<p class="ql-block">本周主要訓練內(nèi)容為跳臺階，跳臺階可以增加孩子髖關節(jié)、下肢肌肉的韌帶和肌腱彈性的鍛煉，從而有效增強肌肉力量和爆發(fā)力。鍛煉意志力，克服摔倒帶來心理上的恐懼和身體上的疼痛，并能勇敢地邁步、攀登、探索，孩子將會漸漸變得膽大、勇敢、堅強、意志力堅定。</p><p class="ql-block">安全警示：</p><p class="ql-block">1.<span style="font-size: 18px;">家長陪同保護孩子一起練習。</span></p><p class="ql-block">2.選擇通暢無阻礙的樓梯空間。</p><p class="ql-block">3.練習時注意力集中，安全第一。</p> <p class="ql-block">運動前依然從熱身開始，防止運動損傷。跟著視頻開始動起來吧～</p> <p class="ql-block">臺階組合訓練內(nèi)容：</p><p class="ql-block">1.上上下下 </p><p class="ql-block">2.交換腿跳 </p><p class="ql-block">3.雙腳跳臺階</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">（以上三個動作40秒一組/3組，循環(huán)練習）</span></p><p class="ql-block">4.快速爬樓梯（上下為一組，做10組）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">運動后一起來做伸展放松，本次針對下肢肌肉進行拉伸。</p><p class="ql-block">一定要拉伸哦，有助于肌肉放松，緩解運動后肌肉酸痛。</p> <p class="ql-block">以上就是本次體育教學的全部內(nèi)容了，希望同學們認真完成，練習時要注意力集中，安全第一！有條件的同學每周進行兩到三次爬樓梯也是一項不錯的體育鍛煉的方法。</p>