<p class="ql-block"> 此次我縣新型冠狀病毒感染的肺炎疫情來勢洶洶，牽動著大家的心。面對如此嚴峻的疫情，難免有人會恐慌、會疑惑。什么病毒？怎么來的？該怎么辦？面對疫情時我們可能會出現(xiàn)以下反應：</p> <p class="ql-block">1、焦慮不安</p><p class="ql-block"> 面對朋友圈，微信群，微博，短視頻軟件里圍繞疫情的各類消息以及新型冠狀病毒傳播源的隱蔽性，病毒感染的不確定性，當人們不知道如何有效防范的時候，就會感到緊張，擔心，不知所措。</p> <p class="ql-block">2、疑病恐懼</p><p class="ql-block"> 特別關注自己的身體，并將所有的不舒服與疫情聯(lián)系起來，時常會懷疑自己身體的某種不適是感染了新型冠狀病毒。</p> <p class="ql-block">3、易怒，易激惹</p><p class="ql-block"> 在焦慮和恐慌中對錯誤的容忍度變低，對疫情處置及通報、疫區(qū)人員進行各種批評指責，對自己身處的境遇表達不滿，甚至對身邊人感到生氣、憤怒。</p> <p class="ql-block">4、悲傷抑郁</p><p class="ql-block"> 當人們面對嚴酷的現(xiàn)實情境或者巨大的喪失時，對未來悲觀失望，情緒持續(xù)低落，覺得生活沒有意義，時而更容易哭泣。</p> <p class="ql-block">5、認知偏差</p><p class="ql-block"> 人們面對各類媒體，短視頻軟件里真真假假的消息，變得過度關注負面消息，輕信謠言，恐慌疫情是否變得不可控制，是否要按照流言說的那樣大量囤積口罩和食物等等。</p> <p class="ql-block">6、強迫行為及強迫思維</p><p class="ql-block"> 有些人出現(xiàn)反復洗手，反復測量體溫，反復去查疫情相關信息，部分人可能出現(xiàn)強迫思維，想象家人和自己可能患病。</p> <p class="ql-block">7、身體不適</p><p class="ql-block"> 有些人出現(xiàn)心慌，腸胃功能紊亂，失眠，食欲差，無明確原因的身體疼痛，多汗，發(fā)冷，肌肉緊張及發(fā)抖，頭痛，胸痛，胸悶，手足無措，坐立不安等。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">疫情期間心理調(diào)節(jié)策略</b></p> <p class="ql-block"> 應激反應是我們面對重大突發(fā)事件時非常正常的現(xiàn)象，不用過度擔心，但如果上述應激反應已經(jīng)困擾您一段時間，且問題較為嚴重并影響到了您的正常生活，此時您需要關注自己的情緒狀態(tài)了，可以嘗試以下策略緩解壓力，調(diào)適好自己的身心。</p> <p class="ql-block">1、理性關注疫情信息</p><p class="ql-block"> 定時關注（沒有必要反復關注）政府部門發(fā)布的信息，以及具有權(quán)威專業(yè)機構(gòu)發(fā)布的防治措施和自己平時信賴的專家所寫的科普知識。少看各種微信群、朋友圈流通的未經(jīng)證實的謠言、負面新聞。不信謠，不傳謠，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦慮。</p> <p class="ql-block">2、正確認識、理解并接納情緒</p><p class="ql-block"> 危險面前出現(xiàn)緊張和焦慮是正常的，是人們在面臨危險的時候普遍都會有的反應，是人類進化的結(jié)果，有助于人們識別危險，躲避和應對危險。需要我們?nèi)ソ蛹{它，而不是一定要消除它。</p> <p class="ql-block">3、堅定必勝的信心</p><p class="ql-block"> 要充分相信黨和人民政府，堅信現(xiàn)在的醫(yī)療水平、物質(zhì)基礎都遠遠超過2003年時的水平，我們一定會取得抗擊疫情的勝利。</p> <p class="ql-block">4、做好必要的防護</p><p class="ql-block"> 遵從專家的建議，減少出門，出門戴口罩、避免到人群多的地方去。在個人行為上，做好個人的衛(wèi)生習慣，經(jīng)常通風、洗手等等。一般如果有小病，若沒有密切接觸史，減少到醫(yī)院里去被交叉感染的機會；如果確有過與高危的人員的接觸史，那么在去醫(yī)院就診時，做好個人的隔離和防護，以保護家人和你周圍的人。這樣就能切斷疾病的傳播途徑，避免被感染的可能。</p> <p class="ql-block">5、做好自我管理</p><p class="ql-block"> （1）合理作息。疫情打亂了我們正常的生活秩序，但正好也是對自我管理能力的一次考驗和鍛煉。在充分休息的同時，也要避免晝夜顛倒、睡懶覺、沉迷電視或網(wǎng)絡的行為，尤其要管理好自己的手機使用時間，保持合理有序的作息節(jié)奏。</p><p class="ql-block"> （2）有效學習。給自己列一個令自己感到愉悅而有收獲的居家學習與生活清單，并有計劃地執(zhí)行它。有效率地完成作業(yè)，拓展閱讀，練習字帖，適當預習新課等，都是不錯的選擇。</p><p class="ql-block"> （3）保持運動。運動不僅有助于增進人的身體機能，還可以幫助減少精神緊張，增加愉悅心理。居家生活仍然也可以有多種運動方式，如跳繩、做操、瑜伽等。</p><p class="ql-block"> （4）主動休閑。主動休閑指需要動些腦筋、花些心思才能享受到樂趣的活動。趁著這陣有空，而你們也正好有時間，不妨做一些自己平時想做而沒有時間做的事，比如閱讀、下棋、烹飪、手工、學習新技能等等。在主動休閑中，我們會感受到內(nèi)心的寧靜和愉悅，會產(chǎn)生專注忘我的心流體驗，不僅可以減少疫情帶來的焦慮、無聊，還能夠提升生活質(zhì)量，增進與家人的親情交流。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 當您因為當前的疫情感覺內(nèi)心焦慮不安、緊張有壓力的時候，或者您感覺有心理輔導需要的時候，請撥打以下電話，我們會盡可能地提供心理支持。在這一段艱難時刻，我們始終和您在一起，以最真誠和專業(yè)的服務，陪伴你共克難關!</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">心理熱線</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">胡老師：13834846631</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">梁老師：13994574162</span></p><p class="ql-block">安老師：18935462565（專職心理輔導老師）</p> <p class="ql-block">服務時間：每天早8點—晚8點</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(22, 126, 251);">（部分內(nèi)容源自網(wǎng)絡，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除）</span></p>