【心靈驛站】積極心理學(xué)帶你期中考后心理調(diào)適（學(xué)生篇）——南倉中學(xué)心理健康中心

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考試路就像一個燈泡，你需要慢慢蓄電，不要羨慕那些一瞬間便耀眼明亮的燈，因?yàn)樗鼈円苍S會燒壞線路，而你一次的黑暗，只是為了下次的光輝奪目。 期中考試結(jié)束了，考試后往往會出現(xiàn)“幾家歡樂幾家愁”的情況，很多同學(xué)會出現(xiàn)情緒問題，如擔(dān)憂成績、情緒低落、放縱迷茫等“考后綜合征”。所以考試后的心態(tài)調(diào)節(jié)不僅會影響同學(xué)們生活和學(xué)習(xí)的積極性，而且會影響下一次的考試狀態(tài)。那么如何正確調(diào)節(jié)情緒，平穩(wěn)度過考后這段敏感期呢？學(xué)校心理健康中心為您準(zhǔn)備了一份“考后心理調(diào)節(jié)小貼士”。 積極心理學(xué)提倡對身邊的問題做出積極的解釋，并能從中收獲積極的意義。我們的生活中總是會遇到這樣或那樣的問題，但當(dāng)遇到問題后，每個人都可以根據(jù)自己的思想對問題作出自己的解釋。這時我們要學(xué)會從問題中尋求積極意義。 積極心理學(xué)主張從兩個方面來尋求問題的積極意義。首先，多角度思考產(chǎn)生問題的根本原因。生活中難免會遇到各種問題，重要的是學(xué)會多角度思考，對問題進(jìn)行積極的歸因。其次，從問題本身獲得積極體驗(yàn)。問題可能是一種消極的情境，但我們應(yīng)該在消極中尋找某些積極意義，促使消極向積極轉(zhuǎn)化。針對本次成績來說我們要學(xué)會： 1.積極心態(tài)看待考試分?jǐn)?shù) 我們同學(xué)看到自己成績不理想時會下意識就覺得自己能力不行，我學(xué)不好，覺得自己的努力一點(diǎn)用都沒有。通常情況下，使我們感到焦慮的其實(shí)不是分?jǐn)?shù)，而是你對分?jǐn)?shù)的認(rèn)知。所以我們要及時察覺并矯正這些不合理的想法，從另一個角度來看，月考可以讓我們更好地反思自己，發(fā)現(xiàn)自己的問題所在，從而調(diào)整學(xué)習(xí)方法，一定要相信你所努力的每一天，都在為你的進(jìn)步奠定著不可或缺的影響，終有一天，你會感受到這種“厚積薄發(fā)”的力量。 2.接納情緒適度宣泄 當(dāng)我們的考試結(jié)果遠(yuǎn)不及我們的預(yù)期時，難免會感到失落難過，這是正常的情緒體驗(yàn)，不要害怕，所有的負(fù)面情緒也都有它的積極意義。接納這些情緒，給自己一些時間與空間，去和情緒好好相處，抱抱自己、和好友傾訴，嘗試用合適的、安全的方法將它們宣泄出來。當(dāng)然，也很歡迎來找心理老師聊聊。 3.積極行動緩解壓力 我們可以用行動來緩解精神上的壓力，如到操場上打籃球、踢足球，或者到空曠的地方大聲喊幾嗓子宣泄一下等，都會起到放松的效果。也可以把考試結(jié)束后的所思所想記錄在日記里，作為你在青春期心路歷程上成長的見證，同時還可以讓你理清思路，認(rèn)真地總結(jié)一下期中考試失敗的原因。 4.調(diào)整心態(tài) 制定計(jì)劃 期中考試過后，不管你的成績是否理想，都要調(diào)整心態(tài)，根據(jù)自己的具體情況制訂一個可行的計(jì)劃，安排好下一階段的學(xué)習(xí)和生活，滿懷自信，再出發(fā)！ 考試中取得不錯成績的同學(xué)，需要保持平常心，繼續(xù)堅(jiān)持向前進(jìn)；考試失利的同學(xué)，給自己一點(diǎn)時間來處理情緒，接受失敗，等自己平靜下來了，再來反思自己的學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)方法、努力程度和心理因素方面的問題，制定對策，決定下一步要走的方向，從而爭取在期末考試中取得好成績。 要知道心向著自己目標(biāo)前進(jìn)的人，整個世界都會給他讓路！ 我們未來會經(jīng)歷很多次考試，有前進(jìn)也會有后退，困難在我們學(xué)習(xí)過程中，在我們實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)的過程中是無法避免的。當(dāng)遇到困難時永遠(yuǎn)不要第一時間否定自我甚至攻擊自我，應(yīng)該與自己和解，讓自己放松下來。因?yàn)槔щy僅僅是暫時的，只有用輕松的心態(tài)面對困難，才能成為更好的自己。<div>（部分圖文源于網(wǎng)絡(luò)） <div style="text-align: right;">南倉中學(xué)心理健康中心 </div><div style="text-align: right;">審核：楊智勇劉倩影 </div></div>