<p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">在按下復(fù)學(xué)鍵的那一刻</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">許多家長(zhǎng)百感交集</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">有的興奮不已</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">但也有的開始擔(dān)憂</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">……</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 親愛的全體師生、家長(zhǎng)朋友們：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 我們已經(jīng)重啟美好的校園生活一周了，對(duì)此，你是平靜從容，還是緊張焦慮，是激動(dòng)興奮，還是忐忑不安……無論哪種心情，老師，家長(zhǎng)的心情狀態(tài)都會(huì)或多或少傳遞給孩子。那面對(duì)復(fù)學(xué)復(fù)課，我們?cè)撊绾握{(diào)整自己的身心狀態(tài)，幫助學(xué)生順利適應(yīng)呢？請(qǐng)查收這一份“調(diào)適建議”，希望對(duì)你有所幫助。</span></p> 學(xué)生篇 1.理性看待復(fù)學(xué)后的校園生活 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 為了確保學(xué)生安全返校，學(xué)校已經(jīng)根據(jù)防控要求做好了各項(xiàng)準(zhǔn)備，包括對(duì)教職工及學(xué)生健康狀況排查，對(duì)校園、教室、辦公室等進(jìn)行全面消殺，制定了詳細(xì)的疫情防控保障措施，迎接同學(xué)們的到來。同學(xué)們要遵守學(xué)校的防疫措施和教學(xué)安排，安心返回校園。</span></p> 2.做好個(gè)人防護(hù) <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 理性看待不等于放松警惕，同學(xué)們也要做好個(gè)人防護(hù)。遵守學(xué)校疫情防控措施，佩戴口罩、勤洗手、勤通風(fēng)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力，密切關(guān)注自身身體情況。</span></p> 3.調(diào)整心理狀態(tài) <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 復(fù)學(xué)后可能會(huì)出現(xiàn)情緒緊張、焦慮失落等一系列情緒變化，這都屬于正常的心理表現(xiàn)。要學(xué)會(huì)接納負(fù)性情緒，不必過于擔(dān)心。但如果這種情緒被不斷放大或者持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，可能對(duì)學(xué)習(xí)、生活產(chǎn)生不良影響，因此也要學(xué)會(huì)主動(dòng)調(diào)適、主動(dòng)尋求心理幫助，相信老師、家長(zhǎng)、同學(xué)都是十分愿意提供幫助的，并不會(huì)瞧不起遇到心理困難的人，因此不必有太大的思想負(fù)擔(dān)。</span></p> 4.調(diào)整作息時(shí)間 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 制定一個(gè)和學(xué)校生活接近的作息時(shí)間表，為更好地適應(yīng)復(fù)學(xué)后的學(xué)習(xí)生活做好準(zhǔn)備。目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)取決于實(shí)際行動(dòng)，要提高自制力和行動(dòng)力，加強(qiáng)時(shí)間管理，按時(shí)起床、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、睡覺。</span></p> 5.整理學(xué)習(xí)用品 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 復(fù)學(xué)后，手機(jī)等電子設(shè)備要收起來，定置存放、定時(shí)使用，將近期會(huì)用到的學(xué)習(xí)用品進(jìn)行歸納整理，保持房間干凈整潔，營(yíng)造出一種積極投身學(xué)習(xí)的好氛圍。</span></p> 6.制定新目標(biāo)新計(jì)劃 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 回歸校園生活，充滿了新的挑戰(zhàn)和新的希望，可以試著制定新的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃，提前規(guī)劃一下本學(xué)期要學(xué)什么、怎么學(xué)、學(xué)到什么程度，提前平復(fù)心情，將自己調(diào)整到一個(gè)精神抖擻的新狀態(tài)，從“宅家模式”切換到“在校模式”，先給自己制定一個(gè)小目標(biāo)——端坐聽講、多翻書本、多記筆記。</span></p> 7.堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng) <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 加強(qiáng)學(xué)習(xí)的同時(shí)，同樣要重視身體的健康，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，可以通過跑步、跳繩等強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)放松達(dá)到心理減壓效果，保持旺盛的精力、充沛的體力和積極向上的心態(tài)。</span></p> 8.積極的自我暗示 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示，告訴自己“我很棒”“我可以”，將會(huì)感到輕松快樂，收獲自信。不妨給自己一個(gè)暗示：“終于復(fù)學(xué)了！