<h1> <font color="#39b54a">各位家長(zhǎng)，直面疫情的你們正在進(jìn)行居家隔離或集中隔離，每段時(shí)間和經(jīng)歷都有它存在的意義，被困住的是物理的時(shí)間與空間，大家可以做點(diǎn)什么，讓自己的心和孩子的心不被困住。</font></h1> <h1><font color="#39b54a"> 一、調(diào)節(jié)好自己的身心狀態(tài)<br> 作為孩子的堅(jiān)實(shí)后盾，要使孩子在隔離期間保持良好的心理狀態(tài)，家長(zhǎng)首先要積極調(diào)整好自己的心態(tài)。面對(duì)隔離特別是集中隔離的生活環(huán)境、飲食安排等種種變化，我們可能會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，會(huì)經(jīng)歷一個(gè)從不知所措、情緒低落、焦慮到自我調(diào)整回到一個(gè)較平穩(wěn)狀態(tài)的過(guò)程。</font></h1> <h1></h1><h1><b> </b></h1><h1><font color="#39b54a"> </font></h1><h1><font color="#39b54a"> 以下是隔離期間自我心理調(diào)節(jié)的幾個(gè)小方法，大人孩子都適用，希望對(duì)您有所幫助：<br> 1.保持相對(duì)規(guī)律的作息時(shí)間，不熬夜早睡早起，成年人每天睡眠時(shí)間不少于7個(gè)小時(shí)，孩子需要的睡眠時(shí)間更長(zhǎng)，充分休息提高身體的免疫力，才能精力充沛的迎接解除隔離后的生活。<br> 2.每天做幾件可以讓自己集中精力的事情，以避免因無(wú)所事事而陷入胡思亂想，比如工作、學(xué)習(xí)、看書(shū)、追劇、玩游戲等。<br> 3.在有限的空間內(nèi)做一些舒緩的運(yùn)用，可以在網(wǎng)上找一些跟練視頻運(yùn)動(dòng)起來(lái)，不要一直蜷縮在沙發(fā)或者床上，舒展了身體心情也會(huì)隨之舒展。<br> 4.主動(dòng)建立溝通聯(lián)系，加強(qiáng)心理上的支持。一方面可以和家人、親戚、朋友聊聊天，另一方面也可以和一同隔離的家長(zhǎng)、孩子聯(lián)系，形成抗疫心理同盟，相互扶持度過(guò)這個(gè)特殊階段。<br></font><font color="#39b54a"> 5.恰當(dāng)對(duì)待疫情信息，有意控制自己每天接收與疫情相關(guān)的信息量，不要超過(guò)我們?yōu)g覽信息總量的三分之一。</font></h1> <h1><b> </b><font color="#39b54a"><b>二、關(guān)照好孩子的心理狀態(tài)</b><br> 大人調(diào)整好了自己，才更有能力去留意孩子的心理狀態(tài)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子的心理不適，并給予適當(dāng)引導(dǎo)。<br> 1.細(xì)心的觀察。觀察孩子的情緒、學(xué)習(xí)、飲食和睡眠情況怎么樣，如果孩子平時(shí)愛(ài)說(shuō)愛(ài)笑，這幾天突然沉默了笑容少，或者動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，情緒起伏大；孩子平時(shí)學(xué)習(xí)不吃力，這幾天卻集中不了注意力，坐立難安，完成作業(yè)困難；孩子平時(shí)吃什么都香，這幾天卻沒(méi)有胃口，不想吃東西；孩子本來(lái)睡眠挺好的，這幾天卻不能按時(shí)入睡，睡眠淺、常常噩夢(mèng)驚醒或者起床困難，在排除疾病因素后，應(yīng)該考慮是心理因素的影響。<br> 2.深入的交談。我們對(duì)孩子的觀察有時(shí)候帶有一定的主觀色彩，不一定全面準(zhǔn)確，家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子可能存在心理不適，還要和孩子進(jìn)行深入的交談。如果拿不準(zhǔn)談話的方向，可以先試探性的問(wèn)問(wèn)孩子學(xué)習(xí)上的情況或者生活的感受，在談話過(guò)程中你會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子的“痛點(diǎn)”，再進(jìn)一步確定談話的方向。比如：“媽媽發(fā)現(xiàn)今天午餐你吃得很少，是不愛(ài)吃還是吃不下？這兩天在家（在隔離酒店）上網(wǎng)課有什么感覺(jué)，能和爸爸說(shuō)說(shuō)嗎？......”<br> 談話過(guò)程中要允許孩子反駁，在反駁的過(guò)程中孩子能說(shuō)出更多的心里話，讓我們了解孩子的真實(shí)想法，以便調(diào)整自己的教養(yǎng)方式，并為孩子提供更有針對(duì)性的幫助。<br> 3.合適的態(tài)度。家長(zhǎng)本著平等、理解、尊重的態(tài)度，傾聽(tīng)孩子的困擾，不輕易批評(píng)指責(zé)，與孩子同一戰(zhàn)線、共同面對(duì)，鼓勵(lì)孩子自己解決問(wèn)題。有時(shí)候家長(zhǎng)的關(guān)照能獲得立竿見(jiàn)影的效果，有時(shí)候則需要等待，給孩子一個(gè)思考消化的時(shí)間，我們大人遇到事情都有個(gè)心理恢復(fù)的過(guò)程，何況是幼小、不成熟的孩子。隔離期間，家長(zhǎng)抽出點(diǎn)時(shí)間與孩子進(jìn)行一些親子游戲，增進(jìn)親子感情，創(chuàng)造良好的家庭氣氛。</font></h1> <h1><font color="#39b54a"> <b> 三、善于獲取相關(guān)支持資源<br></b></font><font color="#39b54a"> 如有家長(zhǎng)或孩子感到明顯心理不適，自我調(diào)節(jié)已經(jīng)不能緩解負(fù)面情緒，不要避諱求助專業(yè)人士，家長(zhǎng)自己可以撥打，也要鼓勵(lì)孩子撥打大連市青少年心理援助電話12355（此熱線提供全年24小時(shí)專業(yè)心理支持）。或撥打大連市危機(jī)干預(yù)熱線：0411-84689595（此熱線提供全年24小時(shí)專業(yè)心理支持）。<br></font><font color="#39b54a"> 如要咨詢疫情防控相關(guān)政策，可撥打大連市疾控中心電話：0411-84310142，或西崗區(qū)疾控中心電話：15304119038。<br></font><font color="#39b54a"> 愿您和孩子身心安康！</font></h1>