疫情“心”相伴，為心賦能，共赴成長(zhǎng)———環(huán)江一中疫情期間學(xué)生心理調(diào)適指導(dǎo)

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卷土重來(lái)的新冠疫情打亂了我們平靜的生活，在這個(gè)特殊時(shí)期里，我們面臨著巨大的挑戰(zhàn)，除了做好科學(xué)的自我防護(hù)以外，我們還要注意心理健康，避免煩躁、恐懼、焦慮、緊張的情緒，做好我們自身的心理保健。 一、調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài) 　　突然過(guò)渡到居家學(xué)習(xí)狀態(tài)，同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)不適應(yīng)的現(xiàn)象，如：沒(méi)有安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境；容易受到家庭環(huán)境影響；容易被手機(jī)和電腦游戲誘惑；離開(kāi)老師督促難以進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)；學(xué)習(xí)情緒不高、學(xué)習(xí)效率低下而感到煩躁或情緒低落等。面對(duì)這些不適現(xiàn)象，同學(xué)們需要做到一下幾點(diǎn)： 1. 給學(xué)習(xí)一個(gè)儀式感 　　生活需要“儀式感”，學(xué)習(xí)更需要“儀式感”。每天早睡早起，規(guī)范作息時(shí)間；制定每日計(jì)劃；將書(shū)桌整理干凈，換掉睡衣，從大聲朗讀開(kāi)始，開(kāi)啟一天能量滿滿的生活，讓學(xué)習(xí)事半功倍。 2. 積極參與云課堂學(xué)習(xí) 　　學(xué)校推薦的“國(guó)家中小學(xué)智慧教育平臺(tái)”云課堂是居家時(shí)間最好的伙伴，它可以隨看隨學(xué)，與名師共同進(jìn)步。可以查漏補(bǔ)缺，將之前不懂的內(nèi)容反復(fù)觀看和學(xué)習(xí)，讓自己快速跟上步伐；可以提前預(yù)習(xí)，勤做筆記，讓自己成為學(xué)習(xí)的主人和先鋒者。 3. 尋找、增加正向人生支點(diǎn) 　　居家期間，自律性較弱的同學(xué)較容易將游戲、電視劇、漫畫(huà)等放松活動(dòng)發(fā)展為單一面的人生支點(diǎn)。大家放松時(shí)一定要有節(jié)制，合理安排娛樂(lè)時(shí)間，否則過(guò)度放松的活動(dòng)會(huì)變成消耗能量、陷入焦慮的反向支點(diǎn)，輕易地將我們擊倒。我們可以通過(guò)閱讀書(shū)籍、親子游戲、體育鍛煉、參與家務(wù)勞動(dòng)等活動(dòng)建立多樣的正向人生支點(diǎn)，充實(shí)生活，充實(shí)自我。 二、及時(shí)調(diào)節(jié)情緒 　　特殊時(shí)期，出現(xiàn)負(fù)面情緒是一件正常的事情。負(fù)面情緒是我們正常的心理防御機(jī)制，提醒我們要及時(shí)調(diào)整自己。接納并理解負(fù)面情緒才是正確的處理方法，壓抑不良情緒只會(huì)引發(fā)更嚴(yán)重的心理問(wèn)題。以下心理調(diào)適方法可以幫助同學(xué)們進(jìn)行自我心理調(diào)整： 1. 保證充足的睡眠 　　睡眠不足會(huì)讓我們的情緒變得低落、煩躁，甚至?xí)黾右钟舭Y的風(fēng)險(xiǎn)。充足的睡眠可以幫助我們緩解精神壓力、解除疲勞、緩和情緒。不熬夜，早睡早起。 2. 進(jìn)行合理飲食 合理飲食，攝入適度碳水化合物，適量吃點(diǎn)甜食，甜食可以分泌多巴胺，能讓人快樂(lè)并且產(chǎn)生幸福感，幫助人冷靜并放松下來(lái)。當(dāng)感覺(jué)到心情糟糕時(shí)，不妨吃點(diǎn)甜食吧。還有飲食小童謠“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。” 3. 合理表達(dá)情緒 　　當(dāng)存在負(fù)面情緒時(shí)，可通過(guò)寫(xiě)心情日記或者與朋友、家長(zhǎng)及老師溝通交流。學(xué)會(huì)傾訴，當(dāng)情緒通過(guò)語(yǔ)言釋放出來(lái)時(shí)，內(nèi)心會(huì)覺(jué)得更加輕松，同時(shí)也會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)真實(shí)情況并沒(méi)有想象的那么糟糕。 4. “蝴蝶拍”放松法 　　當(dāng)情緒不穩(wěn)定時(shí)，我們可以做做“蝴蝶拍”，它可以幫助我們放松心情，舒緩情緒。雙臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，左右交替慢慢輕拍上臂，同時(shí)關(guān)注當(dāng)下的各種感受。然后做一次深呼吸，如果覺(jué)得有改善，可重復(fù)幾組以上動(dòng)作。 三、加強(qiáng)居家活動(dòng) 居家生活看似枯燥，但是一樣有很多精彩的地方。我們可以嘗試這么做： 1. 保持適量運(yùn)動(dòng) 　　運(yùn)動(dòng)可幫助我們釋放負(fù)面情緒，保持積極心態(tài)；運(yùn)動(dòng)也可以分泌讓我們感到愉快的多巴胺?？梢赃x擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如：跳繩、俯臥撐、仰臥起坐、跳舞等，每天堅(jiān)持室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，擁有強(qiáng)健的體魄，才能讓我們更好地應(yīng)對(duì)每天的挑戰(zhàn)。 2. 進(jìn)行親子活動(dòng) 　　親子活動(dòng)可以增強(qiáng)家人的親密度，增進(jìn)親子關(guān)系，讓我們的青春期少一點(diǎn)躁動(dòng)和叛逆。我們可以開(kāi)展：家庭聯(lián)歡會(huì)、親子誦讀、親子閱讀、親子游戲等活動(dòng)。趕緊試試吧！ 3. 參與家務(wù)勞動(dòng) 　　我們都是家庭的一份子，家務(wù)是我們每個(gè)人都應(yīng)盡的義務(wù)。學(xué)習(xí)之余，可以主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)，比如整理房間、打掃衛(wèi)生、晾曬衣服等。在勞動(dòng)中，既能提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，又能給大腦放松、緩解學(xué)習(xí)壓力，還能幫助家長(zhǎng)減輕負(fù)擔(dān)，促進(jìn)親子關(guān)系，一舉多得。 　　積極陽(yáng)光的心態(tài)可以幫助我們保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，如果在居家學(xué)習(xí)期間你有任何困難，都可以隨時(shí)向家人、朋友、老師傾訴，尋求幫助。讓我們?yōu)樾馁x能，共赴成長(zhǎng)，讓心綻放！