<p class="ql-block"> 疫情期間減少聚集活動(dòng)，可以有效遏制疫情的進(jìn)一步擴(kuò)散傳播。因?yàn)槭艿揭咔榈挠绊?，居家時(shí)間變長(zhǎng)，東城街道劉馬洼小學(xué)堅(jiān)持把孩子身心健康放在第一位，要求動(dòng)靜結(jié)合，科學(xué)、適度安排孩子學(xué)習(xí)、生活和鍛煉。針對(duì)此，特制定了小學(xué)一至六年級(jí)疫情期間學(xué)生居家體育鍛煉指引，要求廣大學(xué)生和家長(zhǎng)：疫情期間，科學(xué)護(hù)眼要堅(jiān)持。選擇合適的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解眼部疲勞，讓孩子們宅在家里也能練出好體質(zhì)，學(xué)習(xí)生活更加豐富多彩。??</p> 熱身部分 <p class="ql-block"> 進(jìn)行3—5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，首先大家一起原地慢跑2分鐘。隨后跟著下方視頻的動(dòng)作進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸和關(guān)節(jié)打開(kāi)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。</p><p class="ql-block">徒手操</p><p class="ql-block">1、頭部運(yùn)動(dòng)，4×8拍</p><p class="ql-block">2、肩部運(yùn)動(dòng)，4×8拍</p><p class="ql-block">3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，4×8拍</p><p class="ql-block">4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，4×8拍</p><p class="ql-block">5、腰部拉伸運(yùn)動(dòng)，4×8拍</p><p class="ql-block">6、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，4×8拍</p><p class="ql-block">7、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，4×8拍</p><p class="ql-block">快跟著馬老師的示范，一起動(dòng)起來(lái)吧！</p> 居家鍛煉方法 放松部分 <p class="ql-block"> 每次訓(xùn)練完都要進(jìn)行放松調(diào)整拉伸，有效緩解運(yùn)動(dòng)疲勞預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。</p><p class="ql-block"> 快跟著馬老師一起放松拉伸一下吧！</p> <p class="ql-block"> 希望全體學(xué)生疫情期間停課不停學(xué)，停課不停練，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，開(kāi)學(xué)后以飽滿(mǎn)的熱情，健壯的身體投入到學(xué)習(xí)生活中。同學(xué)們加油?。?！????</p><p class="ql-block">編輯：馬寧</p><p class="ql-block">審核：魏靜</p>