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立冬養(yǎng)生

心內(nèi)一曹東陽

<p class="ql-block">　　立冬是將能量潛藏于體內(nèi)的最好契機(jī)！很多草本植物通過落葉歸根來收藏自己，有些動(dòng)物則通過冬眠來收藏能量；人體也是如此，通過藏，才能更好面對(duì)來年的春天。</p> <p class="ql-block">　　一、藏好睡眠</p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)徑》稱：“冬三月早臥晚起，必待日光”的意思就是說，冬天是一年中最需要睡眠的季節(jié)。立冬過后很多人都會(huì)有疲憊感，可以通過藏好睡眠來緩解疲勞，提高精神狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 立冬過后，適合早睡晚起，早睡已養(yǎng)陽氣，晚起已固陰精，老人最好在太陽升起后起床。</p><p class="ql-block"> 晚上最好不超過十一點(diǎn)入睡，中午在忙 也要抽出20分鐘午休。</p> <p class="ql-block">　　二、藏好水分</p><p class="ql-block">經(jīng)歷了秋燥，身體的津液被傷到，不僅外在皮膚出現(xiàn)干燥，內(nèi)里也會(huì)出現(xiàn)咽干喉嚨痛。到了立冬，燥氣未散，更要藏好水分，多喝水，方能從頭到腳做好保濕，保持身體內(nèi)外水潤(rùn)。</p><p class="ql-block">所以立冬后不宜運(yùn)動(dòng)大汗，減少消耗，以免陽氣外泄，可以選擇一些溫和而高效的有氧運(yùn)動(dòng)，比如健走、慢跑、太極等。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、藏好正氣</p><p class="ql-block">正氣受到侵害，人就會(huì)容易感冒生病，立冬過后，外邪猖獗，防寒保暖十分重要，尤其是頭、背、腳的正氣，不要讓這些部位受寒。</p><p class="ql-block">冬季是根莖類蔬菜的能量巔峰，應(yīng)增加攝入蓮藕、紅薯、馬鈴薯、山藥、芋頭、蘿卜等等，可以增強(qiáng)耐寒能力和寒冷適應(yīng)力。</p><p class="ql-block">四肢發(fā)冷的人可以，可以晚上泡腳15-20分鐘，睡覺會(huì)更香。</p><p class="ql-block">外出時(shí)戴手套、帽子、圍巾、對(duì)于陽氣不足的人外出一定要御寒。</p> <p class="ql-block">　　四、藏好情志</p><p class="ql-block">冬季萬物凋零，且光照時(shí)間短，容易出現(xiàn)情志問題。除了身體藏好，情志也要藏好。</p><p class="ql-block">可以在上午十點(diǎn)到下午三點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段多曬太陽和大自然接觸；</p><p class="ql-block">可以選擇修身養(yǎng)性的活動(dòng)，如聽音樂、養(yǎng)花等愉悅身心。</p> <p class="ql-block">　　古有“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”的說法，應(yīng)天時(shí)而養(yǎng)生才能保持機(jī)體陰陽平衡，步入立冬，讓我們抓住時(shí)機(jī)好好封藏自己吧！</p>