<p class="ql-block">親愛(ài)的同學(xué)、家長(zhǎng)朋友：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 您好！“疫情防控”這個(gè)詞已經(jīng)深深的印在了我們的腦海里，相信每個(gè)人都在關(guān)注疫情的最新進(jìn)展，疫情給我們的生活、出行等造成了嚴(yán)重影響。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 我們除了做好科學(xué)的自我防護(hù)外，還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌等負(fù)面情緒趁虛而入。為了減少負(fù)面情緒對(duì)大家的影響，我們準(zhǔn)備了一份疫情防控心理疏導(dǎo)指南，希望對(duì)大家有所幫助！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、不恐慌、不信謠、不傳謠、不造謠。做好個(gè)人防護(hù)，出門佩戴好口罩。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、有規(guī)律作息，養(yǎng)成良好習(xí)慣。保持清潔，勤通風(fēng)，飲食有節(jié)，廣泛閱讀，陶冶情操；培養(yǎng)技能，做力所能及的家務(wù)；按時(shí)睡覺(jué)，保持健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、注意情緒的調(diào)節(jié)。遇到困擾不亂發(fā)脾 氣，可以尋求老師和家人的幫助。向老師、親人傾訴一番，把自己的委屈、煩惱、痛苦訴說(shuō)出來(lái)，或者通過(guò)勞動(dòng)、唱歌、運(yùn)動(dòng)等形式來(lái)緩解心理上的壓力。</p> <p class="ql-block">調(diào)整情緒有以下幾種方法:</p><p class="ql-block">1.合理宣泄。疫情期間可能會(huì)出現(xiàn)恐慌、焦慮、憤怒情緒，或者感到沮喪、孤獨(dú)。這時(shí)需要給自己進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如，給親朋好友打電話傾訴，相互鼓勵(lì)、增強(qiáng)信心；進(jìn)行室內(nèi)體育運(yùn)動(dòng)或唱歌、跳舞等，釋放壓力和不良情緒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.相互傾訴。大多數(shù)人都會(huì)有一定程度的恐慌、焦慮、不安等，這都是正常的。大家要把自己的感受告訴家人和朋友，父母要主動(dòng)與孩子溝通，幫助孩子說(shuō)出自己的感受，通過(guò)傾訴可以釋放恐慌、焦慮、憤怒等心理應(yīng)激反應(yīng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.接納自己。接受自己有焦慮和恐懼的情緒，接受自己的脆弱，不要否認(rèn)和故意排斥它們。告訴自己：“我確實(shí)有些敏感、緊張，不過(guò)我可以不過(guò)分關(guān)注，做點(diǎn)別的會(huì)慢慢好起來(lái)的。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.積極自我暗示。要選擇一些積極的、肯定式的、富有激勵(lì)性的語(yǔ)言，并反復(fù)強(qiáng)化。如“我一定能克服困難”、“我一定能戰(zhàn)勝自己”、“我今天精力很充沛”等。</p> <p class="ql-block"> 各位家長(zhǎng)和孩子們的健康，是我們所有人共同的心愿，讓我們科學(xué)應(yīng)對(duì)疫情，保持樂(lè)觀心態(tài)，用“心”戰(zhàn)“疫”。陽(yáng)光總在風(fēng)雨后，疫情終會(huì)過(guò)去，讓我們攜手并進(jìn)，共待云開(kāi)“疫”散！</p><p class="ql-block"> </p>