能見到親愛的同學(xué)們，回到教室聽老師講課，又能好好享受學(xué)校的美好時(shí)光了”，對(duì)盡快適應(yīng)學(xué)校生活會(huì)有很大幫助。</span></p> 9.多進(jìn)行良性人際交往 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 復(fù)學(xué)復(fù)課后，與他人的相處模式從隔著屏幕回到了面對(duì)面，沒有了表情包等加持，習(xí)慣了獨(dú)處，有的同學(xué)可能會(huì)對(duì)與他人打交道感到緊張擔(dān)憂，下意識(shí)地與他人保持距離。同學(xué)們要積極進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，與同學(xué)、老師多交流互動(dòng)，盡快熟悉起來，交往時(shí)友好尊重，互相包容理解、相互支持。</span></p> 10.尋求專業(yè)幫助 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 關(guān)于復(fù)學(xué)產(chǎn)生的困惑疑慮，要及時(shí)與老師溝通反饋。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己遇到了情緒、學(xué)業(yè)、人際、生活等困難問題，并給自己造成一定困惑時(shí)，可以向熟悉、信任的人求助，增強(qiáng)心理防護(hù)的自助求助能力。</span></p> 家長(zhǎng)篇 1.做好自身調(diào)整 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 家長(zhǎng)要做好自身心態(tài)調(diào)整，對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)避免過度激動(dòng)或焦慮擔(dān)憂，給予孩子恰到好處的關(guān)心和適時(shí)適當(dāng)?shù)膸椭?，不過度關(guān)注孩子的一舉一動(dòng)，家長(zhǎng)內(nèi)心穩(wěn)定了，孩子內(nèi)心才能夠穩(wěn)定。家長(zhǎng)要加強(qiáng)與教師的溝通交流，積極配合學(xué)校工作。</span></p> 2.引導(dǎo)孩子正確認(rèn)識(shí)疫情 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 積極關(guān)注國(guó)家、省、市官方發(fā)布的疫情防控動(dòng)態(tài)信息，做到不懈怠、不恐慌、不信謠、不傳謠，對(duì)孩子普及防疫知識(shí)，科學(xué)面對(duì)現(xiàn)狀，為新的學(xué)習(xí)生活做好充足準(zhǔn)備。同時(shí)，引導(dǎo)孩子保持適當(dāng)社交距離，減少外出聚集，做好日常防疫工作。</span></p> 3.理解和接納孩子的情緒 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 要明確家長(zhǎng)是孩子身心健康的第一責(zé)任人，孩子的心理素質(zhì)是提升學(xué)習(xí)成績(jī)和促進(jìn)未來發(fā)展的必要條件。對(duì)于孩子可能出現(xiàn)的壓力或焦慮，要以平和的心態(tài)與孩子溝通，提供情感支持，給予高質(zhì)量的陪伴。</span></p> 4. 以身作則調(diào)整生活作息 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 為了讓孩子能盡快適應(yīng)學(xué)校的生活作息，家長(zhǎng)可以有意識(shí)地保持自身規(guī)律的生活作息，潛移默化影響孩子規(guī)律作息，和孩子一起制定生活作息時(shí)間表，督促孩子早睡早起、按時(shí)用餐、每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等等。</span></p> 5.調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)節(jié)奏 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 居家學(xué)習(xí)時(shí)，孩子心態(tài)通常比較松弛，可能難以適應(yīng)復(fù)學(xué)后高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)節(jié)奏，家長(zhǎng)可通過談心談話等方式，讓孩子認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)的重要性，幫助孩子回顧整理作業(yè)完成情況，及時(shí)查漏補(bǔ)缺，高質(zhì)量完成作業(yè)，循序漸進(jìn)地幫助孩子把心收回來，逐步過渡到線下學(xué)習(xí)狀態(tài)。</span></p> 6.協(xié)助孩子制定學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 目標(biāo)可以給人前進(jìn)的動(dòng)力和方向，家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子實(shí)際情況，幫助制定合適的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃，做好線上學(xué)習(xí)和線下學(xué)習(xí)的銜接，督促孩子養(yǎng)成良好的自主學(xué)習(xí)的習(xí)慣，將學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃落到實(shí)處，幫助孩子樹立自信心。</span></p> 7.合理使用電子設(shè)備 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 線上教學(xué)孩子使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備頻率增高，部分孩子缺乏自我管理能力，將原本用來學(xué)習(xí)的電子設(shè)備用來聊天、追劇、打游戲，過度使用電子設(shè)備不僅會(huì)影響孩子身體健康，還可能會(huì)造成厭學(xué)心理，家長(zhǎng)要向孩子講明使用電子設(shè)備的目的意義，制定電子設(shè)備使用計(jì)劃，科學(xué)使用電子設(shè)備。</span></p> 8.