用心筑防——福莊小學(xué)學(xué)生居家網(wǎng)課心理健康調(diào)適篇

迷境

同學(xué)們，居家的學(xué)習(xí)生活，你心情怎么樣？是無聊還是會煩躁不安？面對當下特殊的學(xué)習(xí)生活，我們既要會享受快樂，也要能體味憂傷；既要學(xué)會勇敢，也要包容煩躁不安；我們既要氣定神閑，也要給緊張留有空間。今天為大家準備的“心理健康能量包”請大家接收！ 　　首先我們先看看下面的情況，是否發(fā)生在你和你的家人身上呢？ 1.本來你并沒太在意，但你看到別人看了疫情新聞后變得焦慮，于是你也跟著焦慮起來了。 2.長時間居家上網(wǎng)課，總想出去玩，因為不能隨意出門而感到很生氣。 3.因為煩躁導(dǎo)致食欲和睡眠變差。 4.總是接收到令人緊張的信息導(dǎo)致負面情緒出現(xiàn)。 如果你有過以上因疫情居家出現(xiàn)的身心反應(yīng)，我們此時要特別關(guān)注自己的心理健康。 為此，對大家在疫情期間的生活學(xué)習(xí)，提出以下小建議： 　　1.保持健康的生活方式 居家期間，遵照“少出門、不聚集、戴口罩、勤洗手”的原則，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食，均衡營養(yǎng)，增強自己免疫力。 　　2.積極鍛煉身體 結(jié)合自己的興趣和生活條件，自主選擇活動方式，每天開展一定時間的室內(nèi)運動。適當運動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并能促進大腦活動，既健身又悅心。 　　3.建議密切親友互動交流 在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺，與同學(xué)交流，與親友保持聯(lián)系，相互關(guān)注支持，不僅能減輕孤獨感，也能增強學(xué)習(xí)的動力，并增進彼此的情誼。 　　4.與父母積極溝通做力所能及的家務(wù) 同學(xué)們在這一特殊時期，多與父母溝通交流，在充分表達自身的感受和需要的同時，也積極理解、支持父母。主動做一些力所能及的家務(wù)，不僅提高自己的生活自理能力和勞動技能，又幫助家長減輕負擔。 　　同學(xué)們，讓我們一起運用以上的心理技能，汲取心靈養(yǎng)分，在這段特殊學(xué)習(xí)生活的日子里，保持積極快樂的情緒，與家人互相支持鼓勵，擁抱陽光！