<p class="ql-block"> 同學們，居家的學習生活，你的心情怎樣？是無聊、煩躁還是有些不安？生活是多變的，我們既會享受快樂，也要體味憂傷；我們既要學會勇敢，也要寬容恐懼；我們既要氣定神閑，也要給緊張留有空間。今天，為同學們準備的“小學生居家心理健康指導”請大家接收。</p> <p class="ql-block"> 我們的行為常被當時的情緒所支配，當我們處于積極樂觀的情緒狀態(tài)時，對人態(tài)度和善、樂于助人；處于消極情緒狀態(tài)時，則產(chǎn)生悲觀意識，更易發(fā)生攻擊性行為。</p><p class="ql-block"> 在適當?shù)臅r間、適當?shù)膱龊衔覀兛梢员磉_情緒，表達情緒時也要控制程度和范圍，喜不能得意忘形，怒不能暴跳如雷，哀不能悲痛欲絕，懼不能驚慌失措。只有“喜怒有?！焙汀跋才卸取?，合理調(diào)整我們的情緒，我們的身心才能保持健康。在此向在疫情期間居家生活學習的你們提出以下建議：</p> <p class="ql-block"> 1.保持健康生活方式。</p><p class="ql-block"> 做好個人清潔衛(wèi)生，在疫情期間遵照少出門，戴口罩，勤洗手的原則，主動隔離，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力和抗病毒能力。</p> <p class="ql-block"> 2.坦然面對情緒變化，理解并接納負面情緒。</p><p class="ql-block"> 在疫情壓力下，同學們可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應激事件的正常心理反應，是機體自我保護的體現(xiàn)，越是壓抑和否認，就越是容易被情緒支配。面對負面情緒，同學們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)。</p> <p class="ql-block"> 3.科學看待疫情防控。</p><p class="ql-block"> 學習情緒調(diào)整方法，通過官方渠道了解防疫信息、有關科學知識以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學會一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維護情緒穩(wěn)定，也可以通過運動、音樂、傾訴來轉移注意力，增加積極體驗。</p> 4.開展室內(nèi)鍛煉活動，保持良好身體狀態(tài)。<br> 結合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的室內(nèi)運動，如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉呼啦圈、踢毽子等。適當?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，還能夠促進大腦活動，既健身又悅心。 <p class="ql-block"> 5.培養(yǎng)新興趣新愛好,讓生活變得豐富。</p><p class="ql-block"> 同學們可以列出平日里一直想做但沒時間做的事情，比學樂器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，按照心愿勾選出在家就可以實現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛好?？梢园凑占议L和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等利用網(wǎng)絡平臺在知識海洋中暢游，讓它在家中的假期成為儲藏知識的好時光。</p> 6.積極與父母溝通交流，做力所能及的事情。<br> 同學們可借助居家防疫這一期間，多與父母溝通交流，在充分表自身的感受和需要的同時，也積極理解支持父母，通過恰當?shù)姆绞皆鲞M與父母的感情。主動做一些力所能及的家務勞動，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家長減輕負擔。 <p class="ql-block"> 7.學習典型人物和事跡，增強心理正能量。</p><p class="ql-block"> 在這場疫情防控阻擊戰(zhàn)中，有無數(shù)各行業(yè)的工作者犧牲了自己的休息時間，放棄了與家人團聚的機會，冒著被感染的危險，堅守在各自的崗位上，默默的守護著大家的安全。