(jié)奏要準確哦！</p> <p class="ql-block">2.單搖跳繩</p><p class="ql-block"> 動作要領：基本準備動作開始，兩腳掌蹬地發(fā)力，跳起一定高度，提膝，收腹，稍含胸，大臂下垂，盡量貼近身體，雙手迅速向前搖繩繞體一周，屈膝，前腳掌著地。</p><p class="ql-block">練習次數(shù)：100個/組 3組 組間間歇3分鐘</p> <p class="ql-block">3.胯下?lián)粽疲?lt;/p><p class="ql-block"> 動作要領：保持上身挺直，目視前方，前腳掌著地有節(jié)奏的交替抬腿大腿上抬高度至少與地面保持水平，隨著抬腿節(jié)奏開合手臂，完成胯下?lián)粽啤?lt;/p><p class="ql-block">練習次數(shù)：20個/組 3組 組間間歇1分鐘</p> <p class="ql-block">4.反向支撐：</p><p class="ql-block"> 動作要領：坐到地上，伸直雙腿，用雙手反撐起身體，腰腹部和臀部發(fā)力。</p><p class="ql-block">練習次數(shù)：10秒/組 3組 組間間歇30秒</p> <p class="ql-block">溫馨小提示</p><p class="ql-block">注意周圍環(huán)境，確?；顒影踩?！</p><p class="ql-block">根據(jù)自身條件，鍛煉量力而行！</p><p class="ql-block">為了抵抗疫情，讓我們行動起來！</p>