<p class="ql-block">抗疫居家期間</p><p class="ql-block">心情不好怎么辦？</p><p class="ql-block">面對新冠疫情，廣大師生需要按照防疫政策“宅”在家中，我們既擔(dān)心自己的身體健康，又擔(dān)心工作學(xué)習(xí)受到影響，不免會有些負(fù)面情緒的產(chǎn)生，比如悲觀、失望、恐懼、不安等。如何應(yīng)對不良情緒，盡快調(diào)適好心理狀態(tài)，提高免疫力，充實美好的度過這段時期呢？可以試試以下方法：</p><p class="ql-block">識別與接納情緒</p><p class="ql-block">在面對突如其來的變化時，一般會經(jīng)歷4個心理變化時期，首先是警覺反應(yīng)期，產(chǎn)生緊張、焦慮、恐懼的情緒。這個時期一般持續(xù)幾小時。接下來進(jìn)入消極防御期，會意識到這是真實的情況，出現(xiàn)抱怨、焦慮，甚至抑郁、失眠。一般持續(xù)2-3天。</p><p class="ql-block">然后進(jìn)入現(xiàn)實適應(yīng)期，接受現(xiàn)狀，服從現(xiàn)在的各種管控，接受科學(xué)的干預(yù)和治療，盡快適應(yīng)目前的狀況。最后進(jìn)入恢復(fù)成長期，事件發(fā)生后，從事件中成長，找到力量，渡過難關(guān)，以后遇到類似的事情能撐的過去。這是人類在特殊時期的正常心理反應(yīng)，學(xué)會識別和接納自己的情緒，當(dāng)情緒被識別后，它的破壞力就瞬間降低了。發(fā)現(xiàn)負(fù)性情緒后要試著正視它、接納它，合理化各種情緒，縮短前兩個心理時期，盡快過渡到后兩個心理時期，坦然面對“宅”家生活。</p><p class="ql-block">規(guī)律生活，適度運(yùn)動，</p><p class="ql-block">保持生活的穩(wěn)定性</p><p class="ql-block">“宅”家期間，維持正常的生活節(jié)奏或者堅持一些例行活動，照顧好自己。安排好作息時間，勞逸結(jié)合，要保證規(guī)律的飲食和睡眠。</p><p class="ql-block">給自己制定一份有規(guī)律的作息時間表，有學(xué)習(xí)、有工作、有娛樂、有室內(nèi)運(yùn)動，并盡量遵照執(zhí)行。合理安排膳食、規(guī)律一日三餐，不要過度飲酒和吸煙，不過度使用電子產(chǎn)品，避免不健康的應(yīng)對方式。合理有序的生活有利于提升我們的安全感，堅持做好身體的基礎(chǔ)照顧也可以提升心理韌性、提供自我效能感，同時也有利于改善我們的情緒。</p><p class="ql-block">給自己列一個令自己感到</p><p class="ql-block">愉悅的清單，并執(zhí)行它</p><p class="ql-block">平日你一定知道做什么事情會令自己開心。列出來，執(zhí)行它。比如，撿起來之前的愛好，做一做之前因為忙碌而沒有時間做的事情，完成之前的拼圖或繪畫；看完一本書，寫出你的想法或感受；玩一些不費(fèi)腦子的小游戲；整理一下自己的物品；深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體；泡泡熱水澡或沖澡……當(dāng)完成這些事情，會覺得滿滿的成就感，居家生活也充實而美好。 </p><p class="ql-block">嘗試情緒調(diào)節(jié)的方法</p><p class="ql-block">可以進(jìn)行呼吸放松訓(xùn)練、正念冥想等進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，大家可以在網(wǎng)找到指導(dǎo)語，自行進(jìn)行練習(xí)。</p><p class="ql-block">與自我對話，自我鼓勵，不論是大聲地或無聲地自言自語，你都能利用這種能力訓(xùn)練自己克服艱難的挑戰(zhàn)。告訴自己：“我可以，這段時期是一段特殊的經(jīng)歷，我能度過?！?</p><p class="ql-block">留意事實和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實判定自己的擔(dān)憂是否合理，減少信息過載造成的焦慮。以合理的態(tài)度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但長遠(yuǎn)而言事情最終能改善及成為過去。保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好。</p><p class="ql-block">保持與外界溝通</p><p class="ql-block">“宅”家期間，可以充分聯(lián)絡(luò)親朋好友，傾訴感受、相互鼓勵，有困難講出來，主動尋求幫助，挖掘友善互助的社會支持，有大量的社區(qū)服務(wù)人員、政府工作人員、醫(yī)療保障人員可以為你提供可靠的支撐，我們并不孤單。</p><p class="ql-block">負(fù)面情緒是客觀存在的，我們不能消除它，也不能禁止它出現(xiàn)，但可以通過調(diào)整自己來應(yīng)對這些負(fù)面情緒，進(jìn)而淡化這些情緒對我們生活造成的負(fù)面影響。我們要體驗并接納自己出現(xiàn)的情緒，然后用行動去驗證自己腦海里的念頭。例如通過和家人、朋友視頻確認(rèn)安全，做好個人防護(hù)與日常消殺工作，積極配合屬地疫情防控工作，盡早結(jié)束隔離生活。</p>