這份居家學習心理調(diào)適指南，請家長和學生查收

觀珠中心小學政教之窗

近期，我省疫情防控形勢嚴峻復雜，部分地區(qū)暫停線下教學，開展線上教學。居家學習進行時，為了更好地幫助孩子們保持良好的情緒狀態(tài)，提高線上學習的效率，請家長幫助孩子做好線上學習準備，合理安排孩子的學習及生活，做好心理疏導、家庭教育和居家安全監(jiān)管，為孩子營造良好的居家學習生活氛圍。 以下心理調(diào)適指南，希望能幫助大家學會科學調(diào)適，提高心理免疫力，建立心理安全網(wǎng)，度過這個特殊的時期。 學生居家學習心理調(diào)適指南 一、與情緒和平共處 疫情期間，我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)緊張、擔憂、煩躁等情緒，這些都是個體在應激狀態(tài)下的自然反應，并不是我們內(nèi)心出問題的表現(xiàn)。當我們覺察到自己的負面情緒時，應及時采取措施調(diào)整自己的情緒，如可以通過寫日記、聽音樂、做運動、與信任的人傾訴等方式緩解。當充分接納情緒，嘗試以積極的方式去應對，我們會慢慢看到自己的力量與能力。 二、保持規(guī)律的習慣 規(guī)律的學習、生活習慣，能讓人更具有可控感。 居家期間，同學們要保持規(guī)律的學習習慣，按照學校作息安排，根據(jù)老師的指引，嚴格要求自己，認真上直播課，堅持體育鍛煉，自覺進行晚自習，適當?shù)嘏c老師、同學線上進行互動交流，營造熟悉的學習場景與良好的學習氛圍。 堅持規(guī)律的生活習慣，會給我們一種平穩(wěn)的感覺，有助于我們保持良好的免疫系統(tǒng)。 1.在條件允許之下，每日攝取足夠的水果蔬菜、豆類堅果，因為這些食物中含有大量的植物化合物，有非常強的抗病毒和抗炎癥的作用。 2.喝足夠的水，因為水可以保證我們的基礎代謝，使我們的身體免疫功能處于比較健康的狀態(tài)。 3.多曬太陽，進行中等強度運動鍛煉，如在客廳練八段錦、做瑜伽、進行仰臥起坐等。因為中等強度運動可以提升我們的免疫功能，調(diào)動我們的免疫力潛能以起到抗病毒的作用。 4.保持足夠的睡眠，避免熬夜，正確使用電子產(chǎn)品，提高免疫功能。 三、增加人生支點 每個人的人生都是多方面的，有朋友之間的社交、家人的關系、學習與成長、興趣愛好等等，建立不同的人生支點有助于人生變得更加豐盈。反之，如果我們長期把大部分精力集中在某一面的支點上，那么我們的生活就會越來越狹小，當這一面的支點發(fā)生問題時，我們就會很容易被它擊倒。居家期間，自律性較弱的同學比較容易將游戲、電視劇、漫畫等放松活動發(fā)展為單一面的人生支點，希望大家在進行放松時一定要有節(jié)制，否則放松活動就會變成消耗能量、讓我們陷入焦慮的反向支點，輕易地將我們擊倒。我們可以通過閱讀書籍、進行親子游戲、堅持體育鍛煉、學習家務勞動等，建立多樣的正向人生支點，充實自我。 四、制定長期目標 目標明確科學，方能發(fā)揮出最大的激勵作用、激發(fā)內(nèi)在動力。制定長期目標對我們的學習與生活尤其重要，它就像是茫茫大海上的一座燈塔，讓我們能夠在順境和逆境中清晰地看到自己的方向。此刻，居家學習的同學們可能會想念校園生活，擔心疫情影響學習效果......對此，我們要對居家學習樹立正確的認識，這只是人生道路上的一個考驗，我們應以長期目標為指引，堅定前行。 長期目標的制定應結合自身對未來生活、職業(yè)的構想。因此，我們要多了解自己，了解社會環(huán)境，拓寬視野，讓自己對生涯發(fā)展有一定的認識和了解；以長期目標為導向，將中期、短期的目標細化成每日的固定動作；根據(jù)自身狀態(tài)和外部環(huán)境及時調(diào)整計劃，拆除阻擋行動的障礙；用結果激勵自己，增強自信心，以挖掘更多潛能，為實現(xiàn)長期目標的質變而積累力量。 五、尋求專業(yè)幫助 居家學習期間，如果有困惑想找人解答、有情緒想找人傾訴、有心事想找人訴說，除了有熟悉的校內(nèi)心理老師之外，還有來自校外的心理咨詢與援助通道為大家護航。請放心，無論什么時候都會有一個TA守護著你。 家長引導孩子居家學習指南（一）幫助居家學習的孩子養(yǎng)成作息規(guī)律 生活節(jié)奏的變化，可能會讓部分孩子情緒、生理、思維和行為上都出現(xiàn)變化，這些都是正常的應激性反應。家長要關注孩子的正常生活起居規(guī)律，同時要多關心孩子的心理狀況，善于傾聽孩子的心聲，準確把握孩子心路歷程。 （二）幫助孩子進行情緒疏導 每個人每天都會有不同程度的情緒波動，這是必然會發(fā)生的事。情緒波動會影響孩子的心理、社會功能和身體健康。家長可以先讓孩子發(fā)泄，再去共情他的情緒，溫柔而又堅定地和孩子談，避免一般情緒問題演變成情緒障礙問題。 對于封閉在校的學生，家長應主動加強與老師溝通，協(xié)同做好孩子的情緒疏導，利用與孩子電話、視頻聊天等機會，關心其生活中的小事，盡量不要過多談論學習，多鼓勵、少埋怨、不責備，給予孩子信心和勇氣。 （三）避免信息過載導致心理負擔家長避免把自己工作、生活中的焦慮情緒傳遞給孩子，及時回應孩子擔心的疑問。在分享有關信息或回答孩子的疑問時，對年齡較小的孩子，要盡量用符合孩子年齡的通俗的話講，要多傳遞正能量，讓孩子有信心。對于年齡大一點的孩子，要引導孩子合理看待信息，分清良莠，讓孩子永遠心存希望。（四）科學認識疫情教育孩子要從官方渠道獲取有關疫情信息，科學認識疫情性質、流行情況、臨床表現(xiàn)和危害，不過分關注負面報道，不輕信傳言，不信謠傳謠。（五）父母積極調(diào)整心態(tài)，保持情緒穩(wěn)定?“父母情緒穩(wěn)定是給孩子最好的禮物”。對于受疫情影響比較大的孩子來說，父母（長輩）自身情緒的穩(wěn)定非常重要，對孩子的心理狀態(tài)影響很大。對青春期以及剛成年的孩子，應當尊重他們對獨立和獨處的需求，多商量、少管制。 <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/IFySw7ArR2KOVCXFBrw8lw" target="_blank">查看原文</a> 來源：廣東教育