<p class="ql-block"> 面對(duì)此起彼伏的疫情，我們不得不又一次居家線上學(xué)習(xí)。反復(fù)的線上線下切換，同學(xué)，老師，家長(zhǎng)都很辛苦，這種情況下的心理調(diào)適很重要。那么小學(xué)生居家線上學(xué)習(xí)心理調(diào)適有哪些方法呢？在這里老師為大家開(kāi)出一些居家學(xué)習(xí)的心靈小處方。</p> 一、身體健康問(wèn)題 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 因?yàn)榫W(wǎng)課的特殊性，給我們帶來(lái)的第一個(gè)挑戰(zhàn)就是眼睛疲勞問(wèn)題。因此，每天的學(xué)習(xí)，務(wù)必要注意勞逸結(jié)合，每天保證至少一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)和至少兩次的眼保健操。其次，必須保證充足而規(guī)律的睡眠時(shí)間，盡量保持和正常上學(xué)時(shí)的作息同步。這不僅有助于我們的身體健康，更為我們隨時(shí)迎接復(fù)學(xué)做準(zhǔn)備，而且運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的多巴胺也會(huì)讓我們心情愉快，讓我們更有效地度過(guò)居家自主學(xué)習(xí)的時(shí)期。</p> 二、自主學(xué)習(xí)問(wèn)題 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 因?yàn)榫W(wǎng)課的學(xué)習(xí)環(huán)境、學(xué)習(xí)資源、學(xué)習(xí)方式等發(fā)生了非常大的改變，同學(xué)們孤身一人在家學(xué)習(xí)，容易產(chǎn)生孤獨(dú)感，僅通過(guò)視頻的文字圖像信息，學(xué)習(xí)形式單一也容易產(chǎn)生疲勞感，在遇到難題或者理解有困難的內(nèi)容時(shí)通常也無(wú)法象在學(xué)校一樣馬上能和同學(xué)老師討論，在線學(xué)習(xí)時(shí)例如卡頓，沒(méi)有老師的監(jiān)督等種種不可控制因素增多，因此我們有三條建議：</p><p class="ql-block"> 01</p><p class="ql-block"> 比以往任何時(shí)候更重視預(yù)習(xí)。同學(xué)們需要提前了解學(xué)習(xí)內(nèi)容，對(duì)網(wǎng)課所講解的知識(shí)點(diǎn)做到心中有數(shù)，這樣才能讓自己在電腦前保持專注，降低疲勞。</p><p class="ql-block"> 02</p><p class="ql-block"> 制定個(gè)性的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)。有句話說(shuō)：“有原則不亂，有計(jì)劃不忙，有預(yù)算不窮?！痹绞菚r(shí)間多，資源多，信息多，越需要統(tǒng)一的規(guī)劃和管理，這是家長(zhǎng)和孩子都需要好好鉆研的一課。學(xué)習(xí)目標(biāo)必須是可測(cè)量且明確的，在上網(wǎng)課前同學(xué)們要問(wèn)自己這樣幾個(gè)問(wèn)題：這節(jié)課要掌握的知識(shí)點(diǎn)是什么？要解決哪一類問(wèn)題？知識(shí)的掌握要達(dá)到什么程度？問(wèn)題解決要達(dá)到什么樣的水平？明確目標(biāo)才能調(diào)動(dòng)大腦思考，不容易感到枯燥，也不容易走神。而充分的預(yù)習(xí)正是目標(biāo)制定的前提。</p><p class="ql-block"> 03</p><p class="ql-block"> 制定與執(zhí)行規(guī)則。這里所說(shuō)的規(guī)則保住兩部分，外部規(guī)則與自我要求。外部規(guī)則就是老師和學(xué)校對(duì)同學(xué)們提出的要求，促使同學(xué)們進(jìn)行學(xué)習(xí)，避免懈怠與放松。自我要求是同學(xué)們自身對(duì)自己的學(xué)習(xí)過(guò)程的要求。比如有些同學(xué)可能一邊聽(tīng)課一邊和同學(xué)討論，可是聊著聊著就不自覺(jué)地跑題了。有些同學(xué)可能一邊聽(tīng)課一邊聽(tīng)音樂(lè)或者一邊吃零食，這些都是會(huì)干擾學(xué)習(xí)過(guò)程專注的不必要的刺激，同學(xué)們需要對(duì)此保持警覺(jué)，針對(duì)干擾因素及時(shí)提出方案，關(guān)閉無(wú)關(guān)軟件或刺激，必要時(shí)可以請(qǐng)求家長(zhǎng)協(xié)助或監(jiān)督。</p> 三、情緒行為問(wèn)題 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 因?yàn)榫W(wǎng)課的需要，許多家庭的電腦手機(jī)這類原本有使用限制的設(shè)備都對(duì)同學(xué)們開(kāi)放了，同學(xué)們的使用時(shí)間比以往長(zhǎng)了許多，有時(shí)家長(zhǎng)也不清楚孩子究竟是利用設(shè)備進(jìn)行學(xué)習(xí)還是其它，內(nèi)心不免開(kāi)始產(chǎn)生焦慮，部分同學(xué)有時(shí)也會(huì)一不小心就會(huì)過(guò)度使用，從而產(chǎn)生自責(zé)又難以割舍的矛盾心理。