<p class="ql-block">尊敬的學(xué)生家長(zhǎng)、同學(xué)們、老師們： </p><p class="ql-block"> 大家好！</p><p class="ql-block"> 近段時(shí)期，疫情防控形勢(shì)嚴(yán)峻，給我們的工作、學(xué)習(xí)生活、家庭生活等造成了一定影響。面對(duì)疫情，除了做好科學(xué)地自我防護(hù)外，還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負(fù)面情緒趁虛而入，積極樂觀的情緒、健康向上的心態(tài)，也是一種強(qiáng)大的免疫力。 </p><p class="ql-block"> 那么，如何保持健康的心理狀態(tài)呢？學(xué)校為大家準(zhǔn)備了一份線上學(xué)習(xí)期間心理疏導(dǎo)指南。希望幫助大家舒緩壓力，調(diào)節(jié)情緒。</p> <p class="ql-block">1、積極配合防疫工作</p><p class="ql-block"> 當(dāng)前疫情防控形勢(shì)依然嚴(yán)峻，我們要繼續(xù)做好個(gè)人防護(hù)，落實(shí)戴口罩、勤洗手、常通風(fēng)、不聚集等防控要求。配合學(xué)校做好防控，積極有序進(jìn)行核酸檢測(cè)，報(bào)告外地人員來往情況。齊心協(xié)力、群防群治，共同打贏疫情防控保衛(wèi)戰(zhàn)。</p> <p class="ql-block">2、父母積極調(diào)整心態(tài)，保持情緒穩(wěn)定</p><p class="ql-block"> “父母情緒穩(wěn)定是給孩子最好的禮物”。對(duì)于受疫情影響比較大的孩子來說，父母（長(zhǎng)輩）自身情緒的穩(wěn)定非常重要，對(duì)孩子的心理狀態(tài)影響很大。對(duì)青春期以及剛成年的孩子，應(yīng)當(dāng)尊重他們對(duì)獨(dú)立和獨(dú)處的需求，多商量、少管制。</p> <p class="ql-block">3、幫助孩子進(jìn)行情緒疏導(dǎo)</p><p class="ql-block"> 每個(gè)人每天都會(huì)有不同程度的情緒波動(dòng)，這是必然會(huì)發(fā)生的事。情緒波動(dòng)會(huì)影響孩子的心理、社會(huì)功能和身體健康。家長(zhǎng)可以先讓孩子發(fā)泄，再去共情他的情緒，溫柔而又堅(jiān)定地和孩子談，避免一般情緒問題演變成情緒障礙問題。</p><p class="ql-block"> 對(duì)于封閉在校的學(xué)生，家長(zhǎng)應(yīng)主動(dòng)加強(qiáng)與老師溝通，協(xié)同做好孩子的情緒疏導(dǎo)，利用與孩子電話、視頻聊天等機(jī)會(huì)，關(guān)心其生活中的小事，盡量不要過多談?wù)搶W(xué)習(xí)，多鼓勵(lì)、少埋怨、不責(zé)備，給予孩子信心和勇氣。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">1.安排好學(xué)習(xí)任務(wù)</p><p class="ql-block"> 營(yíng)造一個(gè)安靜的學(xué)習(xí)氛圍，制定一個(gè)可行性的目標(biāo)和計(jì)劃，并付諸行動(dòng)，當(dāng)目標(biāo)達(dá)成時(shí)，學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己，讓自己擁有持續(xù)不斷的學(xué)習(xí)動(dòng)力，保持學(xué)習(xí)進(jìn)度，在復(fù)課后能夠與線下教學(xué)進(jìn)行銜接。</p> <p class="ql-block">2.保持健康的生活方式</p><p class="ql-block"> 保持作息規(guī)律，保證睡眠時(shí)間，每天開展1小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。遵守“戴口罩、勤洗手、常通風(fēng)、多運(yùn)動(dòng)、少外出、不聚集”的原則。</p> <p class="ql-block">3、注意情緒的調(diào)節(jié)。</p><p class="ql-block"> 遇到困擾不亂發(fā)脾 氣，可以尋求老師和家人的幫助。向老師、親人傾訴一番，把自己的委屈、煩惱、痛苦訴說出來，或者通過勞動(dòng)、唱歌、運(yùn)動(dòng)等形式來緩解心理上的壓力。</p> <p class="ql-block">4、積極與父母溝通交流</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們可在這一特殊時(shí)期，多與父母溝通交流。在充分表達(dá)自身感受和需要的同時(shí)，也積極理解、支持父母，主動(dòng)承擔(dān)起力所能及的家務(wù)勞動(dòng)。</p> <p class="ql-block">1、自我關(guān)懷，接納自己</p><p class="ql-block"> 首先教師要明確自己的工作職責(zé)，坦然面對(duì)自身能力的局限，做自己力所能及的事，而不是自己希望做的一切事。其次，接納自己的不完美，就是承認(rèn)自己也有完成不好的事情，也有和別人一樣的缺點(diǎn)。敢于接納自己的不完美，那就是我們完美的一部分。</p> <p class="ql-block">2、關(guān)注小情緒，合理調(diào)節(jié)</p><p class="ql-block"> 情緒是一種信號(hào)，提醒我們有些問題需要解決，或者有些事情是我們的痛點(diǎn)、敏感點(diǎn)。要直面情緒，而不是逃避或者壓抑，這是管理情緒的基礎(chǔ)。還可以采取聽音樂、冥想等放松式調(diào)節(jié)，書寫、繪畫、運(yùn)動(dòng)等宣泄式調(diào)節(jié)，游戲、娛樂等轉(zhuǎn)移式調(diào)節(jié)。</p> <p class="ql-block">3、給自己一個(gè)愛的擁抱</p><p class="ql-block"> 我們每個(gè)人都是在親人的懷抱中長(zhǎng)大的，這是愛的搖籃。長(zhǎng)大之后，我們慢慢把這種需求隱藏了起來。實(shí)際上，擁抱給予我們治愈的力量。在你感覺到疲憊的時(shí)候，不妨索要一個(gè)家人的擁抱。一個(gè)愛的擁抱有時(shí)候勝過千言萬(wàn)語(yǔ)。它給予你力量，它是愛的源泉。</p> <p class="ql-block"> 各位家長(zhǎng)和孩子們的健康，是我們所有人共同的心愿，讓我們科學(xué)應(yīng)對(duì)疫情，保持樂觀心態(tài)，用“心”戰(zhàn)“疫”。陽(yáng)光總在風(fēng)雨后，疫情終會(huì)過去，讓我們攜手并進(jìn)，共待云開“疫”散！</p>