快樂(lè)心靈守護(hù)心情綠碼——曙光第四小學(xué)心理健康教育活動(dòng)（二）

曙光第四小學(xué)

居家學(xué)習(xí)期間，曙光第四小學(xué)開(kāi)展系列心理健康教育活動(dòng)，幫助同學(xué)們?cè)诰蛹視r(shí)光里調(diào)試好身心，更有效地學(xué)習(xí)、生活，平穩(wěn)的度過(guò)非常時(shí)期。本期心理健康教育課針旨在幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)、接納不同的情緒，守護(hù)心情綠碼。 學(xué)生篇 情緒小怪獸帶領(lǐng)同學(xué)們開(kāi)啟了情緒島的旅程，小科學(xué)家們也在不同的情緒島上找到了守護(hù)心情綠碼的寶箱。 開(kāi)心島—開(kāi)心說(shuō)一說(shuō) 笑容是可以傳染的，時(shí)刻保持微笑是讓我們保持愉悅心情的秘訣之一。此外，還可以通過(guò)曬太陽(yáng)，觀賞向日葵、菊花等黃色花朵的方法，擁有好心情。 憂郁島—傷心小小哭 適當(dāng)?shù)挠每奁棺约呵榫w，也是一個(gè)好方法。就像天氣一樣，雨霽初晴，陽(yáng)光重新照射進(jìn)來(lái)。?。≡瓉?lái)事情沒(méi)有那么糟。 憤怒島—生氣深呼吸 生氣時(shí)不妨試著深吸一口氣，平靜一下再處理問(wèn)題。吸氣：深深地，慢慢地，用鼻子大吸一口氣，直到吸不進(jìn)去，屏住；呼氣：慢慢地，輕輕地用嘴呼氣，呼出來(lái)，呼出來(lái)；然后，重復(fù)上面的步驟3～5次，吸氣，呼氣。 害怕島—憂郁抱一抱 當(dāng)你覺(jué)得害怕、焦慮不安時(shí)不妨給自己一個(gè)擁抱。雙臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢輕拍肩膀4-6次，感受一下有沒(méi)有放松很多，得到力量呢？ 平靜島—接納情緒 出現(xiàn)情緒的波動(dòng)是正常現(xiàn)象，我們要學(xué)會(huì)坦然面對(duì)情緒變化，無(wú)需過(guò)于敏感和緊張，也不必否定自己的感受。只要清楚認(rèn)識(shí)到不同的情緒，就可以找到相應(yīng)的方法，更好地調(diào)節(jié)它。 我的情緒小瓶子 這些情緒有著不同的顏色，只要把他們放到不同的罐子里，就不會(huì)覺(jué)得混亂了。 一起來(lái)看一看同學(xué)們獨(dú)一無(wú)二的情緒小瓶子吧！ 家長(zhǎng)篇 居家學(xué)習(xí)期間，是我們?cè)鲞M(jìn)親子關(guān)系，走進(jìn)孩子心理的好機(jī)會(huì)，做好自身的心理防護(hù)，就是給孩子最好的禮物。接下來(lái)分享一些心理健康調(diào)適方法，幫助大家調(diào)整自己的狀態(tài)與孩子一起成長(zhǎng)。 穩(wěn)定情緒，良好氛圍 受疫情的影響，家長(zhǎng)有時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)焦慮、緊張、煩躁等情緒，此時(shí)，家長(zhǎng)需要舒緩下情緒，盡量不把負(fù)能量、壞心情傳給孩子，為孩子營(yíng)造良好的家庭情緒氛圍。 家長(zhǎng)朋友們，即使工作再忙，居家生活也應(yīng)安排有序。保證自己和家人合理的膳食、適度的娛樂(lè)、有質(zhì)量的睡眠，健康的生活方式可以幫助家人達(dá)到強(qiáng)健體魄、增強(qiáng)免疫力，保持樂(lè)觀情緒。 智慧溝通，化解沖突 居家隔離，如果親子之間產(chǎn)生沖突，家長(zhǎng)可以嘗試采ABC的方法，Antecedent（前因）- Behaviour（行為表現(xiàn)）-Consequence（結(jié)果）的方式，和孩子一起梳理事件的過(guò)程。例如：家長(zhǎng)剛剛拖完地，但是孩子沒(méi)有換鞋就進(jìn)了屋，把房間的地板踩得全部是泥。這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)可以采用ABC的方法進(jìn)行溝通：“媽媽剛才很用心地把地板拖好，但是你卻完全不理會(huì)，不換鞋就在家里到處跑，怎么拉也拉不?。ˋ前因），媽媽感到很無(wú)奈也很生氣（B 行為/情緒），所以向你發(fā)脾氣了（C結(jié)果）?！?lt;/p>如果孩子表達(dá)能力比較強(qiáng)，家長(zhǎng)可以引導(dǎo)他們提出解決方法，詢問(wèn)孩子對(duì)這件事情的看法，由家長(zhǎng)和孩子一起商討出解決方案。最后家長(zhǎng)可以和孩子約定一個(gè)信號(hào)。比如：在媽媽情緒激動(dòng)的時(shí)候，孩子可以提醒媽媽：“媽媽你現(xiàn)在有點(diǎn)兇?！碑?dāng)媽媽聽(tīng)到這個(gè)信號(hào)時(shí)，基本都能意識(shí)到自己情緒激動(dòng)，也能控制情緒了。 以身作則，行為示范 孩子們?cè)诰€學(xué)習(xí)的時(shí)候，家長(zhǎng)可以成為安靜的陪伴者，或拿本書坐在一邊閱讀，或默默地做自己的事情，不打擾，更不干擾，給孩子專心學(xué)習(xí)的空間。趁著孩子休息，點(diǎn)個(gè)贊，給個(gè)鼓勵(lì)，給孩子堅(jiān)持不懈的力量。家長(zhǎng)切忌自己刷短視頻、打游戲，卻指使孩子去認(rèn)真復(fù)習(xí)。每個(gè)家長(zhǎng)都希望自己的孩子是“滿分寶貝”，每個(gè)孩子同樣希望爸爸媽媽是“滿分家長(zhǎng)”。 讓我們一起努力，用科學(xué)的防疫方式、穩(wěn)定的情緒和健康的心態(tài)積極面對(duì)特殊時(shí)期，守護(hù)孩子們的燦爛笑容，且待“疫”散云開(kāi)時(shí)，笑迎四小學(xué)子歸。