<b>一、競賽時間</b><div><b><br></b> 2022年11月26日-11月27日</div><div><br><b>二、參賽地點</b></div><div><b><br></b> 參賽同學(xué)依居家情況選擇合適的場地。<br>（注：家里有適合活動的空間最益）</div><div><br><b>三 、競賽項目、組別</b></div><div><b><br></b> 男子組：俯臥撐<br> 一年級、二年級：（40秒）<br> 三年級、四年級：（50秒）<br> 五年級、六年級： (1分鐘)<br> 女子組：跪姿俯臥撐<br> 一年級、二年級：（40秒）<br> 三年級、四年級：（50秒）<br> 五年級、六年級： (1分鐘)<br><br><b>四、競賽方式</b></div><div><b><br></b> 由各班組織開展，所有同學(xué)均可報名參加，按照要求提交比賽視頻，任課教師將選出班級成績最好的12名隊員（男子6人、女子6人）上報到體育組，由體育組經(jīng)過匯總后選拔年級成績最好的前40位（男子組20人、女子組20人）參賽隊員，每個班級的參賽隊員，參賽過程全程錄像以體育組審核。<br>五、比賽視頻要求<br> 1.拍攝要求：</div><div>時間滿一年級、二年級：（40秒）三年級、四年級：（50秒）五年級、六年級：1分鐘俯臥撐1分鐘，且動作標(biāo)準(zhǔn)，同時要求視頻內(nèi)有計時器；<br> 2.視頻命名方式： <br> 例:新鄭市龍湖鎮(zhèn)沙窩李完全小學(xué)，（某某年級）（某某，班）（某某.男/女）（某某，名字）（俯臥撐/跪姿俯臥撐）。<br>活動結(jié)束后班級前10名把視頻發(fā)給年級長匯總并填寫表格，年級長發(fā)給體育老師劉永志。<div><br><div><b>六、評比標(biāo)準(zhǔn)</b></div><div><b><br></b><div style="text-align: center;"> <b> 男子俯臥撐的具體動作</b></div> 準(zhǔn)備姿勢：<br> 俯身，雙手撐地伸直臂，間距與肩同寬或略寬于肩；雙腳伸直，兩腿并行，并與上身呈直線；以腳尖支撐地；收緊腰腹，頭略抬、看向前下，做好啟動準(zhǔn)備。<br></div><div><br></div><div><br></div></div></div> <div style="text-align: center;">動作1</div><div style="text-align: center;">屈肘彎曲手臂，緩慢下降放低身體，腿和上半身一起落下。</div> <h3 style="text-align: center"></h3> <div style="text-align: center;">動作2</div><div style="text-align: center;">下落至讓胸部盡量觸地，并略作停頓。</div> <div style="text-align: center;">動作3</div><div style="text-align: center;">以雙肘向兩側(cè)分開，收緊腰腹，用力撐起推伸手臂，抬升身體，過程保持身體平直 。</div> <div style="text-align: center;">動作4</div><div style="text-align: center;">手臂完全伸直，感受胸肌、三角肌前束和肱三頭肌發(fā)力收縮，并略作停頓。</div> <div style="text-align: center;">動作5</div><div style="text-align: center;">重復(fù)以上動作步驟，可多次重復(fù)進行。</div> <h3 style="text-align: center"><br><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">女子跪姿俯臥撐</b></div><div style="text-align: left;"><b style="color: inherit;"><br></b></div><div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 正確做法如下：女生跪姿俯臥撐的正確要領(lǐng)是，兩小腿彎曲交叉，俯身跪于墊上，挺胸收腹；腰背挺直，肩、腰、大腿在同一條直線上，側(cè)面看身體呈一條直線，重心在上身；然后雙手比肩略寬，于胸前兩側(cè)撐于地，屈臂俯身至肘關(guān)節(jié)略高于軀干，接著再推伸肩臂起身還原到起始位置。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"><b><br></b></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit; text-align: center;"><b>起始姿勢</b></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit; text-align: center;"><b><br></b></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 俯身，膝蓋跪于地，兩條小腿彎曲交叉相扣；同時雙手以比肩略寬間距，于胸前兩側(cè)撐于地，手臂自然伸直并垂直于地面；挺胸收腹，腰背平直，從側(cè)面看，肩、腰、大腿在同一條直線上。</span></div></div></h3> <div style="text-align: center;">動作1</div><div style="text-align: center;">雙手撐穩(wěn)，胳膊肘開始慢慢折彎，屈臂俯身下探身體，同時保持挺胸收腹，腰背平直，并用力繃緊臀部。</div> <div style="text-align: center;">動作2</div><div style="text-align: center;">繼續(xù)下探身體，至肘關(guān)節(jié)略高于軀干為最低點，此時大臂應(yīng)與地面約成平行關(guān)系，并控制肘部緊靠于身體兩側(cè)。</div> <div style="text-align: center;">動作3</div><div style="text-align: center;">在最低點稍停后，雙臂用力推伸，將身體往上撐起，此時不僅要繼續(xù)保持腰背平直、繃緊臀部；而且也讓胸部收緊發(fā)力。</div> <div style="text-align: center;">動作4</div>推伸至動作的起始位置，手臂自然伸直，肩臂鎖緊、胸部肌肉收縮。稍停，重復(fù)動作繼續(xù)。 <div style="text-align: center;">動作5</div><div style="text-align: center;">重復(fù)以上動作步驟，可多次重復(fù)進行。</div> <b>七、練習(xí)要求、標(biāo)準(zhǔn)</b><div><b><br></b> 體育老師已經(jīng)在各班級釘釘群布置體育作業(yè)AI俯臥撐，號召同學(xué)們加強鍛煉，認真參賽。<div><br><b>八、獎勵辦法</b></div><div><b><br></b> 個人獎勵：每個參賽項目選取年級個人成績最好的前40名隊員，先發(fā)電子獎狀，待開學(xué)后發(fā)放獎品及成績證書。</div><div><br><div><br> 新鄭市龍湖鎮(zhèn)沙窩李完全小學(xué)<br> 2022年級11月18日</div></div></div>