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【居家保健】健康養(yǎng)生10個(gè)“小動(dòng)作”

黑妹寶輪中醫(yī)康養(yǎng)

<p class="ql-block">每日健康問(wèn)答|有哪些有益健康的養(yǎng)生“小動(dòng)作”？</p><p class="ql-block">來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)</p><p class="ql-block">作者：孫伯青</p><p class="ql-block">平時(shí)生活中，抽出幾分鐘稍微動(dòng)動(dòng)手腳就可以養(yǎng)生，以下是幾個(gè)養(yǎng)生“小動(dòng)作”：</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">1.吞咽唾液</b></p><p class="ql-block">晨起舌舔唇、齒，使口中唾液充盈，然后含而咽之，如此反復(fù)吞咽三次即可。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">2.捶背通絡(luò)</b></p><p class="ql-block">捶背手法應(yīng)力度均勻，輕拍輕叩。每次捶背時(shí)間10至20分鐘，每分鐘60至80下，每日1至2次。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">3.揉膝搓足</b></p><p class="ql-block">長(zhǎng)期處于坐位時(shí)，兩手掌心分別捂在左右膝蓋上，利用手心的溫?zé)釋?duì)膝蓋進(jìn)行溫敷，并用手指點(diǎn)按抓揉膝蓋。最后用手搓雙腳，直到足心有熱感為止。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">4.閉目養(yǎng)神</b></p><p class="ql-block">工作間隙可閉上雙眼，最好能摩擦兩掌生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，或者進(jìn)行適溫?zé)岱蟆?lt;/p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">5.甩手踮腳</b></p><p class="ql-block">全身放松，胳膊像掛在肩上，肩帶動(dòng)手臂靠慣性和彈力甩動(dòng)，同時(shí)抬起腳后跟再落下，如此反復(fù)，讓腳跟有節(jié)奏地輕震地面，每天早晚各做15分鐘。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">6.按摩鼻子</b></p><p class="ql-block">兩手大拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖，用兩手指摩擦鼻子兩旁，再用手指從上向下刮鼻梁，3個(gè)動(dòng)作連續(xù)做。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">7.雙手握拳</b></p><p class="ql-block">將雙手緊握成拳，全身同時(shí)稍稍用力，然后放開(kāi)，重復(fù)50至60次，每天早晚各做一組。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">8.轉(zhuǎn)動(dòng)脖子</b></p><p class="ql-block">坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉放松和拉緊，然后頭向左右兩旁側(cè)傾10至15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">9.張嘴閉嘴</b></p><p class="ql-block">將嘴巴輕松地、最大限度地一張一合，帶動(dòng)面部肌肉，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。每組張合50次，約1分鐘，每天早晚各做一組。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">10.極目遠(yuǎn)眺</b></p><p class="ql-block">盡眼力所及眺望遠(yuǎn)方，最好是在綠色植物較多的環(huán)境中登高望遠(yuǎn)。目視前方，可結(jié)合轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，緩解眼睛疲勞。</p><p class="ql-block">責(zé)任編輯：任全慧</p> 文字來(lái)自學(xué)習(xí)強(qiáng)國(guó)