【保健專欄】健康飲食營養(yǎng)相伴——匯佳幼兒園營養(yǎng)日宣傳知識(shí)

早稻田教育

為什么健康飲食3-6歲是幼兒學(xué)習(xí)營養(yǎng)健康知識(shí)、養(yǎng)成飲食習(xí)慣、提高營養(yǎng)健康素養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，應(yīng)使其充分了解和認(rèn)識(shí)食物，學(xué)會(huì)選擇食物和合理飲食的生活技能。 為什么要讓孩子多吃蔬菜？1有益于身體和智力發(fā)育 2豐富營養(yǎng)，增加抵抗力 3提高消化能力，保持健康 1、將洗干凈的新鮮水果 放在家里方便易取的地方2、每天為孩子提供五種蔬菜 餐餐有蔬菜，天天吃水果3、鼓勵(lì)孩子在學(xué)校 吃完餐盤里的蔬菜4、讓孩子參與制定家里的菜譜 采購多種顏色的蔬果 如何識(shí)別含糖的飲料 讀營養(yǎng)標(biāo)簽，配料表是關(guān)鍵（找配料表中是否含有糖，如白砂糖、果葡糖漿、蜂蜜、糖漿等，或者營養(yǎng)成分表中有碳水化合物。） 高脂、高鹽、高糖的加工食品有什么特點(diǎn)？這些食物通常很美味，熱量高，而且往往不會(huì)有太強(qiáng)的飽腹感，讓你不知不覺地?cái)z入很多。 健康零食符合少食多餐原則，有利于孩子及時(shí)補(bǔ)充能量及營養(yǎng)素健康零食有助于孩子保持活力，增強(qiáng)免疫力，維持健康體重 不推薦的零食 1.過多攝入高糖、高油、高鹽零食將影響兒童生長(zhǎng)發(fā)育2.健康風(fēng)險(xiǎn)：造成兒童齲齒、糖尿病等疾病，不利于維持健康體重 避免或減少購買高脂、高鹽、高糖的零食食品做好榜樣，自身也要選擇健康零食，讓健康零食成為習(xí)慣。當(dāng)孩子想吃零食的時(shí)候，優(yōu)選一塊新鮮的水果、一小把原味堅(jiān)果、純牛奶或者新鮮蔬菜孩子如果在家，安排固定的零食時(shí)間，其他時(shí)間不吃零食運(yùn)動(dòng)后可以適當(dāng)吃零食睡前半小時(shí)不吃零食 讓身體得到充分的休息，增強(qiáng)免疫力2、有利于生長(zhǎng)發(fā)育3、充足的睡眠有利于保證大腦的休息，保障第二天的精神狀態(tài)，學(xué)習(xí)注意力更集中 4、睡覺充足的同學(xué)比睡覺不充足的在記憶力測(cè)試?yán)镆?，這樣有更好的學(xué)習(xí)效率家長(zhǎng)如何支持孩子有充足的睡眠安排固定的睡覺和起床時(shí)間睡前不要吃過多的食物臥室內(nèi)保持安靜，保持舒適的室溫,保證黑暗的睡眠環(huán)境白天進(jìn)行充足的身體活動(dòng)，不要在臨睡前做運(yùn)動(dòng)不在睡前看電視和其它電子屏幕家長(zhǎng)也要好好睡覺 積極運(yùn)動(dòng)有哪些好處？1、讓大腦更高效、更聰明2、促進(jìn)呼吸、循環(huán)、心血管、肌肉骨骼系統(tǒng)發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，不易生病3、愉悅身心有助睡眠什么是規(guī)律運(yùn)動(dòng)1、每日應(yīng)進(jìn)行至少累計(jì)60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，多戶外活動(dòng)，其中至少3天要達(dá)到高強(qiáng)度2、減少靜態(tài)行為，每次超過1小時(shí)，每天視屏?xí)r間少于2小時(shí)3、每周至少3天強(qiáng)健骨骼練習(xí)（跳繩、縱跳、籃球、跑步等）隔天進(jìn)行 家長(zhǎng)行動(dòng)起來給孩子多創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì) 重要的日子比如生日、兒童節(jié)，帶孩子用運(yùn)動(dòng)慶祝，一起爬山、打球等 讓孩子分擔(dān)家務(wù)