維持和諧親子關(guān)系 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 和諧的家庭氣氛是孩子能夠安心學(xué)習(xí)、健康成長(zhǎng)的重要保障。家長(zhǎng)要注意與孩子的溝通方式，給孩子敞開心扉的機(jī)會(huì)，跟孩子一起讀書、運(yùn)動(dòng)，為孩子營(yíng)造溫馨和諧的家庭氛圍。出現(xiàn)親子沖突時(shí)，家長(zhǎng)要管理好自己的情緒，冷靜分析問題的原因，改進(jìn)親子相處模式，多使用合作、協(xié)商的語(yǔ)言，做孩子的好朋友。</span></p> 三、教師篇 1.調(diào)整自己的心態(tài) <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 復(fù)學(xué)復(fù)課前后教師面臨調(diào)整授課方式和教學(xué)計(jì)劃、摸底學(xué)生狀況、常態(tài)化疫情防控等任務(wù)，工作任務(wù)增多、壓力增大，要多關(guān)注自身身心健康。對(duì)待壓力事件建立合理認(rèn)知，多看到事物積極的一面，避免一味抱怨發(fā)泄，接納焦慮、煩躁等情緒，掌握適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法，積極應(yīng)對(duì)調(diào)整，以健康的人格、積極的心態(tài)感染學(xué)生，構(gòu)建和諧的班級(jí)氛圍。</span></p> 2.合理安排工作 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 繁多的工作任務(wù)容易使人感到無從下手，產(chǎn)生焦慮等負(fù)性情緒體驗(yàn)?？蓪⒐ぷ靼凑罩匾途o急兩個(gè)維度劃分，分為既緊急又重要、重要但不緊急、緊急但不重要、既不緊急也不重要4個(gè)類別，根據(jù)分類將各項(xiàng)工作任務(wù)排序后逐一完成。根據(jù)自身狀態(tài)，及時(shí)調(diào)整作息和工作強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，不要給自己太大壓力。</span></p> 3.穩(wěn)定學(xué)生心態(tài) <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 向?qū)W生講解學(xué)校為開學(xué)所做的準(zhǔn)備和保障工作，消除其焦慮和恐懼情緒，建立安全感。對(duì)學(xué)生因復(fù)課復(fù)學(xué)產(chǎn)生的心理波動(dòng)，及時(shí)給予引導(dǎo)教育，多與學(xué)生進(jìn)行情感交流，幫助學(xué)生尋找心理困擾的產(chǎn)生原因和解決方法，借助此次疫情的正面教育素材，引領(lǐng)學(xué)生建立正確的人生觀、世界觀、價(jià)值觀，穩(wěn)定心態(tài)，促進(jìn)人格健康發(fā)展。</span></p> 4.正視學(xué)生可能存在的適應(yīng)問題 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 復(fù)學(xué)復(fù)課后，學(xué)生學(xué)習(xí)生活方式均有較大轉(zhuǎn)變，容易產(chǎn)生適應(yīng)不良的行為，比如上課開小差，作業(yè)完成不及時(shí)等，這是正常的適應(yīng)現(xiàn)象。教師要調(diào)整自己的期望值，多理解、鼓勵(lì)學(xué)生，對(duì)不良行為表現(xiàn)給予溫和的接納和科學(xué)的引導(dǎo)，幫助學(xué)生及早適應(yīng)線下學(xué)習(xí)、生活狀態(tài)。</span></p> 5.科學(xué)做好教學(xué)銜接 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 復(fù)課后，各科教師要對(duì)線上教學(xué)進(jìn)度、質(zhì)量進(jìn)行評(píng)估，確定教學(xué)起點(diǎn)，調(diào)整進(jìn)度、降低難度，做好線上線下教學(xué)銜接，先以適應(yīng)學(xué)校生活為主，不過分強(qiáng)調(diào)成績(jī)和進(jìn)度，營(yíng)造“低競(jìng)爭(zhēng)性”的心理氛圍，給學(xué)生一個(gè)緩沖期，平穩(wěn)過渡到線下教學(xué)。調(diào)整教學(xué)組織形式，在課堂中穿插活動(dòng)、案例故事，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。對(duì)學(xué)習(xí)效果不理想的學(xué)生，加強(qiáng)關(guān)心關(guān)愛，鼓勵(lì)教師抽出特定時(shí)間開展復(fù)習(xí)教學(xué)，幫助學(xué)生查漏補(bǔ)缺。</span></p> 6.開好主題班會(huì) <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 復(fù)課后班主任要多進(jìn)行心理健康主題班會(huì)，內(nèi)容以復(fù)學(xué)適應(yīng)、情緒管理、壓力應(yīng)對(duì)、學(xué)習(xí)心理、親子關(guān)系、健康人格等為主，幫助學(xué)生緩解入學(xué)緊張情緒，學(xué)會(huì)識(shí)別和處理不良情緒，積極面對(duì)學(xué)習(xí)生活，為學(xué)生的健康成長(zhǎng)筑基。</span></p> 7.注重心理健康 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 全體教師要密切關(guān)注學(xué)生因疫情產(chǎn)生的各種應(yīng)激反應(yīng)，特別是復(fù)學(xué)后因疫情情況、學(xué)習(xí)適應(yīng)困難、成績(jī)落差、親子沖突等引發(fā)的心理問題，如果忽視不加以引導(dǎo)，容易造成心理“后遺癥”，長(zhǎng)期對(duì)學(xué)生產(chǎn)生不良影響，因此教師要予以重視，給予正面引導(dǎo)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 生活中每一次經(jīng)歷，都是一次自我成長(zhǎng)的契機(jī)。讓我們從“心”啟航，期待每一位老師、同學(xué)和家長(zhǎng)都能以飽滿的精神，調(diào)整好心態(tài)積極開啟新的征程。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 我們美麗的校園也在全力以 “復(fù)”，為愛守候。</span></p>