孩子們要學習在黨中央的堅強領導下全國人民眾志成城抗疫情的偉大精神，不斷增強愛黨愛國愛人民愛社會主義的真情實感，更加懂得生命的意義，更加珍惜美好生活。</p> <p class="ql-block"> 對于家長來說，要營造寬松、安全的環(huán)境，給孩子一個有安全感、充滿愛的家，讓孩子感受到關心與愛。家長朋友要保持平和的心態(tài)，不能著急，更不能動不動就指責、批評、打罵孩子，對孩子過于嚴格，只會讓孩子更自卑、膽怯。不能勉強孩子做自己不能勝任的事情，否則會打擊孩子的自信心。多支持和肯定孩子，不要吝嗇您的贊美，大聲表揚孩子的進步。理解孩子的感受，更要接納孩子的情緒。要讓孩子相信家長、信任家長。</p> <p class="ql-block"> 1.穩(wěn)定情緒 積極正向引導</p><p class="ql-block"> “ 父母情緒穩(wěn)定是給孩子最好的禮物 ”。父母的情緒反應和言談舉止總是在潛移默化中影響著孩子，家長如果不能調(diào)節(jié)好自己的負面情緒，也可能會傳遞給孩子，讓孩子更加煩躁和緊張。尤其特殊時期要兼顧工作和照顧居家學習的娃，大家難免會有煩躁、抓狂的時候。所以一定要安撫好自己的情緒，在與孩子溝通時，要注意自己的表達方式，學會接納孩子的負面情緒，正面積極地引導孩子，增強孩子的安全感，讓孩子感受到來自父母和家庭的愛與溫暖。</p> <p class="ql-block"> 2.有效陪伴 營造和諧氛圍</p><p class="ql-block"> 隨著與孩子在家里共處的時間增多，親子矛盾或沖突可能也會增加。當情緒上頭時，家長們可以先暫停與孩子的溝通，等情緒舒緩后再嘗試與孩子交流并傾聽孩子的感受，只有真誠有效的互動才可以促進親子之間的情感連結。</p><p class="ql-block"> 家長朋友們還可以開展一些親子活動，如親子閱讀、親子游戲、親子鍛煉等。這樣既可以舒緩不安，也可以讓孩子心靈得到撫慰。在這個非常時期，無論是大人還是孩子都是承擔著一些心理壓力的，對孩子多一些鼓勵、關愛、呵護，有利于形成孩子心理的健康狀態(tài)。在這段居家的時光里，作為孩子最親近的人，請您多關注孩子的身心健康。</p> <p class="ql-block"> 3.用心指導 助力居家學習</p><p class="ql-block"> 學校已經(jīng)制定了詳實的線上課程計劃，對學生的居家學習進行了綜合安排。 家長要督促孩子按照學校教學安排進行線上學習，要像平時上學一樣，認真聽課、及時完成作業(yè) ，在此期間幫助孩子繼續(xù)保持良好的學習生活習慣，提高孩子時間管理能力和自我約束能力。當然在線上教學期間，家長也要及時了解、掌握學校教育教學的有關要求，家校聯(lián)合，共同協(xié)助學生完成居家學習計劃。</p> <p class="ql-block"> 也可以通過線上獲取心理援助。疫情當前，心理健康不容忽視，如孩子居家學習期間有心理困惑，影響到正常的學習、生活，請及時聯(lián)系班主任和心理老師或尋求其他專業(yè)途徑的心理援助。</p><p class="ql-block"> 下面提供一些心理援助服務熱線，請學生和家長查收：</p><p class="ql-block">龍珠小學心理熱線及預約電話：（每天9：00～17：00）</p><p class="ql-block">陸旭老師：郵箱810244368@qq.com，電話13370783800。</p><p class="ql-block">黃燦老師：郵箱531982379@qq.com，電話18512333062。</p><p class="ql-block">殷琴老師：郵箱27391197@qq.com，電話15123645616。</p><p class="ql-block">田丕禹老師：郵箱2521585989@qq.com，電話18223635225。</p><p class="ql-block">江春華老師：郵箱332815682@qq.com，電話18581333523。</p> <p class="ql-block"> 同學們，讓我們一起運用以上的心理技能，汲取心靈養(yǎng)分，在這段特殊的日子里，保持積極快樂的情緒，與家人互相支持鼓勵，共同迎來一個美好的春天！</p> <p class="ql-block">總編：陳益秀</p><p class="ql-block">審核：陸 旭</p><p class="ql-block">編輯：田丕禹 </p>