<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 因為新冠病毒這一“不速之客”的闖入，讓學(xué)生們都居家生活。為確保孩子們合理安排學(xué)習(xí)、生活和鍛煉時間，注重勞逸結(jié)合，栗樹山小學(xué)體育教師根據(jù)非常時期場地不充分、器材不足等情況，制定了“停課不停練”、居家運動素質(zhì)練習(xí)方案。</p> <h1><b style="color: rgb(25, 25, 25);"> 清早起來，擁抱太陽。</b><b>讓我們跟隨栗樹山體育老師一起開心的動起來吧！</b></h1><h1><b style="color: rgb(25, 25, 25);"> 早上11:20—11:25</b><b>我們進行眼保健操鍛煉，11:25—11:55進行體育專項鍛煉，鍛煉之前先讓我們的身體充分的熱起來吧。</b></h1> <b>準備活動：</b> <p class="ql-block"><b>在充分的熱身之后，接下來是我們?nèi)哪昙壞昙壍木唧w動作示范。</b></p> 三、四年級 <h3><font color="#010101">動作一：原地開合跳練習(xí)。</font></h3> <h3><font color="#010101">動作二：原地簡易波比跳練習(xí)。</font></h3> <h3><font color="#010101">動作三：原地高抬腿練習(xí)。</font></h3> 動作四：抱膝跳 動作五：蛙跳 進行了素質(zhì)練習(xí)后，也不要忘記放松自己的肌肉，下面進行放松活動： <p><b><i><u>二、分年級進行跳繩活動。</u></i></b></p><p> 一、二年級100個</p><p> 三、四年級150個</p><p> 五、六年級200個</p> <p><b><i><u>三、分年級仰臥起坐訓(xùn)練</u></i></b></p><p> 一、二年級：每次10個，每天三次</p><p> 三、四年級：每次15個，每天三次</p><p> 五、六年級：每次20個，每天三次</p> <h3><font color="#010101"><p>注意事項 </p><p>1.運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</p><p>2.早起不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，所以不宜進行劇烈運動，對身體產(chǎn)生不利影響。</p><p>3.熱身運動不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運動中容易受傷。</p><p>4.運動不喝涼水。運動過后，需要補充水分，切記劇烈運動后立即喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p><p>5.持之以恒，堅持每天鍛煉，每次鍛煉時間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</p><p>6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會你我的責(zé)任</p></font></h3> <p class="ql-block"> “停課不停學(xué)”、“停課不停練”是栗樹山小學(xué)受疫情的影響，學(xué)校無法正常開學(xué)制定的一系列學(xué)習(xí)、運動方案，確保學(xué)生在家里能夠進行正常學(xué)習(xí)的同時參與到體育活動中來，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。</p>