<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>每天課外鍛煉一小時(shí)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>同學(xué)們，都運(yùn)動(dòng)起來吧！</b></p> 星期一 <p class="ql-block">1.小碎步跑：5分鐘<span style="font-size:18px;">★</span></p><p class="ql-block">2.原地蹲跳起：20次/組*4組<span style="font-size:18px;">★</span></p><p class="ql-block">3.立臥撐：男生10次/組*4組，女生8次/組*4組<span style="font-size:18px;">▲</span></p> 星期二 <p class="ql-block">1.并腳跳繩：1分鐘/組*5組★</p><p class="ql-block">2.平板支撐：1分鐘/組*3組★</p><p class="ql-block">3.俯臥撐：20個(gè)/組*3組，間歇1分鐘▲</p> 星期三 <p class="ql-block">1.慢跑：5分鐘★</p><p class="ql-block">2.兩頭起：10次/組，男3組，女2組▲</p><p class="ql-block">3.仰臥起坐：30個(gè)/組*3組★</p> 星期四 <p class="ql-block">1.左右腳交換跳繩：1分鐘/組*5組★</p><p class="ql-block">2.收腹跳：20個(gè)/組*3組▲</p><p class="ql-block">3.立定跳遠(yuǎn)：10次/組*2組，間歇1分鐘★</p> 星期五 <p class="ql-block">1.50米全速跑：3組，間歇2分鐘★</p><p class="ql-block">2.并腳左右跳: 30個(gè)/組*3組▲</p><p class="ql-block">3.坐位體前屈：20次/組*3組，間隔30秒★</p> 星期六 <p class="ql-block">1.親子長(zhǎng)跑：30分鐘▲</p><p class="ql-block">2.籃球胯下運(yùn)球：15分鐘★</p><p class="ql-block">3.對(duì)墻傳接球：15分鐘★</p> 星期日 <p class="ql-block">學(xué)會(huì)一些自己喜歡的項(xiàng)目，如羽毛球、籃球、健美操等。</p>