學(xué)生要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒—麻屯鎮(zhèn)中心小學(xué)線上教學(xué)心理疏導(dǎo)篇

麻屯鎮(zhèn)中心小學(xué)

親愛的麻小孩子們，感恩方能行遠(yuǎn)。近一個(gè)月大家居家學(xué)習(xí)足不出戶，以自己的實(shí)際行動(dòng)助力抗疫，每一個(gè)你都很了不起！ 學(xué)習(xí)在于自主。停課不停學(xué)，成長從未間斷。麻小的每一個(gè)孩子每日按時(shí)晨讀打卡，直播間上課，認(rèn)真參與線上升旗儀式，班級(jí)群里作業(yè)及時(shí)提交，你們都是最棒的！學(xué)會(huì)自我管理，規(guī)律生活作息，相信，今日的自律與努力，都將是明日優(yōu)秀最好的見證！ 今天給各位家長和孩子們帶來一份線上教學(xué)心理調(diào)適指南，讓我們心向陽光，呵護(hù)心理健康，快樂生活。 孩子們，我們可以這樣做！！ 規(guī)律作息，開啟“五好”生活模式 ??睡好覺 每天保持10個(gè)小時(shí)充足睡眠，條件允許情況下，可午睡半小時(shí)到1小時(shí)，睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)，也可通過深呼吸助眠。??吃好飯 保證營養(yǎng)均衡，三餐規(guī)律。??喝好水 每天適當(dāng)增加飲水量，盡量少喝含糖碳酸飲料。??學(xué)習(xí)好 制定具有規(guī)律性的日常學(xué)習(xí)計(jì)劃并執(zhí)行。??運(yùn)動(dòng)好 定期參加身體鍛煉，如慢跑、散步、跳繩等，減少劇烈運(yùn)動(dòng)，避免受傷。 學(xué)會(huì)求助，說出壓力 在情緒波動(dòng)時(shí)，主動(dòng)與自己的親人、朋友、老師或同學(xué)等訴說當(dāng)下感受，尤其是不安、焦慮和煩惱的情緒，降低壓力感。 如果你感覺焦慮、煩躁甚至恐懼等情緒比較嚴(yán)重，可以主動(dòng)、及時(shí)地通過線上、線下多種方式，尋求心理老師或未成年人心理咨詢與援助中心熱線的心理支持。 快樂勞動(dòng)，做自己能做的事 積極主動(dòng)地去做些力所能及的事情，如參與家務(wù)勞動(dòng)實(shí)踐，讓心緒隨勞動(dòng)的汗水長出“破云揭霧”的種子；同時(shí)增長一個(gè)勞動(dòng)小本領(lǐng)，讓居家生活多一份意義： ??1至3年級(jí)：側(cè)重日常家務(wù)勞動(dòng)，如：收拾碗筷、整理文具、打掃衛(wèi)生…… ??4至6年級(jí)：側(cè)重進(jìn)行創(chuàng)意勞動(dòng)，如：美化房間、學(xué)做菜肴、巧妙收納…… 充分利用家庭會(huì)時(shí)間，做好居家學(xué)習(xí)生活一日規(guī)劃，分享參加家務(wù)勞動(dòng)的快樂，并向家長請(qǐng)教和學(xué)習(xí)勞動(dòng)的小技能。 和孩子相處，家長可以多用這6招 第一招：疏導(dǎo) 情緒波動(dòng)會(huì)影響孩子的心理、社會(huì)功能和身體健康。家長可以先讓孩子發(fā)泄，避免一般情緒問題演變成情緒障礙問題。 父母（長輩）先要穩(wěn)定好自身情緒，以免影響到孩子的心理狀態(tài)。 家長避免把自己工作、生活中的焦慮情緒傳遞給孩子，及時(shí)回應(yīng)孩子擔(dān)心的疑問。 第二招：鼓勵(lì) 告訴你的孩子“沒問題！爸爸（媽媽）相信你！” 家長要明白：孩子的勇氣和自信是被鼓勵(lì)出來的，及時(shí)適時(shí)的鼓勵(lì)是非常必要的。 鼓勵(lì)孩子認(rèn)識(shí)到人生最大的寶藏是自己，經(jīng)營好自己，了解自己，關(guān)愛自己，接納自己，才更愛別人，愛集體，愛生活，愛社會(huì)。 第三招：關(guān)注 生活節(jié)奏的變化，可能會(huì)讓部分孩子情緒、生理、思維和行為上都出現(xiàn)變化，這些都是正常的應(yīng)激性反應(yīng)。家長要關(guān)注孩子的正常生活起居規(guī)律，同時(shí)要多關(guān)心孩子的心理狀況。第四招：理解 家長要想走進(jìn)孩子的心靈，“理解”是個(gè)很好的方法。 孩子覺得爸爸媽媽能充分理解自己，親子之間的溝通就會(huì)和諧暢通。 在親子相處遇到分歧時(shí)，理解孩子是開啟溝通的金鑰匙。 第五招：陪伴 孩子的成長就要嘗試很多新鮮的事情，面對(duì)無數(shù)新的挑戰(zhàn)，會(huì)讓孩子感到壓力，覺得自己力量有限, 便會(huì)恐懼、無助、孤獨(dú)。 家長在身邊的陪伴支持，會(huì)讓孩子覺得自己不是一個(gè)人，自己不是孤獨(dú)的，自己是安全的，自然也就敢于去嘗試去挑戰(zhàn)。 雖然居家?guī)砹藭簳r(shí)的困難，但也給予了一次與孩子建立親密聯(lián)結(jié)的機(jī)會(huì)： 幫助孩子規(guī)劃一日生活，為孩子提供家務(wù)技能的指導(dǎo)和幫助。 和孩子運(yùn)動(dòng)下棋等，做一些舒緩心理壓力，共情交流的事情。 第六招：批評(píng) 這是應(yīng)該小心慎用，又非常必要的教育方式。批評(píng)要針對(duì)行為本身，要讓孩子認(rèn)同是自己剛剛做出的行為不合適或者很危險(xiǎn)，才受到家長的批評(píng)。 批評(píng)要盡量具體，不泛泛的批評(píng)，且不需要打擊面太大，而適得其反。孩子也很討厭父母一次的批評(píng)就把陳芝麻爛谷子都拉出來，說東說西。 　　愿我們每個(gè)人都擁有積極陽光的情緒擁有良好的心態(tài)享受生活，擁有健康人生！