因此我們建議，同學(xué)們可以和家長(zhǎng)一起制定作息時(shí)間，明確學(xué)習(xí)任務(wù)，讓家長(zhǎng)明確知道自己使用設(shè)備做什么，需要使用多久，從而消除家長(zhǎng)的焦慮情緒，也對(duì)自己的學(xué)習(xí)提出明確的規(guī)劃，如果對(duì)自己的自控力沒(méi)有足夠的信心，也可以邀請(qǐng)家長(zhǎng)的協(xié)助與監(jiān)督，這不僅是對(duì)自主學(xué)習(xí)的有效管理，也有利于親子關(guān)系的和諧。</p> 四、親子關(guān)系問(wèn)題 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 從前同學(xué)和家長(zhǎng)一天最多相處幾個(gè)小時(shí)，有的住在托班，甚至一周才回家一次，如今２４小時(shí)都在一起，相處的時(shí)間變長(zhǎng)了，彼此之間的摩擦也開(kāi)始增多起來(lái)，口角爭(zhēng)執(zhí)不可避免。對(duì)此，我們分別有三條建議：</p><p class="ql-block"> 致同學(xué)：</p><p class="ql-block"> ?安排好自己的生活作息，管理好自己的情緒。</p><p class="ql-block"> ?幫助父母進(jìn)行必要的家務(wù)，與父母一起進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。</p><p class="ql-block"> ③改變溝通方式。當(dāng)發(fā)生意見(jiàn)不一致或者感到不愉快時(shí)，改你訊息為我訊息模式溝通。比如:"你沒(méi)看到我在看書嗎？”“你別老是這么嘮叨行嗎？”這是你訊息溝通模式，那我訊息溝通模式可以這樣說(shuō):“我正在看書，妹妹你玩的玩具會(huì)讓我分心，你可以換個(gè)房間玩，好嗎？”“媽媽，這件事情我已經(jīng)知道了，你反復(fù)說(shuō)讓我覺(jué)得有不被信任的感覺(jué)，我有點(diǎn)難過(guò)，我會(huì)在晚飯前完成的，你不用再提醒一遍好嗎？”這樣的語(yǔ)言會(huì)顯得非常平和，不易引起情緒的沖突。我訊息的溝通模式公式為：客觀描述行為+表達(dá)感受+表達(dá)期望。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">致家長(zhǎng)：</p><p class="ql-block"> ?管理自己的情緒，理清自己的角色。家長(zhǎng)們需要明白，學(xué)習(xí)是孩子的事，對(duì)于我們八小的學(xué)生來(lái)說(shuō)，自主學(xué)習(xí)與自我管理是孩子的必修課，家長(zhǎng)可以和孩子一起討論如何進(jìn)行自主學(xué)習(xí)與管理，如果孩子有需要?jiǎng)t提供必要的協(xié)助，但不可以干擾。</p><p class="ql-block"> ?學(xué)會(huì)恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)關(guān)心，提供高質(zhì)量的陪伴。心理學(xué)研究表明，愉悅的情緒，平和的心境，會(huì)使大腦更活躍，學(xué)習(xí)效率更高。家長(zhǎng)們可以和孩子一起討論，界定什么樣才是高質(zhì)量的陪伴。也可以適當(dāng)安排一些小活動(dòng)放松身心，比如在孩子學(xué)習(xí)之余一起做小游戲。</p><p class="ql-block"> ?做孩子情緒的降落傘，樹(shù)立積極樂(lè)觀的榜樣。特別是高年級(jí)的孩子，有的已進(jìn)入青春期，青春期的孩子由于其生理特殊性，情緒起伏變化大是一件難免的事情，家長(zhǎng)需要做好心理準(zhǔn)備，積極調(diào)適自己的情緒心態(tài)，才能更包容孩子的變化，并做好積極樂(lè)觀，面對(duì)困難的榜樣，關(guān)心幫助孩子走出情緒的低谷。</p> <p class="ql-block"> 心理學(xué)家桑代克指出:“環(huán)境不會(huì)十全十美，被動(dòng)的人受環(huán)境控制，積極的人會(huì)控制環(huán)境”。 所以大家在網(wǎng)課期間，無(wú)論是心情雀躍，還是默默惋惜，都是正常而又自然的。在家我們是自由的，但放縱中也會(huì)失去寶貴的時(shí)間，因此，在網(wǎng)課期間要落實(shí)嚴(yán)格的時(shí)間管理，拒絕躺平，及時(shí)行動(dòng)，更不能拿網(wǎng)課當(dāng)擋箭牌，作為自己不努力學(xué)習(xí)的理由。網(wǎng)課期間，可能會(huì)沖出一群黑馬，也會(huì)隕落一片星辰，希望同學(xué)們做一個(gè)自律的孩子，積累自身的成長(zhǎng)，成為黑馬中的一員。</p><p class="ql-block"> 今天我們就談四方面的內(nèi)容，如果大家有什么心理困惑可以聯(lián)系我，我會(huì)盡我所能，為你排憂解難！</p>